Kaut arī katram organismam ir savas individuālās īpašības, šie ieteikumi joprojām darbojas. Jūs jutīsieties labāk, jūs varat ilgstoši saglabāt enerģiju.
1. Nedzeriet no bezalkoholiskajiem dzērieniem
Labāk ir konsultēt sulas, kompotus vai dzert tēju / kafiju bez cukura. Tīra dzeramā vai minerālūdens lietošana ir noderīga. Saldie dzērieni veicina skābju stāvokļa veidošanos organismā, tādējādi izraisot sēnīšu, baktēriju un vīrusu izaugsmi. Un tie bieži vien izraisa vispārēju vājumu, letarģiju un enerģijas trūkumu.
2. Ierobežot cukura lietošanu
Iemesls ir tāds pats. Turklāt šūnas "priekšroku dod" vienkāršiem ogļhidrātiem, kuri ir sastopami augļos un dārzeņos, nevis sarežģītos, kas ir raksturīgi pārtikas produktiem ar cukuru.
3. Elpojiet pareizi
Ja esat satraukti vai stresa dēļ, mēģiniet koncentrēties uz savu elpošanu. Centieties veikt 10 dziļu elpu. Ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Normāla elpošana palīdzēs saglabāt imūnsistēmu, jo tā reaģē uz jebkādām elpošanas izmaiņām.
4. Dariet ostā vismaz 30 minūtes katru dienu.
Tas pat var būt vienkāršs gājiens, bet tas arī palīdzēs organismam atgūties. Ķermenis apdegumu laikā sadedzina vairāk kaloriju, uzlabo vielmaiņu, ķermeņa izmet nevajadzīgu un var atjaunot enerģiju ātrāk un efektīvāk.
5. Dzērieni nevis kafiju, bet zaļā tēja
Tēja satur veselu kompleksu, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir īpaši svarīgi aukstākos mēnešos, kad lielākā daļa cilvēku parasti ēd mazāk augļu un dārzeņu. Ja jūsu ēdiens nav barojošs, tad zaļā tēja nonāks jūsu glābšanā. Tas paliks aktīvs ilgāk.
6. Miega ilgumam jābūt vismaz 6 un ne vairāk kā 7-8 stundām dienā
Lai jūs būtu enerģiski un aktīvi, jums ir nepieciešams daudz miega. Tas ir saprotams - ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtu. Miega trūkums vienmēr ir pamanāms ar neapbruņotu aci, un ar ilgstošu miega trūkumu jūsu ķermenis var saslimt.
7. Izvairieties no taukiem un palieliniet holesterīna līmeni.
Par neaktīvu cilvēku, kam ir grūti fiziski pielikt spēku, viņi saka: "Viņš uzpūš ar taukiem." Un nav nejaušība. Pārmērīgais ķermeņa svars šeit ir nekas, tikai ķermeņa tauku pārsvars nerada enerģiju, lai uzpildītu, persona pastāvīgi jūt vājumu un diskomfortu.
8. Izvairieties no mikroviļņu krāsns
Temperatūrā virs 118 grādiem un zem mikroviļņu iedarbības produktos iznīcina fermentus, proti, tie nodrošina enerģijas un barības vielu piegāžu organismā nepieciešamo pārtiku.
9. Sazināties ar laipnīgiem un pozitīviem cilvēkiem
Negatīvas emocijas rada jums diskomfortu. Vide ir ļoti svarīga. Ja jūs pastāvīgi sazināties ar whiners un sūdzību iesniedzējiem par dzīvi, tad pakāpeniski šis negatīvs pāriet uz jums. Centieties izvairīties no sazināšanās ar tiem, kuri nonāk depresijā un izmisumā. Vai ietekmēt viņus, paaugstinot viņu garu. Aktīvs un modrs tiem ir problēma, tāpēc palīdziet viņiem šajā jautājumā!
10. Ēdiet brokastu un dārzeņu augļus pusdienām un vakariņām
Protams, kā papildinājums, nevis kā viens ēdiens. Noteikti iekļaujiet tos uzturā. Augļi un dārzeņi - 1. enerģijas avots.
11. Uzspiediet uz pozitīvu noskaņojumu tūlīt pēc pamošanās
Šī ir reāla aizsardzība pret stresu un dažādām slimībām, kas rodas stresa, sliktā garastāvokļa, ilgas dēļ.
12. Klausieties savu iecienītāko mūziku biežāk
Tas ne tikai paaugstinās jūsu garu. Ir pierādīts, ka mūzika palīdz labāk aizpildīt enerģiju, pat uzlabo gremošanu un vispārējo veselību. Ietekmē mūziku un imunitāti.
13. Ieliet katru rītu
Jebkurš ārsts jums pateiks, ka vissvarīgākais ir rīta maltīte. Tas palielinās jūsu produktivitāti, un dienas laikā saņemsiet un apstrādājat nepieciešamo enerģiju. Galvenais ir tas, ka brokastis ir pareizi. Ne sviestmaizes ar kūpinātu desu, bet biezputras, jogurts, musiļi, svaigi spiestas sulas.
14. Nepalaidiet pusdienas
Tas palīdzēs ietaupīt enerģiju pēcpusdienā. Jūs varat viegli palikt aktīviem un pārvaldīt visu savlaicīgi.
15. Darba dienas laikā veikt īsus pārtraukumus
Pārvietojiet acis no datora ekrāna uz logu, atgādiniet, dzeriet glāzi aukstā ūdens. Tas prasīs maz laika, bet tas ļaus labāk koncentrēties pēc pārtraukuma. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik enerģiskāk jūs kļūsiet, ja jūs mācīsities pienācīgi atpūsties darba laikā.
16. Veikt aptauju
Ja jūs apzināties pēkšņas noguruma sajūtas - veiciet alerģisko testu. Bieži alerģisko slimību simptomi ārēji izpaužas kā aktivitātes samazināšanās, grūtībās ar svara zudumu, depresijas tendencēm.
17. Katrai maltītei ir jābūt olbaltumvielai
Jūsu ēdienkarte vienmēr satur proteīnu. Tas palīdz uzturēt pastāvīgu glikozes līmeni asinīs un kā rezultātā labus rezultātus. Lai to izdarītu, jums jāēd gaļa, zivis, olas, biezpiens, jogurts, rieksti.
18. Ēciet uzturā
Produkti, kurus lietojat, satur: koenzīmu Q10, magniju, vitamīnus, omega-3 taukskābes. Lasiet uz etiķetēm, kuras jūs pērkat.
19. Pārbaudiet zarnu darbību
Mazākās novirzes zarnu darbā izraisa kuņģa vēdera uzpūšanos, meteorisms, neatgriezenisku vēlmi ēst kaut ko saldu un tādējādi izteikti noguruma sajūtu.
20. Pārliecinieties, ka aktivitātes samazināšanās nav saistīta ar nopietniem veselības traucējumiem
Slimības, piemēram, vairogdziedzera disfunkcija, deficīts vai liekā dzelzs organismā, noved pie noguruma sajūtas, kad organismam ir grūti papildināt enerģiju. To var noteikt ļoti viegli, veicot vispārēju asins analīzi.