Šķiet, ka 5 kg nav fatāls liekā svara, bet pat šis minimums rada apgrūtinošas neērtības: iemīļotais svārsts nav piestiprināts, vēders uzliek uz cieši pieguļošas kleitas, un pāri biksēm ar zemu jostasvietu anestēziski izliek mucu krokas. Ņemot vērā šīs nepilnības, sievietes sāk brīnīties, kā mājās zaudēt svaru par 5 kg un to darīt, nekaitējot veselībai. Problēma tiek atrisināta divos veidos: diēta vai vingrinājumu kopums, kas ir obligāti ikdienas izpildei. Ātri rezultāts tiek panākts, harmoniski apvienojot racionālu uzturu un saprātīgu fizisko piepūli.
Kad laiks ir dārgs: Top 3 Fast Svars Loss Techniques
Sausa tukšā dūša
Šī diēta ļauj 3 kg zaudēt 5 kg. Atbilstības noteikumi ir vairāk nekā vienkārši: jūs nevarat ēst vai dzert neko visu laiku. Nebaidieties no slāpēm no nāves, visas šīs šausmas jums neapdraud. Eksperti ir parādījuši, ka pirmajās aktīvās badošanās dienās ķermenis izmanto pašu resursus: tas sadala iekšējos taukus ūdens un nepieciešamo barības vielu. Tomēr šī metode, kā atbrīvoties no nevēlamām mārciņām, nav piemērota ikvienam. Daži lietotāji pirmajā kursa pieteikumā atzīmē galvassāpes, vispārējo vājumu un asas garastāvokļa svārstības. Cilvēkiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu un kuriem ir hroniskas slimības pirms badošanās, vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Kefīras diēta
Ļoti efektīvs veids, kā 5 dienu laikā ne tikai zaudēt svaru par 5 kg, bet arī attīrot toksīnu un toksīnu ķermeni. Izvēlne sastāv tikai no 1,5 l vājpiena jogurta. Produkta tilpums ir sadalīts vienādās daļās un tiek izmantots dienas laikā 5-6 pieņemšanām. Turklāt ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus negāzēta minerālūdens. Izmantojot šo pieeju, ikdienas kaloriju uzņemšana uzturā nepārsniegs 600 kcal. Ja bada sajūta ir nepārvarama, to var samazināt ar nelielu daudzumu (ne vairāk kā 2 gab. Dienā) zaļo ābolu.
3 dienu vitamīnu uzturs
Lai ātri zaudētu 5 kg, jums vajadzēs atteikties no parastās uztura un uz svaigu spiestu ābolu-burkānu sulas (50/50 proporcijas). 12 stundām atļauts dzert tikai 6 glāzes augļu un dārzeņu maisījumu. Turklāt pārliecinieties, ka patērē tīru ūdeni - vismaz vienu pusi litru dienā. Virsdarbs ir stingri aizliegts, bet gluži pretēji, ir ieteicama masāža un peldēšana. Programma kvalitatīvi attīra ķermeni, tomēr tā var izraisa plaušu izkārnījumu, tādēļ ārstiem nav ieteicams zaudēt svaru hroniskas zarnu trakta slimības.
Sieviešu ēdienkarte tauku žāvēšanai lasiet šeit .
Biešu ēdienkarte vai Kā patiešām zaudēt svaru nedēļā par 5 kg
Lai zaudētu ienīstu 5 kg septiņās dienās, tas ir iespējams, sēžot uz biešu diētas. Tas ir balstīts uz jebkura veida izmantošanu - sieri, vārīti vai sautēti - parastākās un visas pazīstamās bietes. Otrs nozīmīgs uztura sastāvdaļa ir svaigi spiestas sulas, kas izgatavotas no 1 vidēja biešu, 2 burkāniem un 1 liela apelsīna. Šo dzērienu visā kursā vajadzētu dzert 20-30 minūtes pirms pusdienām un vakariņām.
Visam uztura laikam jums būs jāizslēdz no uztura saldumi, alkohols, kūpināta gaļa, gurķi, ceptas, vīnogas un banāni, kā arī jāsamazina tauku uzņemšana. Akūtā izsalkuma sajūta, kas dažreiz rodas pirmajās dienās, ir atļauta ar nelielu griķu daļu (ne vairāk kā 150 gramus), gabaliņu liesas zivs vai gaļu, slices maizes no klijām.
