Rudens uzturā šī recepte ir piemērota:
Darba dienās
Brokastis: ēdieni musiļu ar vājpienu, 1 ēdamkarote linšķiedru, daļa ogu un šķēlēs sagrieztu augļu.
Vai nu
liels gabals graudu maizes ar zemu tauku saturu margarīnu, no augšas mēs ieliekam 150 gramus ceptas pupiņas tomātu mērcē, pusi greipfrūtu.
Vai nu
graudu maizes šķēle ar zemu tauku saturu margarīnu, pusi greipfrūta, 1 vārīta ola vai 150 g jogurta.
Vai nu
150 ml zema tauku satura jogurta ar nelielu apelsīnu, banānu, 1 ēdamkarote linšķiedru un 1 tējkaroti medus.
Pusdienas: uzņem 400 ml sēņu zupas, to mēs gatavojam uz vieglas uguns sēnes, pievieno garšas aromātus, sīpolus, ķiplokus, dārzeņus, var sasmalcināt maisītājā un 50 gramos graudu maizes.
Or
Rīsi ar riekstiem un augļiem
2 porcijās ņem 100 gramus brūnie rīsi un to gatavo, pēc tam to atdzesē. Sajauciet rīsus ar 25 gramiem sasmalcinātu riekstu ar 50 gramiem svaigu zaļo pupiņu, 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu, 1 sasmalcinātu banānu, 4 maliņas no sasmalcinātiem aprikoziem, sezonu sajauciet ar 1 ēdamkarote zirņu biezenī, garšvielu garšu, citronu sulu un 2 ēdamkarotes zema tauku satura jogurts. Uz deserta - augļa sakraušana atbilstoši jūsu gaumei.
Or
Dārzeņu picu
Par 2 porcijām: uzberiet gatavo picas kūku, tomātu pastas, ielieciet sagrieztus dārzeņus pēc garšas, pievienojiet sasmalcinātus augus, sēnes un olīvas. Augšā ar 50 gramu rīvētu cietā siera pilienu un ieliekiet sojas biezpiena šķēles. Cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes temperatūrā 200 grādi pēc Celsija. Pasniedziet ar lielu daļu zaļo salātu.
Or
Cepti kartupeļi ar zemesriekstu sviestu
1 porcijai: cep 225 gramus kartupeļu, sajauciet ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviestā. Uzkarsim to uz pannas un pievienojiet 1 ēdamkarotu putukrētus jogurtus ar garšvielām. Mēs pasniedzam ar ieplīsušām pupiņām un ar salātiem (zaļumiem, gurķiem, burkāniem, kāpostiem, salātiem, dārzeņiem).
Vakariņas
Cepts Baklažāns
Par 2 porcijām: sagrieziet lielu baklažānu, iztīriet pusi ēdamkarotes olīveļļas, sajauciet ar garšu un cepiet cepeškrāsnī, temperatūrā 190 grādu 20 minūtes, pannas, līdz baklažāni kļūst par zeltainu nokrāsu. Pārnest baklažānu uz pelējuma, apkaisa 75 gramus siera, dzer 250 ml tomātu mērces, apkaisa ar graudu maizes drupātiem un apkaisa ar sarīvētiem riekstiem un ēdamkaroti rīvētu sieru. Cep pusstundu un pasniedz ar kraukšķīgu maizi (25 grami) un zaļajiem salātiem.
Pupiņas ar sarkanām čili
Par 2 porcijām: mēs uzkarsim pusi ēdamkarotes kukurūzas eļļas pannā, iztecēsim sagrieztu sīpolu zeltainā krāsā. Pievienojiet piparu podu, sasmalcinātu ķiploku krustnagliņu, 1 sarkano čili piparus, tējkaroti ķimenes, deserta karoti maltas paprikas, maisa un apcep. Ņem 400 gramus konservētu pupiņu, no tiem sāls šķidrums, pievieno 400 gramus konservētu sasmalcinātu tomātu, sezonu pēc garšas. Cepšanas traukā 30 minūtes sautējiet pār mazu karstumu, visu laiku samaisiet. Tad apkaisa 25 gramus siera un novieto zem grila vai cepeškrāsnī. Pasniedziet lielu lapu zaļo salātu.
Šajā nedēļas nogalē jūs varat ēst šādi:
Brokastis: neliela musiļu plātne ar pienu, ogu, augļu, ēdamkarote linšķiedru.
Pusdienas 400 g mājas vai gatavās lēcu zupas, 1 rupjmaizes vai graudu maizes, oranža.
Vakariņas
Makaroni ar garnīru
Vāriet sālītā ūdens makaronus, pievienojiet olīveļļu, zaļumus vai spinātus, 10 gramus rīvētu sieru.
Or
Sautēti dārzeņi ar sēnēm
Par 2 porcijām: mēs salmēsim katliņā ēdamkaroti olīveļļas, mazuļus sasmalcinātu sīpolu apcep līdz zeltainam. Šajā laikā mēs sagriež 200 gramus kartupeļu kubiciņos. Mēs pievienojam ķiploku krustnagliņu, 1 tējkaroti koriandra, paprikas, ķimenes un šķēlēs ar safrānu. Ielieciet 5 ēdamkarotes buljons, 200 gramus sasmalcinātus konservētus tomātus, 75 gramus zaļumu, 175 gramus sēņu un kartupeļu, garšojot. Sajauciet un pagatavojiet vai nu cepeškrāsnī vai krāsnī, līdz dārzeņi ir mīksti, apkaisa 25 gramus siera un atkal lieciet zem grila vai cepeškrāsnī.
Mēs kalpojam ar kraukšķīgu maizi.
Tagad mēs zinām, kā ātri pavērsim skaitli. Ar šādu diētu apmēram divas nedēļas jums tiks dota komforts un vieglums. Un jūs zaudēsiet svaru, ja jūs pievienojat sportu savai rudens diētai.