"Ķermeņa žāvēšana" - kas tas ir?
Un tagad par to, kas jums jādara. Daudzi ir dzirdējuši izteicienu "ķermeņa žāvēšana", bet ne visi saprot, ko tas nozīmē. Šis termins radās no sporta vai, drīzāk, no kultūrisma. Tas ir profesionāls termins sportistiem, un tas nozīmē - atbrīvoties no zemādas taukiem, lai iegūtu ķermeņa atvieglojumu, ņemot vērā muskuļu rasējumu. Sportā šis process ir nepieciešams kultūristiem pirms sacensībām, un viņi aktīvi izmanto īpašu darbību kopumu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Meitenēm ķermeņa žāvēšana ir iespēja pareizi zaudēt svaru, kas nozīmē, ka nesaņem saggy ādu un stiept daudz. Lai pienācīgi nožūtu, ir jāievēro divi obligāti noteikumi:
- Nepārtrauciet uzturu, par kuru mēs rakstīsim tikai zemāk;
- Vai sportisti vismaz 2 reizes nedēļā, apvienojot kardio un strāvas slodzes.
Apmācībai jāsastāv no aerobās daļas un jaudas, pēdējā ir koncentrēta. Kāpēc mēs ne tikai aprobežojāmies ar varu? Vingrojumu spēka daļa nodrošina maksimālu muskuļu slodzi, palīdzot padarīt tās iespiestu, bet sadedzina kalorijas, un līdz ar to tauki - aerobā slodze. Kompleksā tie papildina viens otru.
Žāvēšanas gaita paredzēta 6-8 nedēļām, šajā laikā ar nosacījumu, ka tiek izpildīti visi noteikumi, jūs atbrīvojieties no 3-10 kg subkutāna taukiem, bet muskuļi stiprina un izveido nevainojamas, atvieglinātas ķermeņa līnijas. Ticiet man, rezultāts, ko jūs redzēsiet pēc pāris nedēļām pēc kursa sākuma, dos jums stimulu turpināt sākt kompleksu.
Diēta meitenēm žāvēšanas laikā
Atcerieties, ka 70% panākumu ir atkarīgi no ēdienkartes: būtiska loma ir pienācīgai diētai žāvēšanas laikā.
Galvenais uztura veids žāvēšanai ir pakāpeniska ogļhidrātu pārtikas noraidīšana par labu olbaltumvielām. Kāpēc ogļhidrāti tiek uzskatīti par izvēlnes "ienaidniekiem"? Jā, jo ķermenis to "rezervē" tauku veidā "izsalkušo laiku" gadījumā.
Tātad, jūsu diētas pamatā vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai ar minimālu tauku daudzumu, pēdējam vajadzētu būt klāt, bet mazos daudzumos - apmēram 10-20% no visas ēdienkartes. Jūsu diētas galvenie produkti žāvēšanai:
- vistas krūtiņa;
- zemu tauku biezpiens;
- baltas zivju šķirnes;
- vistu olu olbaltumvielas;
- teļa gaļa.
Tauki jālieto no augu eļļām. Tas var būt olīvu, linsēklu vai saulespuķu eļļa, tās daudzums dienā - līdz diviem ēdamkarotiem. Tauki ir vajadzīgi, lai netraucētu vielmaiņas procesus ķermenī, tas ir, lai jūsu naglas kļūtu trausls, un jūsu mati ir blāvi.
Izvēlētā ogļhidrātu īpatsvars ir 20-30%, ne vairāk, un tiem jābūt tikai sarežģītiem. Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir sadalīti divās grupās: vienkārša un sarežģīta. Vienkāršā vidē ir glikoze un fruktoze. Tie ietver konditorejas izstrādājumus, šokolādes, konfektes un gāzētos dzērienus. To ieguvumi nē, viens kaitējums. Kompleksie ogļhidrāti sastāv no cietes un celulozes. Tās atrodamas dārzeņos, graudaugos un pākšaugos. Tātad viņiem vajadzētu panākt to pašu 20% izvēlnē. Visus ogļūdeņražus saturošus pārtikas produktus vajadzētu ēst no rīta, ne vēlāk kā 14 stundas!
