Mīnus 15 kg nedēļā: iespējams vai ne?
Daudzās sieviešu forumos varat atrast ziņas, kas vairāk atgādina dvēseles kliedzienu: "Drīzumā kāzas (brīvdienas, sapulces ar klasesbiedriem, dzimšanas diena utt.), Un es joprojām esmu tauku sieviete. Kā zaudēt 15 kg nedēļā? Es esmu gatavs jebko. " Parasti zem šādām amata vietām vienmēr ir pārskati, receptes, ēdienkartes un pat šķietami plānākas fotogrāfijas 7 dienas par 15 kg. Tomēr diētas speciālisti (reāli eksperti ar medicīnas izglītību, nevis virtuālie eksperti-zināt-it-visi eksperti, kuri uzskata sevi par profesionāļiem visos jautājumos, no politikas uz racionālu uzturu) apgalvo, ka tas ir ne tikai neiespējami, bet arī ārkārtīgi kaitīgs organismam. Ekstremāla programma izraisīs pilnīgu gremošanas traucējumus, kam seko dehidratācija un, visticamāk, caureja un vemšana. Pagājuši nedēļā, visas šīs nepatikšanas notiks no 7 līdz 9 kg, bet veselības stāvoklis būs vairāk nekā šausmīgs. Turklāt, kā liecina prakse, ātri zaudētais svars gandrīz nekavējoties atgriežas, bet veselība ilgstoši pasliktinās. Tādēļ tiem, kas jautā, kā zaudēt svaru pa 15 kg nedēļā, mēs atbildēsim - jebkādā veidā! Tas ir tikai fiziski neiespējami neatkarīgi no tā, kādus pasākumus veicat.
Kā zaudēt svaru par 15 kg, nekaitējot veselībai
Tikai 5 soļi, kas regulē ikdienas uzturu un dažus dzīvesveida parametrus, ļaus Jums 3 nedēļas zaudēt svaru par 15 kg. Tas ir apstiprināts, ka populāro sieviešu portālu vidū ir novērojumi. Sistēma ir ļoti vienkārša un pieejama visiem.
- Vienmēr skaita kalorijas. Ja katru dienu ēdat tikai 500-700 kalorijas mazāk nekā parasti, jūs varat pakāpeniski zaudēt 1 kg svara nedēļā. Pārpalikums būs pilnīgi nepamanīts un gandrīz bez pūlēm.
- Ēd bieži. Samazināt patērēto pārtikas produktu ikdienas daudzumu un palielināt plaisu starp plānotajām maltītēm var izraisīt emocionālu sadalījumu un tālāk pārēšanās. Tas ir absolūti nepieņemami. Ieteicams ēst mazās porcijās ik pēc trīs stundām. Tas ir labāk, ja uz galda būs klāt barojoši un veselīgi ēdieni, labība no veseliem graudiem, dārzeņi, augļi, pupas, liesa zivs un liesa gaļa.
- Ūdens ir mūsu viss! Vēlreiz dzērieni un dzērienus, bet ne tēju ar cukuru, kafiju ar krējumu, alkoholiskos dzērienus vai soda, bet tīru pudelēs (vai filtrētu) ūdeni. Tikai tas palīdzēs zaudēt svaru 20 dienu laikā par 15 kg un attīra ķermeņa uzkrāto izdedžu, toksīnu un citu kaitīgu vielu. Pirms katras ēdienreizes ņemiet vērā, ka dzer vienu standarta glāzi negāzēta minerālūdens. Tas ļaus izvairīties no pārēšanās. Lai uzlabotu garšu ūdenī, varat iemest svaigu gurķu šķēlīti vai citrona šķēli.
- Kustība ir dzīve. Ļoti produktīvs un ļoti efektīvs cīņā pret aptaukošanos. Tie palielina sirds muskuļu kontrakciju biežumu, intensīvi pūta un palīdz ķermenim pareizi lietot uzglabāto enerģiju. Apmācības procesā tiek sadedzināts milzīgs daudzums kaloriju un tieši pirms mūsu acīm tauku nogulsnes izkūst. Jūs varat izvēlēties sev jebkura veida klases: lecamaukla, ātra braukšana, velosipēdu braucieni, kāpšanas kāpnes utt. Galvenais ir apmēram stundu ilga kardioaktivitāte 3-4 dienas nedēļā.
