Joga, Pilates mājās ir klases tiem, kuriem nav laika un iespēju praktizēt klubā. Apsveriet, kā rīkoties ar šiem fitnesa veidiem mājās.
Pozitīvas jogas un pilates īpašības
Joga ir lielisks veids tiem, kas vēlas uzlabot prāta un ķermeņa stāvokli. Veicot jogu, jūs varat ne tikai uzturēt savu fizisko stāvokli normā, bet jūs varat pilnīgi atjaunot savu iekšējo prāta stāvokli. Joga ir nepieciešama, lai kontrolētu svaru, relaksāciju un mieru. Turklāt, izmantojot jogas nodarbības, jūs varat atbrīvoties no tādām sāpēm kā bezmiegs, muguras sāpes, elpošanas problēmas, varikozas vēnas, hipertensija.
Pilates vingrinājumi lieliski palīdz tiem, kam patīk spēlēt sportu, kurš cieš no kopīgām problēmām, kurš vēlas zaudēt papildu mārciņas. Pilates vingrinājumu priekšrocības ir pieejamas ne tikai ikvienam, bet arī pilnveido elastību un trenē dažādas muskuļu grupas.
Kā praktizēt jogas un pilates mājās
Lai sāktu apmācīt jebkuru cilvēku mājās, jums ir nepieciešama vēlme. Papildus vēlmei izvēlēties plašu vietu telpā, jums ir jāpērk paklājs klasēm. Pirmos rezultātus (materiālos) jūs pamanīsit pēc mēneša, kad būs regulāra apmācība. Pirms sākat apmācīt mājās, ieteicams konsultēties ar ārstu un kompetentu joga vai pilates pasniedzēju. Tas ir instruktors, kuram jāizvēlas piemērots jums vingrinājumu komplekts, ko jūs viegli varat atcerēties un veikt mājās.
Pilates. Veicot vingrinājumus, jāatceras daži noteikumi. Apmācības laikā visa uzmanība jāpievērš muskuļu grupai, kas tiek apmācīta. Koncentrējoties uz pūlēm, kas jāveic, ir jāveic arī pareizi elpot, veicot vingrinājumu: elpot ar vēderu, izelpot vajadzētu novirzīt uz jostasvietu.
Vingrinājums "simts." Gulējot uz grīdas, jums vajadzētu paņemt sākotnējo pozīciju. Nospiediet muguru uz grīdas, noliecot rokas uz ķermeņa, palmām uz leju. Lēnām jums jāvelk jūsu ceļgali uz krūtīm un iztaisnojiet kājas tā, lai veidotu aptuveni 90 grādu leņķi. Vienlaikus pievelciet zodu, tad pleciem un krūtīm. Ir nepieciešams koncentrēties uz sēžamvietu un vēdera muskuļiem. Ik pēc pieciem skaitļiem jāieelpā un izelpas. Šis vingrinājums pilnīgi nostiprina sēžamvietu, kuņģi, rokas, muguru. Šis uzdevums ir jāatkārto vairākas reizes pēc tam, kad to skaits palielinās.
Vingrojumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus. Jums vajadzētu gulēt uz vēdera, velciet rokas atpakaļ un uz augšu. Mums ir jācenšas nevis paaugstināt galvas no ķermeņa līmeņa. Pēdu satveriet rokas un spiežot uz vēdera. Apļa formā ir jābūt spin. Tad jums vajadzēs pazemināt galvu, pavelciet rokas uz priekšu, ielieciet rokas uz grīdas. Pēc tam uz papēžiem paceliet sēžamvietas, lai jūs jūtat muguras muskuļu stiepšanu. Šajā uzdevumā elpošanas procesam jābūt dziļam un lēnam. Šie ir tikai divi vingrinājumi, bet pēc instruktora ieteikuma jums jāveic daudz vairāk.
Joga. Kobra vingrinājums. Jums ir jādodas uz vēderu un iztaisnojiet kājas. Rokas salieciet elkoņos, rokas uz grīdas. Stingri piespiediet gurnu un roku grīdu, lai izspiestu, paceltu stumbru. Šajā pozīcijā jāuztur aptuveni divas minūtes.
Lejup uz priekšu. Ir nepieciešams sēdēt uz paklāja "turku valodā". Pēc tam, kad esat nogriezis uz priekšu, izstiepjiet rokas tik ilgi, cik vien iespējams. Tad ieelpojiet, mēģiniet izstiepties vēl vairāk, pieskaroties grīdai. Turiet šo pozīciju apmēram vienu minūti. Mainot kāju stāvokli, uzdevums ir jāatkārto.
Rumpja apgriezieni. Jums ir jākomā uz grīdas ar kājām taisni. Pēc tam - iztaisnojiet muguru un labo kāju salieciet pie ceļa. Savā ceļgalā piesprādzējiet rokas, pavelciet to krūtīs pēc iespējas tuvāk. Pēc tam, kad tev vajadzēs likt savu kreiso roku uz jostas un tajā pašā laikā izdarīt pareizo ķermeņa griezumu. Vienu minūti mēģiniet palikt šajā pozīcijā. Pēc tam atkārtojiet šo uzdevumu, izmantojot otru kāju un pagriežot pretējo virzienu. Šī darbība ir stiepšanās vingrinājums.
Vai joga mājās un pilates regulāri, bez pazudušām klasēm. Pēc kāda laika jūs svinēsiet savu lielisko veselību. Tāpat pamanīsit, kā jūsu figūra ir kļuvusi skaistāka, jūsu veselība un vispārējais prāta stāvoklis ir uzlabojies.