Tātad, ko jūs sakāt. Tas ir - nenovēršamība, nevis mainīt parasto darbu kaut ko jaunu un nezināmu, jo visu dienu jums ir jāsēž vienā pozīcijā. Un jūs esat pilnīgi nepareizi! Neapšaubāmi, jebkurā birojā jūs varat redzēt drūmu attēlu: darbinieki sēdēt pie galdiem pārklāti, viņu acis ir piestiprinātas pie monitora, auss tiek nospiests pie auss. Bet tiem, kas vēlas sēdēt veselīgi, ir izeja - biroja piemērotība. Nav nepieciešami velosipēdi un hanteles!
Kas ir biroja piemērotība?
Pirmā vieta programmas "fitnesa birojā" attīstībā pieder japāņiem, un amerikāņi un ķīnieši arī ir pakļauti šim jautājumam. Pēdējos gados mūsu valstī ir parādīta ievērojama interese par biroja iekasēšanu. Kā rīkoties situācijā, ja nav iespējamas augstas klases sporta slodzes un ļoti skaista birojā būtu vēlams?
Neapšaubāmi, visvienkāršākais nosacījums biroja iekasēšanai ir tā neredzamība citiem. Jā, psiholoģiskā barjera un neskaidrība, ko kolēģi jūs sapratīs, ir visnopietnākie šķēršļi, kā uzlabot labklājību! Bet tos var pārvarēt. Turklāt ir daudz paņēmienu, kas ir piemēroti ikvienam un neprasa papildu pūles.
Pirmais variants: "elpot - neieelpojiet"
Speciālie elpošanas vingrinājumi ļaus jums atgriezties ķermeņa un gara spilgtībā 15-20 minūtēs. Īpaši populāri tagad ir ķīniešu elpošanas vingrinājumi (chi-chun), kam ir gadsimtiem ilga vēsture un pierādīts terapeitiskais efekts; diafragmatiskā elpošana, pamatojoties uz jogas metodi; kā arī klasiskie elpošanas vingrinājumi, kas ir dažādu stilu maisījums, bet nezaudē to efektivitāti. Uzziniet dažas metodes jebkura elpošanas vingrošana, pielietojiet tos katru dienu, un jūs redzēsiet, kā jūsu biroja dzīvi kļūs ērtāk.
Otrais variants: "Mana saimniece"
Ja jums ir atsevišķa telpa, tad jums ir daudz iespēju "izkliedēt asinis". Ja jūs joprojām esat vēlējies "biroja sportists", un pēdējo reizi es devos uz sporta zāli ... vispār, jau sen, izmēģiniet izometrisko muskuļu treniņu tehniku. Tā ir muskuļu kontrakcijas metode bez to kustības. Viss uzlādes punkts ir stiprināt ne tikai muskuļu rāmi, bet arī cīpslas un saites, kā arī palielināt izturību. Ja jūs precīzi zināt, kādi ir hanteles, kā tricebs atšķiras no sekliem, un jūs apmeklējat fitnesa centru vismaz ne bieži, bet regulāri varat mēģināt apgūt bodyflex - kombinācija, kas apvieno jogu, pilates, japāņu un ķīniešu vingrošanu. Šīs metodes mērķis ir stiprināt muskuļus un samazināt ķermeņa svaru. Ir daudz ķermeņa formas vingrinājumi, kas piemēroti izpildei "skarbos" biroja apstākļos.
Trešais variants: esi slinks un atkal slinks
Sievietēm, kuras noliedz jebkādu fizisko slodzi, ir arī tehnika, kā atgriezties darbā un spēlē. Šie ir dažāda veida akupresūras, no slavenākajiem no tiem ir Japānas shiatsu. Par iedarbības efektivitāti uz ķermeņa šis masāžas veids nav zemāks par iepriekšminētajiem biroja treniņu veidiem. Īpaši jāatzīmē, ka ātri, dažu minūšu laikā, atsvaidzinās sejas krāsa un sniegs spožumu acīm. Situācijā, kad jums ir jāizskatās lieliski vēlu naktī pēc smagas dienas, shiatsu vienkārši ir neaizvietojams.
Neredzamības vingrošana
1. Elpojiet dziļāk! Elpojiet, mēģinot padarīt krūškurvi un ribas paliktu vietā, bet kuņģis "izvirzīts". Turiet elpu 1-2 sekundes un izelpojiet caur degunu. Veikt 10 reizes.
Atpūtieties kaklā! Savā rokā krustojiet galvu, paceliet galvu un meklēt. Rokām un kaklam vajadzētu cīnīties pret citu. Atkārtojiet 10 reizes. Šis vingrinājums uzlabos asinsriti kakla un mugurkaula augšējās daļās.
3. Uzņemiet spailes kādu laiku! Noņemiet kurpes, sēdiet krēslā, novietojiet kājas uz grīdas 20 cm attālumā viens no otra. Vispirms velciet zeķes uz augšu, mēģiniet noturēt papēžus uz grīdas. Veikt vingrojumu 20 reizes. Tad tas ir vienāds papēžiem. Izvelciet papēžus uz augšu un nospiediet pirkstus uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes un atkārtojiet matiņslēgu!
4. Aizveriet acis! Roku zudums viens pret otru sasilšanai, tad masāžas seju lēnām kustībām 20 reizes - uz augšu un uz leju. Vingrojumi relaksē acu muskuļus un uzlabo sejas ādu .
5. Atpūtieties muguras lejasdaļā! Ieskrūvējiet vidukli ar rokām, novietojiet īkšķi jostas skriemeļu rajonā. Nadavi vienlaikus ar diviem īkšķiem muskuļos, atkāpjoties no muguras lejas no 1-2 centimetriem. Virziet uz augšu tuvāk krūšu kurvim, tad uz leju, bet nedaudz lieciet uz priekšu.
Bodyflex, shiatsu vai elpošanas vingrinājumi jāsaprot ar treneri. Bet jūs varat veikt neredzamu vingrošanu bez speciālas apmācības. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, bet efektīvi.
Olga ZORINA
shpilka.ru