Kā zaudēt svaru bez diētas: pamatprincipi.
Galvenais svara zaudēšanas princips bez diētām ir mazāk ķermeņa kaloriju nekā patērēts. No šī principa veidojas: racionāla uztura kombinācija ar fizisko slodzi, maksimālo atpūtu un stresa līmeņa samazināšanu.
Bet, ņemot vērā šo principu šķietamību, tos nav viegli sekot. Lai atbrīvotos no liekā svara, ir nepieciešams, lai šie principi nonāk personas dzīvībā un zemapziņā. Tas nav viegli ieviest zemapziņā, un tie, kas vēlas zaudēt svaru, saprot, kā pareizi rīkoties, bet tie vienmēr pārtrauc un pārkāpj vienu vai otru noteikumu. Ja informācija nonāk pie zemapziņas prāta, nododot apziņu, noteikumi nedrīkst tikt pārkāpti, jo zemapziņa nevar kritiski izpaust informāciju, un tā izpildīs to, kas tajā ir noteikts.
Ja cilvēks nespēj tikt galā ar sevi un ar savām vēlmēm, psihoterapija viņam palīdzēs. Speciālists ar speciālu tehniku palīdzību iegūs zemapziņas informāciju, kas aizliedz dažu noteikumu pārkāpšanu.
Uzturs, zaudējot svaru bez diētas.
Galvenais tā saucamās racionālās uztura uzdevums ir nodrošināt organismam visas vissvarīgākās vielas dzīvībai un pēc iespējas samazināt kaitīgu produktu izmantošanu, par kuriem ir ļoti grūti atteikties, jo tie ir ļoti garšīgi.
Viela, viena no visvairāk nepieciešamām un bez kurām organisms nevar pastāvēt, ir olbaltumviela, kas iet cilvēka ķermeņa šūnām. Olbaltumvielas var būt augu vai dzīvnieku izcelsmes. Ķermenim ir nepieciešami abi šie olbaltumvielas un citi proteīni, tāpēc jūs nevarat atteikties no jebkāda veida. Dzīvnieku izcelsmes proteīni ir sastopami vārītajā un sautētā gaļā ar zemu tauku saturu, zivīm, olām, jūras veltēm un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Augu izcelsmes proteīni ir sastopami labībā, sojas pupās. Izslēgt no viņu diētas vai ēst ļoti reti ir visi tauki - gaļa, zivis, piena produkti, rieksti.
Ogļhidrāti ir vēl viena svarīga ķermeņa viela. Ļoti sarežģīti ogļhidrāti, kas tiek atrasti graudaugos, dārzeņos, maize no pilngraudu miltiem, ir ļoti noderīgi. Vienkārši ogļhidrāti ir atrodami ne ļoti saldos augļos. Augļi un dārzeņi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas veicina metabolisma procesu paātrināšanos un līdz ar to arī svara zudumu. Atteikties no saldas, miltu piedevas, kā arī no saldiem gāzētiem dzērieniem.
Nākamā nepieciešamā ķermeņa viela ir tauki. Gaļa un piena produkti piegādā dzīvnieku taukus, tiem ir pietiekami daudz produktu ar zemu tauku saturu. Dārzeņu tauki ir iegūti no augu eļļām, kuras pievieno salātiem vai tiem, kas tiek izmantoti ēdiena gatavošanai.
Zaudēt svaru ar vingrinājumu, bet bez diētām.
Arī šeit ir triku. Pat īslaicīgās sesijās ar intensīvu fizisko piepūli vispirms tiek izmantoti ogļhidrātu veikali, jo tas ir galvenais enerģijas avots, kas tiek ātri izmantots. Un, tiklīdz ogļhidrātu veikali ir izsmelti, rodas tauku kārta, kas tiek noglabāta zemādas taukos.
Ogļhidrātu veikali, kā jau noteikts, vēlāk 30 minūtes ilgu laiku spēlē sportu, kas nozīmē, ka treniņu ilgumam jābūt vismaz stundai. Ne vienmēr pārslodze jūsu ķermeņa, jums ir nepieciešams sniegt slodzes iespējams. Laika gaitā ir atkarība no slodzes, un tādēļ tie pastāvīgi jāpalielina, palielinoties.
Jums jālieto 2-3 reizes nedēļā. Kā noteikts, intensīvo un īslaicīgo slodžu maiņa ar viegliem un ilgstošiem vingrinājumiem veicina tauku sadedzināšanu.
Fiziskajos vingrumos galvenais ir pakāpeniski noslogot. Piemēram, ja persona joprojām ir vadījusi mazkustīgu dzīvesveidu, un pēc tam, nolēmusi zaudēt svaru ar fiziskās sagatavotības palīdzību, sāka smagi strādāt, tad tas tikai kaitēs sev. Nepamatotā sirds var ciest, muskuļi saslimst pēc smagām slodzēm, un šāds kalnu sportists vairumā gadījumu vairs negrib turpināt mācības.
Ar pakāpenisku slodžu palielināšanos tiek apmācīta sirds (tas ir arī muskuļi), un viss ķermenis pierod pie slodzes. Laika gaitā treniņš būs ne tikai patīkams, bet arī nepieciešams. Tie dos labumu veselībai un palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.