Ja jums ir nepieciešams steidzami, vai Kā zaudēt svaru par 10 kg ļoti ātri
3 dienas jūs varat daudz ko darīt, piemēram, iemīlēties, pamest darbu un pat atrast sev jaunu puisi. Tas ir tikai, lai kļūtu 10 kg plānāks, nevar. Pat ja jūs pilnīgi atsakās ēst un dzert, jūs nevarēsit zaudēt šo svaru. Un nevajag kārdināt ar interneta ieteikumiem gudriem vīriešiem, kuri apliecina, ka viņi zina, cik ātri un efektīvi ir iespējams noņemt lieko tauku pēc iespējas īsākā laikā. Parasti šīs reklāmas ir cilvēki, kuri vēlas pārdot jums "neparastu brīnumu rīku" par ļoti lielu naudu. Viņu mērķi ir tikai pašpietiekami un neviens negarantē nekādus rezultātus. Bet veselības problēmas, lietojot apšaubāmas zāles, var iegūt vairāk nekā iespējams.
Tie, kas ir ieinteresēti, kā zaudēt svaru ar ūdeni nedēļā 10 kg, mēs atbildēsim - nekādā veidā! Tā sauktā ūdens diēta, kas tiek uzskatīta par ārkārtīgi efektīvu, 7 dienu laikā nodrošina tikai 2-3 kg vai 4-5 kg zudumu ar ļoti lielu (no 100 kg) sākotnējo svara zaudēšanas svaru. Tādēļ, ja jūs nopietni uzturoties no papildu mārciņas, esiet gatavi tam pavadīt kādu laiku (no 1 mēneša līdz 3 gadiem). Objektīvā realitāte ir tāda, ka zaudēt 10 kilogramus nedēļā bez diētām, jo ar uzturu vai pat ļoti aktīvi nodarbojoties ar sportu vienkārši nav iespējams.
Diēta zaudēt svaru 10 gk: metode "10X10"
Šī sistēma pieder kategorijai grūti, bet tie, kas domā, cik ātri vien iespējams zaudēt svaru par 10 kg, tas nebaidās. Programmas izstrādātāji sola, ka 10 dienu laikā pēc smagas un stingras diētas noteikti iegūsiet vēlamo rezultātu un atrodiet pievilcīgas formas.
"Desmitiem" noteikumi ir vienkārši, bet tie ir obligāti izpildīšanai.
- Galvenā loma ikdienas ēdienkartē tiek piešķirta olbaltumvielām. Ogļhidrātu pārtikas produktus patērē ne vairāk kā 20 g dienā. Tādēļ organisms sāk meklēt jaunus nepieciešamās enerģijas avotus un pārorientē vielmaiņu uz intensīvu iekšējā tauku slāņa dedzināšanu. Glikozes līmenis asinīs palielinās, paaugstinās jutīgums pret insulīnu, miegainība un apātija pazūd, un vispārējais stāvoklis un garastāvoklis ievērojami uzlabojas.
- Aizliegto produktu sarakstā ietilpst taukains piens, desiņas, marinādes un pikantās mērces, cepšana, milti un cukurs, alkohols, gan vāji, gan stipri, dārzeņi ar augstu cietes vielu saturu (bietes, kartupeļi, burkāni uc), pupiņas un kukurūza, augļu sulu koncentrāts, rieksti, aknas, kauliņi, ātrās ēdināšanas ēdieni un saldie gāzētie dzērieni.
- Pieļaujamo ēdienu vidū ir liesa gaļa (liellopu, teļa gaļa, truši), tītara un vistas gaļa, jūras zivju fileja, siers, olas un vājpiena jogurts. No dārzeņiem var ēst tomātus (izņemot "ķiršu" šķirni), gurķus, kāposti (Pekina, krāsa, baltie kāposti), redīsi, cukini, baklažāni, redīsi, sparģeļi, skābenes, salāti, sīpoli, spināti, sēnes un selerija. Ir atļauts zaļumus noķert ar nelielu olīveļļas daudzumu. Augļi ir atļauti tikai vienu reizi - 6. dienā svara zudums.
