Astronauta metode vai Kā trīs nedēļas zaudēt svaru par 20 kg
Tā kā astronauta "20 kg uz 20 dienām" uzturs ir diezgan sarežģīts un neatšķiras pēc šķirnes un sāta, ieteicams konsultēties ar ārstu pirms sākuma un sākt svara zuduma procesu tikai tad, ja nav kontrindikāciju. Tie, kuriem ir nopietnas hroniskas slimības vai problēmas ar zarnām, ir labāk uzreiz izvēlēties citu programmu.
Lai uzturētu ķermeni tonī visā gaitā, jums vajadzētu patērēt bagātīgu minerālvielu vitamīnu kompleksu un neizdzert katru dienu vismaz vienu ar pusi litru filtrēta vai atkausēta ūdens. Turklāt uzturs prasa stingru ievērošanu atļautajā ēdienkartē un pilnīgu noraida garšvielu garšvielu, cukura, sāls, alkohola un augstas kaloriju saldo pārtikas produktu. Akūtā izsalkuma sajūta, kas ir visai iespējama pirmās nedēļas laikā, ļauj atdzist glāzi liesa (ne vairāk kā 1,5%) kefīra.
Aizliegts sievietes fizisko slodzi uztura laikā. Viņiem būs jāizmanto tikai pēc kursa beigām, lai pievilktu ādu un tonizētu visus muskuļus. Ja veselības stāvoklis pēkšņi pasliktinās un ķermeņa stāvoklis ir neērti, jūs varat saīsināt programmu līdz 10 dienām vai pilnībā atteikties no tā.
Kosmonautu uzturs: dienas izvēlne
Tā kā 20 kg zaudēšana ir daudz sarežģītāka nekā iegūt šo svaru, sagatavojieties smagiem ēšanas ierobežojumiem. Tas ir tas pats un diezgan slikti jāēd pēc 20 dienām.
- Brokastīm varat ēst vienu vārītu vai grauzdētu olu bez olām un dzert standarta (200 ml) glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai vidēji stipru melnu kafiju bez cukura, mākslīgiem saldinātājiem vai piena.
- Pusdienas daļa sastāv no 0,5 litriem bez buljona buljona, 250-300 g vārītas vistas filejas un 200 ml kefīra (atļauts aizstāt tasi ar nesaldinātu melnu kafiju bez piena vai zaļās tējas).
- Uzkodas ir tikai glāze kefīra vai 200 ml mīksta kafija.
- Diena beidz ar vieglas vakariņām 200 g nesaldinātas beztauku biezpiena (vēlams mājās, nevis veikalā) un 200 ml 1,5% kefīra.
Lai svars neatgriezīsies, ir nepieciešams atstāt ļoti lēni un pakāpeniski no kosmosa uztveres "20 kg 20 dienās". Atzinumi plāni cilvēki saka, ka vispirms izvēlnē jums rūpīgi un mazos daudzumos ir zema tauku šķirnes zivis un gaļu, un pēc tam produkti, kas satur fiber. Procesam vajadzētu stiept vismaz nedēļu, un labāk 10 dienas. Cepts, salds un kūpināts vismaz 2 nedēļas pēc kursa beigām.
Sakarā ar programmas ārkārtīgo smagumu, uztura speciālisti to iesaka lietot tikai (!) Ārkārtas situācijās, bet ne biežāk kā reizi gadā. Tas ir garantēts, ka jums palīdzēs ātri zaudēt svaru par 20 kg, taču tehnikas ļaunprātīga izmantošana var būtiski kaitēt veselībai.
Sieviešu ēdienkarte tauku žāvēšanai lasiet šeit .
Vingrinājumi ķermeņa kontūru labošanai pēc strauja svara zuduma
Daudzas sievietes, uzzinot, kā 20 dienu laikā 20 dienu laikā zaudēt svaru, izmantojot astronauta diētu, pārņem programmu un iegūst ievērojamus rezultātus. Bet kursa beigās, kā likums, rodas vēl viena problēma: āda kļūst vaigāka un karājas bez problēmām. Lai atgrieztos pievilcības skaitļa, tas ne vienmēr iet pie sporta zālēm vai noma personīgā fitnesa trenera. Tas ir pietiekami, lai ikdienā veiktu vienkāršu vingrinājumu kompleksu mājās, un mēneša laikā viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
Sildīšana pirms apmācības
Kā pievilkt vidukli un slīpi vēdera muskuļus
Mēs pievelkim preses muskuļus
5 efektīvi vingrinājumi slimām kājām
Vingrinājumu apraksts
- Mēs sākam nodarbību ar vieglu iesildīšanu. Mierīgi darbojas vietā 2-3 minūtes. Vilkšana dažādos virzienos 15 reizes. Pakāpeniski uz priekšu - 15 reizes, pa labi / pa kreisi - 15 reizes. Maki izstiepa viņa rokās priekšā viņam - tikai 30 reizes.
- Mēs padarīsim vēderu stingru un plakanu. Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un ielieciet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģinot pacelt pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Mēs veicam 4 komplektus no 8 līdz 10 pacēlājiem ar 2 minūšu pārtraukumu atpūtai.
- Mēs citējam vidukļa un vēdera muskuļu slīpu muskuļus. Mēs gulējam uz grīdas un noliecamies uz ceļiem. Rokas rokas pie galvas. No šīs pozīcijas paceliet ķermeni un izstiepiet labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī un pēc tam nomainīsim roku. Mēs veicam 3 pieejas no 10-15 reizēm ar 2 minūšu pārtraukumu.