Papildus norādītajai vitamīnu sulai jūs varat dzert nesaldinātu zaļo tēju un līdz pat 2 litriem tīra ūdens. Ar šo uzturvērtības principu nedēļu jūs zaudēsiet vismaz 5 kg, un ar lielu sākotnējo svaru šis skaitlis var sasniegt 6-10 kg.
Ir pieaudzis 5 kg nedēļā: foto pirms un pēc
Kā apmācīt ar 3-7 ikdienas uzturvielām
Izmantojot ātras svara zuduma paņēmienus, nav ieteicams pārlādēt ķermeni ar fiziskām slodzēm. Vispiemērotākais apmācības veids būs 30 minūšu maksa. To var izdarīt jebkurā laikā, kas ir ērti līdz plkst. 18:00. Galvenais ir veikt vingrinājumus 1,5 stundas pirms ēšanas vai ne mazāk kā stundu pēc ēšanas.
Lādēšana svara zudums
Vingrinājumu apraksts
- Braukšana uz vietas vai ejot, pacelšana ceļos augsta. Pirmie četri posmi tiek ieelpoti, nākamais - izelpas. Veikt lēni 3 līdz 5 minūtes.
- Lie uz muguras un saliekt ceļus. Reizēm - pievelciet plaukstu no grīdas, divi - atpūtieties un nogremdējiet. Sāciet ar 10 reizēm un pakāpeniski palieliniet līdz 20.
- Lieciet uz muguras, paceliet iztaisnotās kājas un izveidojiet 90 ° leņķi. Mirst 5-7 sekundes, pēc tam vienmērīgi nolaist kājas uz grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes.
- Pacelieties taisni, izvelciet plecus un novietojiet rokas uz jostasvietas. No šī stāvokļa 20 uzbrukumus pārmaiņus labo un kreiso kāju. Saglabājiet savu vēderu un muguru taisni.
- Pēdu plecu platumā, novietojiet vienmērīgi. Cenšoties piestiprināt palmas priekšā krūtīm (turēt elkoņus stingri paralēli grīdas virsmai) un nospiest 2-3 sekundes, sajūtot krūtīs un rokās galveno muskuļu sasprindzinājumu. Tad atpūsties. Veiciet nodarbību 15-20 reizes.
- Nevelciet kājas no grīdas, skaidri izstiepjiet rokas uz krūtīm un dziļi sēdieties. Elpošana neaizkavē un nesteidzas. Iet uz leju - izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī - ieelpot.
Kā noņemt taukus no vēdera un piesūkties pie preses, lasiet šeit.
Kā padarīt ass skaistu un gudru, lasīt šeit .
Tautas aizsardzības līdzekļi pret lieko svaru
Ar zāļu buljonu palīdzību diemžēl nebūs iespējams ātri zaudēt svaru par 5 kg. Nedēļas laikā tautas līdzeklis ļaus jums izmest 1, ne vairāk kā 1,5 kilogramus, jo šo līdzekļu princips nav balstīts uz tauku dedzināšanu, bet gan uz vispārējo ķīmisko kaitīgo vielu, toksīnu un toksīnu tīrīšanu.
Ja laika jautājums nav tā vērts, tad, izmantojot augu uzlējumus, jūs atbrīvosieties no 3-5 kg papildu svara 20-30 dienu laikā un bez pūlēm. Nav vajadzīgi nekādi stingri uztura vai nopietnas fiziskās aktivitātes ierobežojumi. Turklāt jums tiek garantēts, ka tiek uzlabots vielmaiņas process, attīra zarnas un normalizē urīnceļu.
Populāras maksas, dodot iespēju mēnesim zaudēt svaru 5-7 kg
- Smaržkožu un asinszāli maisījums. 10 gr. sausi zāles maisījums, ielej divus tasītus verdoša ūdens, uzstāj pusstundu un pēc tam celms. Dienas piemaksa dzert 4-5 pieņemšanām.
- Kumelīšu, piparmētru, nātru, anīsa augļu, savvaļas zemeņu, sarkanvīna sakņu, sīpolu, smiltsērkšķu un salvijas kombinācija. Visi augi sausā veidā ir savienoti vienādās proporcijās. Tad vienu ēdamkaroti maisījuma, lai mērcētu 300 ml verdoša ūdens un 10 minūtes sasilda ūdens vannā. Pēc tam ļaujiet nostāvēt stundu un izkļūt caur sietiņš. Sadaliet infūziju divās daļās un dzeriet pēc vakariņām un pēc vakariņām. Nākamajā dienā neatstājiet buljonu, bet sagatavojiet jaunu.