- Jums ir nepieciešams ēst stingri 5 reizes dienā, veicot vienādus intervālus starp ēdienreizēm. Šāds režīms stimulē metabolismu un padara ķermeņa darbu vienotāku un skaidrāku. Pārtikas olbaltumvielu un dārzeņu ikdienas attiecība ir no 2 līdz 1. Vakariņas jāuzglabā ne vēlāk kā plkst. 20.00. Pēc tam stingri aizliegts, pat ja plānojat doties gulēt pēc pusnakts.
- No dzērieniem ir novārījums no suņu šķirnes bez cukura, zaļa nesaldināta tēja un filtrēts ūdens (vismaz divi litri dienā). Pusi stundas pirms plānotās maltītes vienmēr izmantojiet 1-2 standarta glāzes tīra ūdens. Tas ļaus jums ne pārēsties un neaizsargāt ķermeni no aizcietējumiem.
- Ieteicams gatavot gaļu un zivis dubultā katlā un cep cepeškrāsnī vai uz grila. Jūs varat uzpildīt dārzeņu maisījumus ar nelielu daudzumu olīveļļas ar dažiem pilieniem citronu sulas. Ir aizliegts dzert ēdienus.
- Kursa pirmā puse ir visgrūtākais, bet, lai pārliecinātos, ka zaudējat svaru, jūs varat mazliet paciest. Mēģiniet neaizstāvēties ar negatīvām domas, cik bieži vien iespējams slaucīt svaigā gaisā, staigāt, apmeklēt ūdens procedūras, doties uz masāžu un koncentrēties uz patīkamām lietām.
- Nopietni stiprināt fiziskās aktivitātes uztura gaitu. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli un pavadīt no rīta, mēģiniet pastaigāties strādāt vai vismaz neizmantot liftu un kāpelēt vēlamajā stāvā pa kāpnēm. Bez tam, jūs varat veikt vispārēju attīstības vingrinājumu kompleksu mājās, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas un padarīs ķermeni elastīgāku un pievilcīgāku.
- Lai iegūtu rezultātu, un papildu mārciņas netiek atgrieztas, jums ļoti rūpīgi jāpārtrauc diēta. 2 nedēļas pēc kursa beigām jums pakāpeniski jāpalielina piedevu daudzums un izmantoto produktu kaloriju saturs. Salds, taukains un kūpināts ēdiens ir vēlams patērēt ļoti ierobežotā daudzumā, un par bagātīgu ēdienu naktīs labāk aizmirst uz visiem laikiem. Un tad liekā svara problēma jums vairs netraucēs.
Sieviešu ēdienkarte tauku žāvēšanai lasiet šeit .
Kā zaudēt svaru par 10 kg, neradot kaitējumu veselībai: vingrinājumi mājās
- Mēs sākam nodarbību ar iesildījumu. Braukšana vietā ar lielu ceļu - 3 minūtes, lekt - 3 minūtes. Virzieni uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi - 15 reizes. Lēna iegurņa rotācija pa labi / pa kreisi - 10 reizes. Swing rokas pie priekšā no jums "šķēres" - 20 reizes.
- Mēs sadedzinām taukus un pievelciet vidukļa un kāju muskuļus. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā. Viegli salieciet pa labi, bet paceliet kreiso roku virs galvas. Mēs pārliecināmies, ka gurni nemaina pozīcijas, un mugura paliek gluda, neslīdot uz priekšu vai atpakaļ. Mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā un atkārtojam vingrinājumu pretējā virzienā. Izpildi 3 komplektus 20 reizes. Pārtraukums atpūtai - no 1,5 līdz 2 minūtēm.
- Zaudiet svaru un spiediet. Mēs gulējam uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļgaliem, kājas cieši nospiests uz grīdas, aiz galvas ir uzvilktas rokas. Paceliet ķermeņa augšdaļu un izstiepiet pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Iesācējiem ir ieteicams sākt ar divām pieejām 10 reizes un pakāpeniski rezultātu sasniegt 3 komplektiem no 20 atkārtojumiem.
- Mēs izgatavojam plakanu vēderu un izņemiet taukus no sāniem. Mēs gulējam uz muguras, roku uz leju ar palmām zem sēžamvietām. Paceliet līdz augstumam 15-20 cm garenas, pilnīgi taisnas kājas un pārmaiņus tos šķērsot. Mēs sākam ar 10-15 atkārtojumiem un izveidojam 3 pieejas.