- Tā kā trīs nedēļas zaudēšana pa 15 kg ir ļoti vērienīgs uzdevums, jums noteikti būs nepieciešamas papildu jaudas. Bet nevajadzētu no tā bīties. Netiks prasīts pacelt smagus stieņus vai milzīgus svarus. Vienkārši pietiek vienu reizi divās dienās veikt vienkāršu vingrinājumu kompleksu ar svēršanas līdzekļiem, kuru mērķis ir attīstīt un nostiprināt galvenās muskuļu grupas. Klases paātrinās novājēšanu un padarīs ķermeni daudz piemērotāku, elastīgāku un pievilcīgāku.
Cardio svara zudums
Kardio ar izlaišanas virvi: mīnus 500 kalorijas
Jūlija no Jekaterinburgas atstāja ha vienu no sieviešu portālu pārskatīšanas:
"Pēc dzimšanas es biju ļoti taukains un nevarēja atgūt savu bijušo formu. Diētu lietoja, bet svara gandrīz vienmēr atgriezās. Tāpēc es vienmēr meklēju veidu, kā zaudēt svaru par 15 kg, un nosakot rezultātu. Viss izrādījās tikai tad, kad es mainījos ēdienu stilu, sāka skaitīt kalorijas un gādāt par sportu. No kardio izvēles es izvēlējos virvi, man tas izrādījās vienkāršākais un visefektīvākais variants. Sporta preces es nopirku 1,5 kg hanteles un sāku trenēties pirmo reizi 2 reizes nedēļā, tad es palielināju līdz 3. Pēc 20 dienām es ne tikai atgūties, bet arī sāka izskatīties daudz pievilcīgāk nekā pirms dzemdībām. Muskuļi ir ieguvuši vieglu reljefu, un āda ir pievilkta. Tagad šī 5 pakāpju sistēma ir kļuvusi par manu dzīvesveidu. "
Sieviešu ēdienkarte tauku žāvēšanai lasiet šeit .
Spēka vingrinājumi svara zudumam
Lai veiktu spēka treniņu, vajadzētu būt stundai pirms ēšanas vai trīs stundas pēc tā. Viens pilnais vingrinājums ilgst no 30 līdz 45 minūtēm un sākas ar obligātu iesildīšanu. Tas ietver vieglu braukšanu uz vietas 3-5 minūtes, noliec dažādos virzienos 15-20 reizes, iegurņa pagriešana pa labi un pa kreisi 10 reizes, plaušas priekšā 15 reizes uz kāju un seklu apsēsties 10 līdz 20 reizes. Tālāk mēs pārietam uz pamata kompleksu. Pārmērīgs centība un ļoti aktīva darba slodze, it īpaši sākotnējā posmā, nav nepieciešami. Nekas, izņemot muskuļu diskomfortu un sāpīgu organisma pārtēriņu, tie neizraisa. Tāpēc mēs veicam visas kustības mierīgā un mērītā ātrumā.
Apmācība ar hanteles svara zudumu
Vienkārši vingrinājumi ar svara zaudēšanas hanteles
Vingrinājumu apraksts
- Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, rokas ar hanteles brīvi nolaista gar ķermeņa. Laika rēķina mēs veicam enerģisku lunge ar labo kāju. Ceļiem jābūt taisnā leņķī attiecībā pret grīdu. Mēs paliekam šajā pozīcijā un saskaitāmies līdz 60, tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs mainām kāju un atkārtojam kustību. Mēs uzmanīgi vērojam, ka mugura paliek plakana. Mēs veicam 2 komplektus 15 reizes.
- Uz grīdas stāvot, mēs ieliekam kreiso roku uz jostasvietas, un labajā pusē mēs ņemam vērā svērumu. Mēs veicam dziļu izelpu un lēnām noliecamies uz labo pusi. Mēs jūtam, ka kreisajos muskuļos ir patīkami izstiepti. Pēc ieelpošanas mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes katrā virzienā.
- Mēs uzlikām kājas uz plecu platuma, rokas ar hanteles, kas mierīgi nolaista pa ķermeni. Turiet elkoņus nospiestu pret ķermeni. Lēnām salieciet rokas un velciet uz pleciem. Mēs veicam 2 pieejas 10 reizes, ar atpūtas pauzi 1,5-2 minūtes.
- Mēs gulējam uz muguras, ceļos saliekti, un kājas ir skaidri nospiests uz grīdas. Mēs paņemam rokā vienu hanteles un ievietojam to aiz galvas. Dziļi elpojot, mēs paaugstinām galvu un plecus tik augstu, kā izrādās. Pēc izelpas mēs salabo pacelšanos un maigi atgriežas sākuma pozīcijā. Mēs veicam 3 komplektus 10 reizes ar pārtraukumu atpūtai līdz 2 minūtēm.
