Ja jūs meklējat svara zudumu ar jogas palīdzību, jums vajadzētu būt gatavam nopietnam darbam. Fakts ir tāds, ka šie vingrinājumi ne tikai palīdz atvadīties no liekā svara, bet arī ilgu laiku konsolidēt sasniegto rezultātu. Jums būs jārīkojas regulāri un visaptveroši, tikai tādā veidā jūs varēsiet vērot kvalitatīvas pārmaiņas. Pie jums mainīsies vielmaiņa, no organisma atbrīvosies sārņi un toksīni, ievērojami uzlabosies gremošanas un elpošanas sistēma.
Jogas komplekss svara zudumam
Ir zināms, ka joga sastāv no asanām. Šis vingrinājums, pozas, kas ir visefektīvākās svara zaudēšanas procesā. Daudzi no viņiem ir, bet mēs piedāvājam visefektīvākos. Kad jūs apgūsiet tos, jūs varat pāriet uz sarežģītākiem. Bet jāatceras, ka joga ir darbība, kas pārveido ne tikai ķermeni, bet arī domas, tāpēc esiet gatavi dziļām, kvalitatīvām pārmaiņām. Jums ir jāapvieno pareizās elpošanas metodes un fiziskās aktivitātes.
Jogas elpošanas tehnika svara zudumam
Šo uzdevumu sauc par kapalabhati. Lai to pienācīgi veiktu, jums vajag piecelties, ielieciet kājas līdz plecu platumam un iztaisnojiet muguru. Uzreiz ieelpot ar degunu, vienlaicīgi spēcīgi ievilkot kuņģī. Turiet elpu vēl dažas sekundes un mierīgi izelpojiet. Atkārtojiet šo uzdevumu apmēram 50 reizes. Ar katru nodarbību palieliniet elpu skaitu, sasniedzot 100 atkārtojumus. Mēģiniet noturēt ķermeni kustības laikā, izņemot vēderu.
Atceries Joga ir prieks. Mēģiniet izbaudīt katru vingrinājumu, tikai lai sasniegtu savus mērķus un panāktu harmoniju.
Asanas joga svara zudumam
Mēs piedāvājam jums vairākas asanas, kas palīdzēs atvadīties no liekā svara uz labu.
Uttanasana
Sāciet ar vingrinājumu, kas palīdz noņemt nogulumus vēderā. Tajā pašā laikā tas uzlabos gremošanas sistēmu. Tā nosaukums ir Uttanasana, kas nozīmē "intensīva stiepšanās".
Palieciet tādā pašā stāvoklī kā elpošanas praksei, paceliet rokas virs savas galvas un, cik vien iespējams, stiept. Vingrinājuma laikā no pamatnes neatsaviniet papēžus, mugurkaula stiept. Neaizmirstiet elpot pareizi. Ieelpojiet, paceliet rokas, ilgstoši izelpojot - stiept.
Nepārtrauciet noliekšanos un ielieciet rokas uz grīdas. Viņiem jābūt paralēli kājām. Ja jūs nevarat sasniegt grīdu, satveriet apakšstilbu un turpiniet stiept. Lai izkļūtu no asāna, atkal ieelpojiet un uzkāpt, rokas zemākas.
Virabhadrasana II
Tas ir lielisks uzdevums, kas palīdzēs nostiprināt kājas un rokas. Tas arī pozitīvi ietekmē muskuļus mugurā un palīdz noņemt nogulumus uz kuņģa.
Paliktu pastāvīgā pozā. Mazliet leciet un izvelciet kājas apmēram 130 cm attālumā viens no otra. Pēc tam novietojiet rokas sānos. Palmām vajadzētu apskatīt grīdu. Pagrieziet labo kāju uz labo pusi, tam vajadzētu būt taisnā leņķī. Kreisā kāju vienkārši pagrieziet mazliet. Rezultātā tiem jābūt vienā rindā. Labā kāja ir saliekta tā, lai tā būtu taisnā leņķī. Pagriezieties galvu pret plaukstām un skatienu attālumā. Noteikt vienu minūti. Atkārtojiet to vienīgi otrā virzienā.
Vasishthasana
Vingrojums vada vilkmes vēdera muskuļus. Pozitīvi ietekmē roku un kāju muskuļu tonusu.
