Dietes autors profesijā ir neirologs. Tomēr viņš izrādīja interesi par veselīgas uztura principiem, kad viņa draugam vajadzēja nopietnu palīdzību cīņā pret aptaukošanos. Tad Duncan izstrādāja savu uzturu, kas tagad ir guvis labumu vairāk nekā pieciem miljoniem sieviešu un vīriešu visā pasaulē, ieskaitot tādas slavenās personības kā Penelope Cruz, Jennifer Lopez un Kate Middleton.
Ducane diētas detalizēts apraksts
Varbūt patīkamākās ziņas tiem, kas nolēma izmēģināt šo pašsvara zaudēšanas metodi, būs tādi, ka šīs pārtikas sistēmas autors izprot cilvēku ciešanu dziļumu, vienlaikus ierobežojot sevi pārtikā. Tādēļ uztura pamats nav produktu ierobežojums, bet pareizā izvēle.
Piekrītu, tas ir jauki saprast, ka sēžot uz diētas, jums nevajadzēs uzskaitīt katru kaloriju un būt mocīt ar sirdsapziņas sāpēm par papildu karoti zupas.
Tomēr jāpatur prātā, ka Ducane diēta nav īsts svara zaudēšanas paņēmiens. Plānu vajadzēs ēst vairākus mēnešus. Pēc tam dietologs pats atzīst gastronomiskās "vētras", bet biežāk cilvēki ēd kopā ar Djukanu un nemainās diētas veidošanas principus.
Ducane diēta sastāv no četriem posmiem. Pirmie divi ir paredzēti tieši degšanas tauku masai, un pēdējie divi - lai stabilizētu svaru un saglabātu formu.
Apsvērsim detalizētu katra posma aprakstu.
Pirmais posms. Uzbrukums
Spriežot pēc nosaukuma, šis posms ir vērsts uz aktīvo svara zudumu. Visbiežāk tas ilgst 3-10 dienas atkarībā no tā, cik daudz vēlaties atiestatīt. Trīs dienas būs nepieciešamas, lai sadedzinātu desmit vai mazāk kilogramu, no trim līdz pieciem - zaudēt 10-20 kilogramus. Un, ja jums ir nepieciešams noņemt līdz 30 kg, tad uzbrukums var ilgt pat desmit dienas.
Šajā laikā ir atļauti tikai olbaltumvielu produkti. Lai sagremdētu šādu ēdienu, organisms tērē daudz vairāk enerģijas nekā saņem.
Šeit ir piemēra izvēlne Attack
Brokastis: trīs olbaltumvielu un piena ar zemu tauku saturu, zivis (1 gab.), Tēja vai kafija.
Pusdienas: liellopu gaļa vai vistas gaļa. Gaļu var vārīt vai cep ar garšvielām.
Uzkodas: jebkura jūras veltes ar siera gabalu
Vakariņas: jogurts vai zema tauku kefīrs, zivju šķēle.
Cepti produkti ir ieteicami bez eļļas un no salātiem, lai izslēgtu majonēzi un augu eļļu. Savukārt lietojiet citronu sulu.
Arī ir nepieciešams dzert daudz ūdens bez gāzes, Aptuveni vienu pusi līdz diviem litriem dienā.
Ducane papildus iepriekš minētajiem ēdienu piemēriem atzīst šādu produktu lietošanu:
- gaļa: liellopa gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa vai mājputni. Obligāti bez ādas un taukiem
- zivis un jūras veltes
- piens un piena produkti ar zemu tauku saturu
- aknas, nieres, mēle
- vistas un paipalu olas
Otrais posms. Kruīzs
Vēl viens šīs fāzes nosaukums ir pārmaiņas. Tātad to sauca tāpēc, ka papildus pārtikas proteīniem daži dārzeņi tiek pievienoti uzturam. Ir nepieciešams ēst pārmaiņus proteīna pārtikas produktus, un pēc tam apvienot olbaltumvielas un dārzeņus.
Tradicionāli šajā stadijā svara zudums rodas normā. Bet tā ilgums nevar tikt virzīts nevienā sistēmā. Tāpēc, lai ēst, jums ir nepieciešams sasniegt nepieciešamo svara zudumu.
Dārzeņi, kurus var izlietot:
- gurķi
- tomāti
- Redīsi
- sparģeļi un zaļās pupiņas
- spināti, selerijas
- jebkura kāpostu šķirne
- cukini, baklažāni
- pipari
Burkāni un bietes - tikai reizēm.
Ir aizliegts ēst:
- kartupeļi
- graudaugi un makaroni
- pupiņas (nevis pākstis), zirņi, pupiņas, lēcas
- olīvas, olīvas
- avokado
Trešā stadija. Stiprināšana
Ir pienācis laiks pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura. Iepriekš minētajos divu iepriekšējo posmu produktos mazliet pievienota maize, rīsi, makaroni, augļi un saldumi.
Aizsardzība turpinās atkarībā no tā, cik lielu svaru jums izdevās atiestatīt. Ja 5 kg, tad 50 dienas, ja 10 - tad 100, utt. Obligāts nosacījums: reizi nedēļā organizēt olbaltumvielu dienu.
4. posms. Stabilizācija
Patiesībā šis fāze neatšķiras no iepriekšējās. Dukan iesaka ievērot šo uzturu sešām dienām un septītajai olbaltumvielai. Stingri ieteicams izmantot.
Vienīgais svarīgais nosacījums, kas jāievēro visos trijos posmos, ir ēst 2 ēdamkarotes auzu klijas dienā, lai novērstu aizcietējumus, kas neizbēgami ir saistīts ar lielu olbaltumvielu daudzumu.
Atzinumi par Ducane diētu
Irina:
"Pēc mana dēla dzimšanas es atguvu par 20 kg. Kaut kur internetā es nejauši uztraucu šo uzturu. Pirmajā posmā es samazināju 6 kg, tad process apstājās. Bet vēl pusgadu es pazaudēju 11 kg. "
Viktors:
"Man vienmēr bija svara problēmas. Ko es nemēģināju, gandrīz badu dienu. Palīdzēja tikai Dukanas diēta. Gadu varēja iemest 22 kg. Sākumā bija problēmas ar aizcietējumiem, un es nolēmu, ka diēta nepalīdz un gandrīz nepazūd. Tāpēc ēd klijas. "