Kā saglabāt diētu?
Visas diētas ir balstītas uz pārtikas ierobežojumiem. Ir ļoti grūti dzīvot vidē, kurā ikviens ēd daudz un ikviens vēlas ēst. Tāpēc šī dzīve, kad jūs vēlaties ēst, bet stingri aprobežojieties ar ēšanu, var būt patiesa spīdzināšana.
Šie noteikumi palīdzēs ne noārdīt uzturu
Paziņojiet ikvienam, ka esat uzturs. Uzticieties saviem panākumiem. Pastāstiet savai ģimenei, ka vēlaties zaudēt svaru, būt slimam un skaistam, lai atstarpe spogulī sniegtu labu garastāvokli un priecētu tevi.
Māciet saviem bērniem gatavot. Ar viņu vīru nekas nenotiks, ja viņš iemācīsies pagatavot tēju un apcep savas olas. Mēģiniet organizēt pulksteni virtuvē, sastādīt grafiku. Lai jūsu ģimene vismaz divas dienas nedēļā sagatavotu pašu pārtiku. Jums būs izkraušanas dienas, tās būs vieglāk izdzīvot. Bet neiesmetiet tos likteņa žēlsirdībai, esiet draudzīgi un, ja nepieciešams, dodiet viņiem padomu.
Jums nav jāpielāgo jūsu mājsaimniecības gaumei. Nedēļas nogalē gatavojiet savus iecienītākos ēdienus, un citās nedēļas dienās gatavojiet šādus ēdienus, kas prasa maz laika un pūļu.
Nemēģiniet uzlikt savu uzturu radiniekiem, nesagatavojiet lētu ēdienkarti, nelasiet lekciju par veselīgu un veselīgu pārtiku. Jūs varat dalīties savās domās, bet neizvērsiet šīs sarunas par satraucošiem morāles, kas bērniem var radīt izmisumu, un dariet savu vīru sapņot par jautru, krāšņs darbinieks, kas ēdina kārtis ar vilinošām smaržām.
Ja radinieki mēģina pārliecināt jūs, ka neievērosiet uzturu un mēģiniet savaldzināt jūs ar dažādiem delicious ēdieniem, pasakiet viņiem, ka šī diēta ir ieteikusi ārsts, lai nedaudz samazinātu svaru. Pastāstiet viņiem, ka jūs vērojat svaru vēderā, ka šī diēta ir slikta ķermenim, matiem un ādai. Un diēta ir nepieciešama, lai atjaunotu vielmaiņu un pareizu gremošanu.
Neievērojiet savu uzturu ar tuvu cilvēku devu, noteikti būsiet kopīgi ēdieni. Piemēram, iegādājoties augļus vai dārzeņus sev, kefīrs, iegūst tos pašus produktus savai ģimenei. Eksperimentējiet ģimeni ar zemu kaloriju ēdienreizēm. Viņi arī var lūdzu jūsu mājās.
Laiku pa laikam ēst ēdienus, kuriem ir augstāks kaloriju saturs nekā vēlaties, bet 3 reizes samazināt ēdināšanu.
Sagatavojot ēdienu, mēģiniet mazāk. Jūs jau zināt visas proporcijas, un, ja tas ir zināms, zvaniet savai ģimenei, tie maz ticams, ka tie jums liegs. Nepalaidiet žēl par palikušiem produktiem, nožēlojiet savu figūru.
Neēdiet pie datora, televizora. Smadzeņu ēšanas procesā tiek noraizējies no pārtikas, cilvēks mehāniski norij ēdienu.
Labāk ir mainīt plāksnes uz mazām. Tad kuņģī būs piepildīta ar mazāku ēdienu. Mēģiniet ievietot ēdienu uz deserta plāksnēm.
Mazāk sāls pārtikas vai vispār nav sāls. Šāds ieradums var tikt izstrādāts. Sāls uzņem organismā lieko ūdeni, un no rīta jūs mazināsiet.
Pārbaudi savu virtuvi un noņemiet visu pārtiku. Dienas laikā no acīm jānoņem vāzes ar šokolādes konfektēm, maizes izstrādājumi, limonādes paslēpies galdā vai ledusskapī.
Daži praktiski padomi
- Ja diēta ilgst vairākas dienas, sāciet dienasgrāmatu un aprakstiet savus sasniegumus tajā. Dienasgrāmata organizē un palīdz redzēt rezultātu, par kuru tas viss tiek darīts.
- Iestatiet reālus mērķus un noteikt laika grafiku, lai tos sasniegtu. Piemēram, jūs nolēmāt zaudēt svaru 7 dienu laikā līdz 2 kg. Ciešie termiņi un skaidrs mērķis var beigties ar beigām.
- Bet nesteidzas lietas. Uztura rezultāts nedrīkst būt ātrs, lai neradītu kaitējumu jūsu veselībai. Parasti būs zaudēt svaru par 1 kg nedēļā.
- Sekojiet, cik daudz jūs dzēra šķidrumus. Piemēram, soda, zemas kaloritātes dzērieni satraukumu apetīti. Bet minerālu vai vārītu ūdeni var piedzēries neierobežotā daudzumā.
- Ja jums rodas smags bads, jums nav jāizturas ar spēku. Labāk ir ēst zaļo dārzeņu, to nevar pārtraukt.
- Nekad nelietojiet svaru pēc dažām nepatikšanām. Jums vajadzētu zaudēt svaru, kad viss ir labs tavā dzīvē. Virtuvē pie ēdamgalda, pakariniet spoguli, tas atspoguļos jūsu pusdienas un apetīti. Ir pierādīts, ka persona pie spoguļa ir ātrāk piesātināta un ēd līdz vienai ceturtdaļai pārtikas. Turklāt spogulis pie galda no Ķīnas viedokļa palielina labklājību mājā.
- Pēc ēšanas, notīriet zobus, lai jūsu ķermenis saņemtu signālu, ka pusdienas ir beidzies.
- Kontrolē katru gabalu, kuru tu ievelk muti. Jūs varat teikt, ka neēd pēc 18:00, bet, ja cilvēks strādā līdz 18:00, ko tad vispār tur ne? Bet tur ir jābūt, bet ne vistas kājas ar kūku, tēju, cepumiem, desām.
- Neaizcietieties no sevis, nopirciet spirtus, krēmus, ķermeņa losjonus sev, baudiet sev patīkamas procedūras masāžas, aromātisko vannu veidā, un saldumu un desu vietā izbaudiet pirmo zemeņu, nopirciet sev labu tēju vai kafiju, persiku.