Sagatavojiet treniņu un guliet kreisajā pusē. Pa labi kāju vajadzētu gulēt uz augšu no kreisās puses, un rokas uz augšstilba. Palieciet savu kreiso roku uz grīdas ar plaukstu, zem pleca. Tagad jums ir nepieciešams pacelt augšējo daļu lietu. Atlaidiet gurnu no grīdas un turiet tikai uz leju uz kreisās rokas un kājām. Kad esat fiksējis pozīciju, paceliet labo roku uz augšu, velciet uz vēderu un velciet uz priekšu iegurņa. Veiciet šo asānu abos virzienos.
Utkitasana
Ideāls treniņš gurnu un kāju nostiprināšanai. Intensīvi stimulē kāju un vēdera muskuļu attīstību.
Ļoti vienkāršs ieviešanas paņēmiens, bet ļoti grūts uzdevums. Uzkāpiet uz kājām un novietojiet tos uz iegurņa platuma. Paceliet rokas uz augšu. Apvienot palmas. Tas viss ir jādara, iedvesmojoties. Tad mēs izelpojamies, maigi saliekam ceļus un tupējam, līdz gurni izrādās paralēli grīdai. No pozas sāniem atgādina, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Nevelciet papēžus pie grīdas. Nedaudz salieciet un bloķējiet 30 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Shalabhasana
Labs vingrinājums muguras nostiprināšanai un gremošanas sistēmas uzlabošanai.
Jums to vajadzētu gulēt uz vēdera. Rokas velciet un nospiediet uz gurniem, nospiediet kājas pret otru. Viegli ieelpojiet un izelpojiet, paceliet kājas un krūtīs pēc iespējas augstāk. Centieties tikai pieskarties kuņģim uz grīdas.
Paripurna Navasana
Vingrinājumi palīdz nostiprināt vēdera muskuļus, kā arī pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.
Asana sēž, vienlaikus noliekot ceļus un uzliekot uz kājas grīdas. Elpojiet un noliecieties atpakaļ 60 grādiem. Mēģiniet noturēt muguru taisni, jums nav jātērē. Izelpojot, iztaisnojiet kājas un paceliet to acu līmenī. Šajā brīdī nosakiet pozu 30 sekundes.
Chaturanga Dandasana
Asana svara zaudēšanas vēderam - tonizē muskuļus un veido stāju.
Lai to izdarītu, jums ir jāpārvērš un jālē uz vēdera. Palieciet plaukstām uz grīdas tuvāk krūtīm. Pirksti ir jānovirza uz priekšu, un kājas sadalās atsevišķi. Ļaunprātīgi ieelpojiet un izelpojiet, pacelšanas ķermeņa rokās. Ķermeņa stāvoklis ir paralēls grīdai. Centieties nav saliekt, ir svarīgi turēt ķermeni taisni un nekādā gadījumā neliecināt par ceļiem. Apņemieties pēc maksimāli iespējamā laika.
Bhujangasana
Viens no visefektīvākajiem asāniem mugurkaula nostiprināšanai. Lieliski ietekmē dziļo muskuļu muguru.
Lai to izdarītu, paliekot tajā pašā stāvoklī - gulēt uz leju. Hands paliek rokas uz grīdas krūtīs. Ieelpojiet un paceliet ķermeni, noliecoties uz taisnām rokām. Izelpojot, mēģiniet pēc iespējas pacelt krūšu uz priekšu. Tajā pašā laikā ņemiet plecus atpakaļ un uz leju.
Adho Mukha Švansana
Asanai ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, kā arī nostiprina kājas.
Pieņemiet pozu uz visiem četriem. Novietojiet rokas par plecu platumu un velciet tos uz priekšu. Spēcīgi ieelpojiet. Izelpojot, iztaisnojiet kājas. Velciet vainagu uz griestiem un izstiepiet muguru. Balstiem un palmām jābūt uz grīdas. Labot 30 sekundes.
Šavasana
Pēdējais asāns novājēšanas kompleksā ir paredzēts pilnīgai relaksācijai visās muskuļu grupās.
Lai to izdarītu, jums jādodas uz muguras un jāizpludina rokas un kājas. Viņiem nevajadzētu pieskarties viens otram. Palms pagriežas pie griestiem, aizveras acis un cenšas pilnīgi atpūsties. Iedomājieties, kā katru ķermeņa daļu atpūšas. Liesieties šajā pozā 15 minūtes.
Šīs asanas komplekta regulāra izpilde svara zudumam ļoti ātri sniegs vēlamo rezultātu. Ja jūs papildināt vingrinājumus ar pareizo uzturu un ikdienas pastaigām, jūs drīzumā varēsiet izbaudīt skaistu un stingru ķermeni, kā arī spēcīgu veselību.