- Lieciet uz grīdas, paceliet taisnās kājas uz augšu, turiet 2-3 sekundes, izjūtat muskuļu spriedzi un lēnām nolaidiet to. Šis vingrinājums ļauj pilnībā noslogot ķermeņa apakšējo daļu un nostiprināt sēžamvietu un vēdera saggingus muskuļus.
- Cik ātri un efektīvi panākt elastīgumu kājās un augšstilbās? Protams, dariet mahi no stāvas stāvokļa. Ar vienu roku mēs paļaujamies uz galda vai stiprā augstā krēsla aizmuguri. Mēs saglabājam ķermeni ļoti taisni, nepakļaujamies un nepārvietojamies uz priekšu. Paceliet labo kāju vispirms uz sāniem, tad pēc iespējas augstāk. Tā atkārtojiet 25-30 reizes, un pēc tam dariet visu līdzīgi ar kreiso pēdu. Mēs pabeidzim slodzi uz apakšējām ekstremitātēm ar kāju kājām. Mēs veicam 25-30 reizes.
Kā noņemt taukus no vēdera un piesūkties pie preses, lasiet šeit.
Kā padarīt ass skaistu un gudru, lasīt šeit .
Lēni steigā, vai 2 mēnešu laikā zaudēt svaru par 20 kg, nekaitējot veselībai
Ārsti, kas iesaistīti uztura programmu formulēšanā, apgalvo, ka vispiemērotākais un pareizi zaudēt svaru lēnām un pakāpeniski. Tas samazina ķermeņa slodzi, ļauj izvairīties no imunitātes pavājināšanās un neizraisa ādas sagging. Viena no populārākajām ilgstošām programmām, kas palīdz atbrīvoties no ienīstu kilogramiem, ir Montignac metode. To nevar saukt par uzturu tradicionālajā vārda izpratnē. Drīzāk tas ir ieteikumu kopums, kas ļauj saprātīgi izvēlēties izvēlni, kas veicina vielmaiņas normalizāciju. Kā jūs varat zaudēt svaru par 20 kg šādā veidā, jūs jautājat. Dr Michel Montignac apgalvo, ka viss notiks automātiski un, pats galvenais, rezultāts tiks fiksēts jau ilgu laiku.
Montignaka metodes pamatprincipi
- Programma ir nosacīti sadalīta divos vienādos posmos. Pirmais mērķis ir samazināt svaru un ir balstīts uz strauju ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanos. Ar šo barošanas metodi cukura līmenis asinīs nepalielinās un neuzkrājas papildu tauki, un pieejamās pārpalikumi pakāpeniski sadedzina, dodot ķermenim enerģiju, kas nepieciešama pareizai funkcionēšanai. Otrajā posmā rezultāts ir konsolidēts un ogļhidrātu daudzumam izvēlnē ir atļauts nedaudz palielināties.
- Majonēzes, pikantās mērces, sinepes, kečups un garšvielas, kas stimulē apetīti, bet kuriem nav uzturvērtības, tiek pilnīgi izslēgti no uztura.
- Cukura patēriņš tiek samazināts līdz minimumam gan tīrā veidā, gan visu produktu sastāvā.
- No tradicionālajiem kviešu maizes ir jāatsakās par labu rudziem no neapstrādātiem miltiem ar klijām. Milti un cepšana ir aizliegta.
- Cietes saturošus dārzeņus vislabāk nav ēst vispār vai ļoti reti.
- Spirts ir tabu. Tējas un kafijas vietā svaigi spiestas augļu sulas ieteicams bez cukura.
- Ja vienlaikus tiek lietoti tauki un ogļhidrāti (vienā ēdienreizē), tie ir jāsalīdzina ar lielu daļu šķiedras, piemēram, dārzeņu salātus.
- Ir ļoti svarīgi stingri ievērot trīs ēdienu režīmu dienā un pēc 18:00 mēģināt ēst.
- Brokastīs ēst tikai augļus. Viņiem ir daudz dabisko vitamīnu un dabiskās augu šķiedras. Turklāt tie tiek sagremoti ceturtdaļu stundu un veicina zarnu uzlabošanos.
- Obligāta prasība ir dzert vismaz divus litrus filtrēta vai atkausēta ūdens dienā.
Real pārskati un fotogrāfijas slaids pa 20 kg
Kristīne no Kemerovas raksta: "Pēc trešā bērna piedzimšanas mans svars bija 76 kg ar 164 cm augstumu. Es paskatījos uz sevi spogulī un bija ļoti bēdīgs. Kā zaudēt svaru, ja jums nav laika izmantot aprīkojumu vai piemērotību? Man bija Montiņakas recepte. Es pārskatīju savu ēdienu atbilstoši saviem noteikumiem. Sākumā bija sarežģīti bez saldumiem, un es pārāk vēlu izmantoju, bet beidzot ar to pierunājos. Tagad mans svars svārstās aptuveni 54-55 kg, bet galvenais ir tas, ka vecās dimensijas neatgriežas. Jā, tas nenotika ļoti ātri, bet manā gadījumā efekts ir acīmredzams. "
Pēc 2 mēnešu šķirnēm vai šķirnēm ir pieaudzis par 20 kg
Inna no Minskas apgalvo, ka Montignac sistēma viņai nav kļuvusi par uzturu, bet par dzīvesveidu. Atbilstoši atgādinājumam meitene divu mēnešu laikā ir samazinājusi savu svaru no 86 līdz 68 kg. Šīs tehnikas galvenā priekšrocība, pēc viņas domām, ir bada trūkums kursa gaitā un ilgstoša, lai arī diezgan īsa rezultāta saņemšana.
2 mēnešus esmu atbrīvojies no 20 kg liekā svara