No sarežģītiem ogļhidrātiem diētā ir ieteicams iekļaut šādus pārtikas produktus:
- kāposti;
- zaļumi;
- griķu putraimi;
- greipfrūti;
- auzu pārslu biezputra;
- gurķi.
Meitenes un sievietes iet uz diētu, lai nožūtu ķermeņa, būtu pakāpeniski, neradot stresu organismam. Pirmajā nedēļā pilnībā jāizmet visi vienkāršie ogļhidrāti, no otrā samazinājuma līdz minimumam (10-20%) un kompleksam.
Vēl viens "ienaidnieks" no žāvēšanas ir sāls. Sāls lietošana ir jāsamazina, un ideālā gadījumā tas ir pilnīgi izslēgts, jo tas aizkavē ūdenī organismā un tādējādi novērš normālos vielmaiņas procesus un zemādas tauku sadedzināšanu.
Tādā veidā aptuvenajā izvēlnē vajadzētu meklēt dienu pēc žāvēšanas:
- tūlīt pēc celšanās - glāzi silta ūdens, lai uzsāktu kuņģa un zarnu trakta darbību;
- pusstundā pirmās brokastis - 50 gr. auzu pārslu biezputra un viena kivi;
- pusdienas - olu baltumi 4-5 gabali, dārzeņi (kāposti, gurķi, zaļumi, tomāti, no kuriem izvēlēties);
- pusdienas - griķu biezputra 30 gr., vistas fileja 100 gr., salāti ar augu eļļu;
- pēcpusdienas uzkodas - vārītas zivis vai kalmārus 100 gr., zivju buljona 200 ml.
- vakariņas - biezpiens 100 gr.
Šī diēta satur apmēram 1200-1300 kcal. Papildu snacking ir iespējama tikai ar olbaltumvielu pārtiku. Katru dienu savā ēdienkartē jāuzrāda zivs vai vistas fileja, biezpiens un vistu olu vāveres.
Garšīgas un veselīgas ķermeņa žāvēšanas receptes
No šiem produktiem jūs varat pagatavot gardus ēdienus, ne tikai kafijas vārītu gaļu vai zivis. Šeit ir nederīgu ēdienu receptes.
Zupas no lašiem
Trīs vai četri tomāti un viens sīpols sasmalcina ar blenderī līdz biezeņa stāvoklim. Izdrukājiet iegūto dārzeņu masu katlā ar vienu tējkaroti augu eļļas, ielieciet litru ūdens. Izgatavotajā dārzeņu buljonā pievieno laša šķēlītes un piecas minūtes, līdz tas ir gatavs, ielej 0,5 litrus. zemu tauku saturu piens. Pievienot zaļumus un garšvielas pēc garšas. Gatava smaržīga un neticami izsmalcināta zupa.
Sirsnīgi salāti
Šis salāti ir lieliski piemēroti pusdienām. Vārītas vistas krūtiņas sagriež sloksnēs, pievieno brokoļus, sparģeļus, zaļie zirnīši, gurķi, zaļumus un garšvielas. Gatavojieties ar olīveļļu un ābolu sidra etiķi.
Ieteikumi! Lai precīzi zinātu, ko jūs ēdīsiet rīt, nevis pārtraucat režīmu, labāk ir izveidot nedēļas plānu un palikt pie tā. Un arī pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamie produkti ledusskapī.
Un daži diētas noteikumi ķermeņa žāvēšanai:
- kaloriju izdevumiem jāpārsniedz ķermeņa uzņemšana;
- maksimāli izmantot tīru ūdeni (vidēji 1,5-2 litri dienā);
- Mazas daļas mazās daļās ēdiet vismaz 6 reizes dienā;
- Dzeriet zaļo tēju, vismaz 2-3 glāzes dienā, protams, bez cukura;
- stingri ievērojiet jaudas režīmu.
Kontrindikācijas
Ja jūs nolemjat izmantot žāvēšanas metodi, pārliecinieties, ka viņam nav medicīnisku kontrindikāciju. Sievietes, kam vajadzētu atteikties no šīs metodes:
- grūtniece un laktējoša;
- ar cukura diabētu;
- ar nieru vai aknu mazspēju;
- problēmas ar kuņģa un zarnu traktu.
Sāciet un tu veiksies! Labu veiksmi jums un skaistu ķermeni!