- Tēja izgatavota no piparmētras, āķis, kukurūzas stigma, timiāna un asinszāli. Sausās sastāvdaļas ņem 5 gramus un ielej 300 ml karstā ūdens. Uzvāra un vienu stundu atdala. Pēc tam, kad pagājis laiks, celms un dzert trīs pieejas.
Kā zaudēt svaru par 5 kg 30 dienu laikā
Tie, kas jautā, kā ēst, zaudēt svaru pa 5 kg mēnesī, dietologiem ieteicams vienkārši pielāgot viņu parasto ēdienkarti. Ir svarīgi, lai ikdienas patērēto pārtikas produktu kopējā kaloriju daudzums nepārsniedz 1600 kcal, un pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Ogļhidrāti vajadzētu veidot 50-65% no kopējā kaloriju daudzuma, bet tauku saturam - 20-30%. Par alkoholu, saldumiem, ātrās ēdināšanas un soda būs jāaizmirst. Šī pieeja, par ko liecina to cilvēku novērošana, kuri zaudē svaru, ļauj zaudēt katru nedēļu no 1 līdz 1,5 kg.
Vienu mēnesi es pazaudēju 5 kg: pirms un pēc fotogrāfijām
Zaudēt svaru bez diētām: kardio mājās
Kā zaudēt svaru par 5 kg, neizmantojot uzturu? Tas ir ļoti vienkārši. Ir pietiekami 3-4 reizes nedēļā, lai veiktu kardiovastu apmācību, un no ķermeņa iztvaikot no teoloģiskiem līdzekļiem, iztvaicē taukus.
Vienkāršākais un visērtākais kardiovaksms ir lecamas virves. Īstenošanas procesā praktiski darbojas visas esošās muskuļu grupas un sarežģīta tonizējoša un ārstnieciska ietekme uz ķermeņa.
Kardio treniņš ar virvi
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru par 5 kg šādā veidā, jautājums ir tīri individuāls. Sieviešu forumi apgalvo, ka rezultāts tiek sasniegts 15 dienu laikā, katru dienu veicot divas pieejas (no rīta un vakarā) par 600 lecībām. Tomēr ārsti norāda, ka tas ir pārāk liels darba slodze, piemērota tikai labi apmācītām un absolūti veselīgām meitenēm. Tiem, kuri nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, vispirms ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu, un pēc tam, ja nav kontrindikāciju, lai sāktu nodarbības. Pirmo reizi jums jāpārtrauc ne vairāk kā 10-15 minūtes dienā un pakāpeniski diviem mēnešiem, lai pagarinātu apmācības ilgumu līdz 45 minūtēm.
Lai uzlabotu kardiovaskulāro operāciju efektivitāti, virvi ieteicams mainīt ar šādiem vingrinājumiem:
- Fall uz tupēt, gurni stāv paralēli grīdai. Tad strauji pacēlies, paaugstinot rokas. Atkārtojiet 10 reizes.
- No stāvas stāvokļa pagrieziet ceļos uz krūtīm. Darbiniet 25 reizes uz kājām.
- Paceliet iegareno kāju priekšā no sevis līdz vidukļa līmenim un sasniedziet pirkstiem ar rokām. Atgriezieties sākuma pozīcijā un mainiet kāju. Veikt tikai 20 reizes.
- Lēciena laikā paceliet rokas un kājas uz malām. Divas pieejas ir 20 reizes katra.
Intensīvais kardio treniņš mājās
Noderīgi padomi kardio apmācībai
- Vingrinājumi ir atļauti jebkurā laikā, taču vislabāk to darīt no rīta. Jūs ne tikai apdegjat tauku krājumus, bet arī uzlādēsiet ķermeni ar enerģiju visu dienu. Pārāk vēlu nodarbības var izraisīt nevajadzīgu uztraukumu, kā rezultātā rodas problēmas ar miegu.
- Nelietojiet izmantot ikdienas. Pēc cardio slodzes, tas prasa laiku, lai pilnībā atgūtu. Optimāls pārtraukums atpūtai - 1 diena.
- Vingruma intensitātei jābūt atšķirīgai. Tas palīdz sasniegt maksimālo rezultātu.
- Ja jūs sēžat uz stingras diētas, kas paredz samazināt ēdiena uzņemšanu līdz 500-600 kalorijām dienā, labāk ir atteikt sirds slodzi.