Daži noteikumi tiem, kas bieži ēd restorānos:
1. Jūs varat izvēlēties jebkuru restorānu, ārkārtas gadījumos ēst ātrās ēdināšanas restorānā - jebkurā no tām ir vismaz viena dārzeņu salāti.
2. Lūdziet atsevišķi pasniegt mērci (lai to varētu izmēģināt vai vispār neizmantot). Ja visas saletes jau ir garšētas, jums vajadzētu izvēlēties vīna glītu, nevis olīvu: etiķa-eļļas mērce ir nekaitīgāka nekā mērcēm, kuru pamatā ir majonēze.
Z. Nebaidieties doties uz biznesa pusdienām. Viņam ir savi "plusi". Parasti tās ir nelielas porcijas un diezgan veselīgi sānu ēdieni: vārīti kartupeļi, graudaugi, makaroni.
4. Ja ir iespēja, izvēlieties vārītus kartupeļus, nevis kartupeļu biezeni, parasto zupu un kartupeļu zupas kartupeļus: otrajiem ir lielāks glikēmiskais indekss, un tādējādi tie spēj ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs.
5. Jebkurā restorānā ir veselīgi ēdieni, piemēram, grilēta gaļa un dārzeņi. Japāņu valodā vari lietot sashimi, šašliku kebabes, miso zupa, suši (pēdējā tikai dienas laikā). Itāļu valodā - makaroni, izvēloties mērci bolognese vai sviesta un ilgāk un biezāki makaroni (tie būs mazāk nekā mērces).
6.Ja jūs gatavojat ēst desertu, uzņemiet želeju, vēl labāk - svaigus augļus. Ja vakariņās ēdāt desertu, pirms došanās gulēt, noteikti ejiet pastaigā.
Svarīgi noteikumi tiem, kas tiek piesaistīti saldajiem:
1. Ēd regulāri. Varbūt ķermenim nepieciešams salds vienkārši tāpēc, ka dienas laikā jūs ļoti stipri ierobežojat sevi ar ēšanu. Cukurs viņam - viens no vienkāršākajiem (un visvairāk "delicious") veidiem, kā iegūt nepieciešamo daudzumu kaloriju, cik ātri vien iespējams.
2. Mēģiniet apmierināt ķermeņa ogļhidrātu nepieciešamību citādā veidā. Tā vietā, lai kūkas un saldumus, piedāvāt viņam pilngraudu maizi vai ne saldu musli.
Z. Ja vēlme ēst kaut ko saldu ir gandrīz neatvairāma, ļaujiet sev pāris žāvētu augļu.
4. "Kritiskajos" brīžos ļaujiet sev melnā šokolādes bļoda: 6 g un 45 kcal, nekaitējot skaitlim.
Labākie noteikumi tiem, kuri vēlas normalizēt ķermeņa skābju sārmu:
1. Nosakiet no diētas produktus, kas skābina ķermeni: balto maizi un ceptas preces no baltajiem miltiem; jūras veltes un vēžveidīgie, dažādi solanaceae (kartupeļi, tomāti, saldie bulgāru pipari, baklažāni).
2. Iekļaujot savā diētā augļus, atcerieties, ka avokado, dzērvenes, jāņogas, plūmes un lielas plūmes var lietot tikai mazos daudzumos. Neapstrādātie āboli, banāni un melones ir nedaudz un atsevišķi no citiem ēdieniem.
3. Diētisko sakņu dārzeņu (burkāni, bietes, redīsi), nevis sakņu (sīpoli, lapas, augļi) attiecība ir 1: 3.
4. Izvairieties no taukainiem gaļas produktiem (sarkanā gaļai ir ieteicams izmantot tikai jēru) un taukainos putnus, kā arī kūpinātos produktus, desiņas un desas. Izvairieties no ēšanas lielu daudzumu cietes pārtikas (maize, zirņi, rīsi) kopā ar jēru.
Noteikumi tiem, kuriem ir grūti organizēt maltītes birojā:
1. Izpētiet apkārt biroju. Varbūt tuvumā būs neliels restorāns, kafejnīca vai uzkodu bārs, kur jūs varat doties biznesa pusdienās un nopirkt kaut ko nekaitīgu: praktiski jebkurā šādā iestādē ir vārīti kartupeļi vai dārzeņu salāti.
2. Nāciet un apmeklējiet tuvākās pārtikas veikali. Iespējams, ka kādā no tām ir vārīšana, kur var iegādāties kādu vārītu gaļu vai ceptas zivis. Majonēzi, bordo, jebkura gabala "lūžņus" var noņemt. Un iegūtais produkts jebkurā gadījumā būs labāks kā vakariņas, nevis saldējuma vai biezpiena pildījumu. Ja birojam ir virtuve, pērciet dārzeņus, zaļumus un sagatavojiet vieglus salātus.
3. Vai tu zini, ka "ar tevi nēsāt pārtiku" nenozīmē, ka sajauciet ar sautējumu ar zupu un kastroli ar pastas uz biroju. Padariet salātus vai veselīgu, "pareizo" sviestmaizi, liekot starp pilngraudu maizes gabaliņiem vārītu vistas, zaļo salātu, tomātu un gurķu gabalu.
4. Izveidot "stratēģisko krājumu" darbavietā. Dažus produktus var uzglabāt ļoti ilgu laiku: musli, pārslas, pilngraudi, rieksti, žāvēti augļi. Āboli var gulēt nedēļu. Pasūtiet ēdienu birojā: šodien itāļu restorānā, rīt japāņu valodā.