- Mēs gulējam uz grīdas, ceļos saspiežām kājas tiek paceltas perpendikulāri virsmai. Rokas ar hanteles ir nedaudz saliektas elkoņos un audzētas sānos. Lēnām mēs tos samazinām pirms sevi un atkal mēs nolaižamies uz grīdas. Atkārtojiet 10-12 reizes, tad pārtrauciet 1 minūti un citu pieeju.
Kā noņemt taukus no vēdera un piesūkties pie preses, lasiet šeit .
Kā padarīt ass skaistu un gudru, lasīt šeit .
Kā pagatavot 30 dienas: nedēļas ēdienkarte
Vai es varu pazaudēt 15 kg mēnesī? Jā, jūs varat un šim ir īpaša tehnika. Lai nodrošinātu garantētu rezultātu, nekādā gadījumā nevar veikt uztura pielāgojumus un mainīt dienu secību. Uztura laikā alkoholiskie dzērieni un jebkuri saldumi ir stingri aizliegti, bet tīrs ūdens ir obligāts, vismaz 1,5 litri dienā.
Pirms kursa sākuma ieteicams globāli tīrīt zarnas ar tradicionālo klizmu vai vieglu caureju. Pirmajās 3-4 dienās vājums un galvassāpes ir ļoti iespējams. Straujš ķermeņa atslābināšanās laikā var rasties simptomi, piemēram, slikta elpa, izsitumi uz ādas un mēles oderējums.
Diētiskās ēdienkartes ir diezgan sarežģītas, taču, ja jums patiešām vajag ātri pazaudēt 15 kg, jūs to skaidri ievērosiet.
- Pirmā diena ir izsalcis. Brokastīs un pusdienās tiek piešķirts tikai viens lbs ar zemu tauku saturu. To vajadzētu sadalīt vienādās daļās un dzert mazus glāzes pirms vakariņām. Pēc pēdējās ēdienreizes tiek ņemti 100 grami melnās maizes un standarta glāzi tomātu sulas.
- Otra un piektā diena ir olbaltumviela. Rīts sākas ar tasi nesaldinātas kafijas ar pienu, 2 šķēles melnās maizes (50 grami), 20 g sviesta un 1 tējkarotes dabiskā medus (vēlams liepu). Pusdienās varat ēst 100 gramus vārītas liesas gaļas vai vistas, mazu tauku buljonu, melnās maizes (100 g) un cietā holandiešu siera 45% tauku (100 g). Vakariņas veido tikai divas cieti vārītas olas.
- Trešā un sestā diena ir dārzeņi. Brokastīm - 2 lieli zaļie āboli (to var aizstāt ar apelsīniem vai persikiem). Pusdienām - dārzeņu zupa ar 1 tējkarote olīveļļas. Vakariņām - vieglas salāti no 2 svaigiem gurķiem un 3 tomātiem (neko neaizpildiet) un tēju ar nelielu karoti medu.
- Ceturtā un septītā diena ir īpaša. Pirmā maltīte ir holandiešu siers (100 g) un tasi kafijas ar pienu (stingri bez cukura). Otra maltīte - 100 grami liesās gaļas vai liesās zivis, 2 vārītas olas un melnā maize (100 grami). Vakariņas - viens glāze ar zemu tauku saturu kefīru.
Šajā režīmā jums jāēd 3 nedēļas, un pēdējā ciklā tiek piedāvāta nedaudz atšķirīga diēta. Pirmdien tikai ābolus var atļaut (1,5 kg dienā), otrdien - vārītu vistu bez ādām (1,5 kg), trešdien - svaigus tomātus un gurķus (vienādās daļās tikai 1,5 kg), ceturtdien - 1 kg liesās gaļas, piektdien - puse kilograms holandiešu siera + viena litra pudele minerālūdens bez gāzes, sestdien - 1 litrs 1,5% kefīra, 0,5 kg vārītas liesas zivis un 2 cieti vārītas olas un svētdien - 1 kg cietais holandiešu siers un 1 pudele sarkanvīna.
Lietotāju atsauksmes par metodiku kopumā ir optimistiskas. Zaudēt svaru atzīmē, ka diēta ir labi panesama un grūtības parasti ilgst 4-5 dienas, kad organisms pielāgojas jaunajiem uztura principiem. Galvenais svara zudums rodas pirmajā un ceturtajā nedēļās, un kursa vidū kilogrami ir sametīgi lēni.
Es mēdzu iemetiet 15 kg mēnesī: pirms un pēc fotogrāfijām
20 dienas ir uzaudzis par 15 kg plānu: foto pirms un pēc