Anoreksisku formu forma ir pagātne. Skaists elastīgais priesteris - tas ir mūsdienu seksualitātes simbols . Padariet sēžamvietas sulīgas un paaugstinātas, tādas, lai tās varētu novietot uz apakštase, jūs varat izmantot īpašus fiziskos vingrinājumus un vienkāršu uzturu. Let's talk par to, kā pareizi sūknēt sēžamvietas mājās un vai to var izdarīt ātri.
Akmens ūdens ņirgā, vai Kā tupēt, lai sūknētu sēžamvietas
Regulāra fiziska piepūle sūkļo gluteus muskuļu ar skaistu formu. Daudzi noraidīs, ka viņiem nav laika: mazs bērns, mazgājams, gludināms, romu sievietes ... Bet, kā prakse rāda, ja jūs vēlaties, jūs varat visu pārvaldīt! Un šim nolūkam stundu laikā trenažieru zālē nav nepieciešams pazust. Pat mājās, bez modernām iekārtām, ir iespējams pietiekami ātri pacelt sēžamvietas.
Nākamie pāris vingrinājumi noteikti vajadzētu būt jūsu ierasto pienākumu sarakstā. Viņi padarīs asiņu, kājas un pat vidukli aizraujoši seksīgi.
- Squats Ir ļoti svarīgi tos pareizi izpildīt, lai slodze iet uz ass un kājām, mugura negriežas, ceļgali nepārsniedz zeķes, un papēži nenokļūst no grīdas. Jo plašākas ir kājas, un jo dziļāk ir tukšums, jo vairāk gūžas muskuļi ir iekļauti darbā. Gurnu vajadzētu nēsāt atpakaļ, it kā tu vēlētos sēdēt krēslā. Squats ar svaru no 5 kg. - visievērojamākais pieaugums piektajā punktā.
- Pilieni uz priekšu, muguru, pusi, uz vietas vai kustībā dedzina taukus no augšstilba ārpuses un padara priesteri apaļāku. Tas ir šis vingrinājums, kas izraisa "piekto punktu" un novērš naidu "ausis" uz gurniem.
Lūdzu, lūdzu! Laika gaitā, kad priesteris pierod pie slodzes bez svēršanas, darbā ir ieteicams iekļaut papildu svaru. Tam nevajadzētu būt hanteles vai bodybard, jebkura, kas atrodas mājās no pieejamiem instrumentiem: ūdens pudeles, soma ar kaut ko smagu vai pat bērnu.
Vairāki vingrinājumi skaistijiem priesteriem
- Sagatavojot ēdienu un mazgājot traukus, saspiediet un salieciet sēžamvietas ar visu savu spēku. Šī "slinks" apmācība būs pirmais solis ceļā uz skaistu pāvestu.
- Mīļākās televīzijas sērijas vai ikdienas ziņu apskate var arī tikt izlietota ar priekšrocību. Lie uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet to pie sienas. Palieliniet pop up, saspiežot muskuļus augšējā punktā, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet tik ilgi, kamēr jums ir spēks. Jums jābūt ļoti nogurušam un ārpus komforta zonas.
- Kad jūs spēlējat ar bērnu, sēdiet uz grīdas un virzieties uz priekšu priesterim uz sēžamvietas rēķina, tad ejiet atpakaļ. Šī vienkāršā kustība spēļu formā labi "pārsteigs" gūžas muskuļus.
- Lie uz muguras. Celus nedaudz novietojiet ceļos un paceliet uz augšu, saspiežot sēžamvietu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 50 reizes.
- Stāviet uz četrstūris un vispirms veiciet 50 šūpoles ar vienu kāju, tad otro. Izpildot komplektu, kāju nevar novietot uz grīdas, bet sēžas augšējā stūrī ir vērts pēc iespējas censties.
- Nav iespējas mācīties nelielā dzīvoklī? Labākais inventarizācija elastīgo priežu izveidošanai ir kāpnes. Pat ja jūs dzīvojat pirmajā stāvā, neviens no jums netraucēs vienu reizi dienā staigāt pa kāpnēm no pirmā līdz devītajam stāvam. Lai koncentrētos uz gūžas muskuļiem, ir labāk soli pa solim. Pastaigāties noteikti saspiediet sēžas muskuļu. Mēģiniet nedaudz to atslābināties.
Kā noņemt taukus no vēdera un piesūkties pie preses, lasiet šeit .
Izstiepšanās un kardio ir neatņemama treniņa daļa
Pirms tiešo vingrinājumu uzsākšanas, lai paceltu priesterus, noteikti jāsasilda. 5-10 minūtes palaiž uz vietas, lec uz virves, nogriež nogāzes dažādos virzienos.
Pēc stiprības vingrinājumi uz gluteus muskuļu stiept. Uz leju uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdas pirkstu galiem. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā 30 sekundes, jūties, kā jūsu gūžas muskuļi stiepjas. Izveidojiet 5 pieejas.
Noslēpumu atklāšana
Būsim godīgi: pāris mēnešu laikā mēs nespēsim panākt fenomenālu rezultātu. Tas nestrādās sēklu darbā, mājās gulēsim uz dīvāna pie televizora, un mēnesi vai nedēļu pirms atvaļinājuma sāksim praktizēt un veidot skaistu ass. Ātri rezultātu var iegūt tikai pēc plastiskās ķirurgs apmeklējuma, un efektīvs elastīgais ķermenis ir smagā darba un dzelzs gribasspēks.
Skaists priesteris ir pareizā dzīvesveida "pobočka"! Protams, jums būs draugi ar fizisko izglītību un pienācīgu uzturu. Katra pašapzinīga sieviete attīra zobus, mazgā matus, izmanto rokas krēmu un tušu. Tātad, kāpēc visi nevelk viņa ass sporta šortus un iet / squats / izspiež? Kāpēc 10-20 minūtes dienā nevar piešķirt tā "Visuma centra" attīstībai?
Kā ēst labi, lai sūknētu skaistu ass
Nav mācību mājās un pat sporta zālē, atsver nepareizu uzturu. Ja meitene katru dienu vilciens, un tad visu to izmantosiet cepti kartupeļi ar taukainiem steika, pārtrauksiet uzkodas ar hamburgeriem un sodas, tad neviens fiziskais spēks neatbrīvo viņu no "apelsīna mizas" uz viņas kājām un pāvestu. Bet jūs arī nevarat nomirt. Proteīni, tauki un ogļhidrāti obligāti jāietilpst ikdienas uzturā. Visiem produktiem jābūt dabiskiem un noderīgiem, apejot gastronomisko atkritumu pusi.
Lai iegūtu noderīgu sporta izlasi, izlasiet šeit .
Ikviens var pacelt asuli mājās. Galvenais ir sākt! Sasniedzot labus rezultātus, aizmugure tiks aizmirsta. Kūkas nekad nevar kļūt garšīgākas nekā elastīgi gludie priesteri, papildu miega stunda netiks kļuvusi vēlama kā jauna iegūta fiziskā forma. Nepieciešams tikai viens spiediens, kas piespiedīs jūs no komforta zonas!