- Mēs nostiprinām vidukli un dodam tai skaistu līkumu. Mēs gulējam uz mūsu pusi. Viena roka aiz galvas, otrā paliek ar plaukstu uz grīdas pie vēdera. Tajā pašā laikā paceliet abas kājas pēc iespējas augstāk. Noteikt kāpšanu uz dažām sekundēm un iet uz leju. Pēc 10 atkārtojumiem mēs pārbraucam uz otru pusi. Veicam vismaz 2 pieejas.
Šie vingrinājumi ir jādara mājās katru dienu. Vislabāk to darīt stundu pirms ēšanas vai trīs stundas pēc tā. Ar šo apmācību intensitātes līmeni jums pat nav vajadzīga diēta. Lai zaudētu 10 kg tikai vienā fiziskajā kultūrā, jūs pavadīsiet apmēram 3 mēnešus.
Kā noņemt taukus no vēdera un piesūkties pie preses, lasiet šeit .
Kā padarīt ass skaistu un gudru, lasīt šeit .
Video vingrinājumi svara korekcijai
Mēs noņemam taukus no vēdera un vidukļa
Vingrinājumi ķermeņa un kāju svara zudumam
Komplekss novājēšanas kājām
15-minūšu ikdienas svara zudums apmācību
Efektīva vingrošana svara zudumam
Vai es varu zaudēt 10 kg mēnesī un kā to pazaudēt?
Starp sieviešu portālu un populāru forumu apmeklētājiem daudzi mēnesī zaudējuši 10 kg. Šīs laimīgo atbildes ir, piemēram, ar padomu un ieteikumu palīdzību, "no personīgās pieredzes". Būtībā jaunie plānie cilvēki saka, ka šādā ilgstošā procesā jūs nevarat izmantot kādu konkrētu tehniku, bet vienkārši pielāgojiet savu parasto uzturu.
- Atmest "ātrus" ogļhidrātus. Tie tiek uzņemti gandrīz uzreiz, tomēr tie neizslēdz bada sajūtu, bet tiek vienkārši noglabāti tauku veidā jostasvietā, vēderā un gurnās.
- Neēdiet naktī. Labāk ir vakariņot 18, maksimāli 19:00. Ja vakaros vēderā ir apsēstības sajūta, jums tas ir jāsamazina. Bet ne sviestmaizi un saldu tēju, bet nelielu daļu no griķu putra, glāzi kefīra vai šķēles liesās zivis. Augļi dienas otrajā pusē nedrīkst izlietot, jo tie būtiski paaugstina cukura līmeni asinīs.
- Iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23. Nakts laikā (no 0 līdz 2 stundām) organisms ražo somatropisko hormonu, kas pieaugušajiem aktivizē tauku dedzināšanu.
- Nepārēdiet vai neizstiepiet kuņģi. Regulāri to darot, jūs vairs nebūsiet piesātināts ar parasto daļu, un jūs ielādēsiet ķermeni ar nevajadzīgiem pārtikas daudzumiem. Tas ietekmēs ne tikai skaitli, bet arī veselību.
- Atbrīvojiet saldos gāzētos dzērienus un izmantojiet tikai minerālūdeni, tīru vai atkausētu ūdeni. Tādā veidā jūs attīra iekšējos toksīnus un toksīnus, atjauno ūdens bilanci un uzlabo ādas stāvokli.
- Pārvietot pēc iespējas vairāk. Nav svarīgi, vai tas ir kardio treniņš, visaptverošas svara zuduma nodarbības, ikdienas rīta vingrinājumi vai pamata vingrinājumi. Galvenais ir fiziskās aktivitātes nodrošināšana vismaz 40-60 minūtes dienā.
Atbilstība šiem vienkāršiem noteikumiem ļaus jums viegli pazaudēt 10 kg mēnesī, un 3 mēnešus jūs iegūsiet lielisku veselību un savu sapņu figūru.
Es pazaudēju 10 kg 10 dienu laikā: pirms un pēc fotogrāfijām
Mēneša laikā ir pieaudzis par 10 kg: foto pirms un pēc