Darba pamatprincipi, ko izmanto BodyBalance
Ķermeņa līdzsvars ietver tādu kustību kombināciju kā kinezioterapija, joga, pilates, stiepšanās. Visas kustības šeit tiek veiktas guļot uz paklāja vai stāvot mērenā tempā, kas skan mierīgas mūzikas mūziku. Nosacītās nodarbes ir iedalītas trīs daļās. Pirmajā daļā kustības tiek veiktas no stāvas pozīcijas - mugurkaula griešanās, kas nostiprina slīpas muskuļus, izmantojot "trijstūra pose" un statiskās nogāzes. Arī augšstilbu un sēžamvietu muskuļus izstrādā tradicionālajā posiogā - karavīru. Kustības šeit tiek veidotas, plūstot no viena uz otru, tāpēc muskuļu saspīlējums tiek nodots diezgan viegli, nevis zinātne callanetikā.
Spiediena un mugurkaula slodze ir no pozīcijas, kas atrodas grīdas otrajā treniņa daļā. Šo segmentu var pielīdzināt Pilantes nodarbībām - tas ir "plecu tilts", "peldēšana", "simts", "izstiepjot kobru". Trešā treniņa daļa ietver stiept un melojošā stāvoklī klusu atpūtu. Ir vērts atzīmēt, ka reizēm kādu no Body Balance apmācību var atrast meditācijas elementu darba noslēguma daļā.
Šajā laikā nodarbība palielina locītavu kustīgumu, un, strādājot ar savu svaru un muskuļu kontrakciju, tiek nostiepti muskuļi un stiepjas pamata muskuļu grupas. Šeit visas izmantotās kustības tiek izvēlētas tā, ka mierīgas apmācības laikā kaloriju izdevumi bija maksimāli. Saskaņā ar izstrādātāja datiem, viena Body Balance darbība var apdegt apmēram 450 kalorijas. Tādējādi var secināt, ka šāda mierīga apmācība ir enerģētikas izdevumu čempions.
Kāda ir atšķirība starp Body Bodys no cita veida treniņa
Ķermeņa balanss ir vienmērīga plūsma, dinamisks raksturs, no vienas kustības uz otru, pretstatā Pilates pamataktiem un statiskajai Hatha joga. BodyBalance mācība nedaudz atgādina Tai Chi meistarklases, kuras tiek pārraidītas televīzijā. Ar šādiem vingrinājumiem, muskuļu sasprindzinājums gandrīz nav jūtams, jo šeit viens klājas gludi ieplūst citā. Šeit galvenās nodarbības tiek uztvertas kā relaksējoša veida vingrošana, vingrinājumu brīdī no pielietojamiem centieniem gurni netiks sakrata, kā, piemēram, callanetikā. Nākamajā dienā pēc nodarbībām jūs varat justies vieglās sāpes muskuļos, un tajā pašā laikā brīnums, no kurienes tie nāk.
Vingrojumi svara zaudēšanai ķermeņa bilancē
Līdzīga rakstura vingrinājumi tiek veikti kompleksā, stingri trīs reizes nedēļā. Jebkurš pētījums tiek veikts vienas minūtes laikā, un starp kustībām ir jāaptur, desmit sekundes. Vingrinājumi jāveic vienu pēc otra, un pēc vienas minūtes atpūšaties pēc pēdējās, un pēc tam atkārtojiet cirkulācijas vēl trīs vai četras reizes. Divdesmit minūtes varat izmantot nelielu treniņu namini-stepperi, kas ir efektīvāki dedzinošas tauku šūnas. Iesildīšanu var veikt arī ar pavasara trenera palīdzību vai arī to var mainīt, skriešanas vai treniņā ar rullīti. Dienās, kas ir atbrīvotas no apmācības, nepieciešams veikt kardiovasinājumus, tādus kā dejošana, sporta kājām, lai samazinātu svaru. Jūs varat arī papildināt ar līdzīgiem aerobikas video programmu komplektiem.
Viena pieredze. Pieaugums "norijot"
Stingri taisni, kājas jāapvieno paralēli viena otrai, pievelciet vēderu, pagrieziet lāpstiņu uz priekšu un paceliet plecus līdz ausīm. Šī situācija bilancē ir "pamata", tādēļ visos vingrinājumos ir jākoncentrējas uz to. Lai izsmeltu, ķermeņa ķermenis ir jāpārklāj ar norijumu, lai ķermenis būtu paralēls grīdai, un jums vajadzētu paņemt labo roku un pacelt labo kāju. Kāju, kas kalpo kā balsts, var būt nedaudz saliekts, bet kreiso roku var pacelt tā, lai tas būtu paralēls grīdai un nolaists. Šī pozīcija ir jāuztur desmit sekundes, un minūtes laikā atkārtojiet to pašu kāju un pēc derīguma termiņa beigām minūtes, mainiet kāju.
2. uzdevums. "Tabula" ir dinamiska
Tabulas pozīcija ir šāda: lai lāpstiņas novirzītu mugurkaulam, pievelciet presi, rokas un golenītu perpendikulāri grīdai. Šajā pozīcijā ir jāgaida dažas sekundes. Tajā pašā laikā jūtama ir sēžamvietu muskuļi un ķermeņa muskuļi. Tad, nogremdējot grīdā sēžamvietā, ir nepieciešams piespiest spiedienu maksimumos, saglabājot viegli kāju un roku toni. Kustības tiek atkārtoti uz vienu minūti.
3. uzdevums. "Suns"
Ir nepieciešams uztvert stāju, vēršot uz leju šādi: kājas un palmas atrodas grīdā, savukārt iegurnis jāpagriež pie griestiem, pleci pagriežas un mugura ir taisna. Jūs varat saistīt saņemto ķermeņa stāvokli ar burtu "L". Pēc tam, kad esat nostādījis šo stāvokli desmit sekundes, jums vajadzētu noberzt savu labo kāju no grīdas un izvilkt krūšu kurvīti. Šī pozīcija ir jānosaka arī desmit sekundes. Tad kājas mainās.
Četras nodarbības. Plecu lāpstiņa
Gulējot uz vēdera, no ķermeņa jānokrūkst ķermenis ar rokām un jāuzņem rokas aiz muguras, pagriežot tos iekšā ar tricepsu. Un uz rokām ieelpojot paceliet un salieciet galvas plaukstā. Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Atkārtojiet procesu vienu minūti.
Vingrojiet piekto. Sānu siksna un pagriešana
Balstoties uz sāniem, ir nepieciešams saliekt atbalsta roku elkoņā un novietot tā, lai apakšdelms būtu perpendikulārs grīdai. Pacelt ķermeni, jums vajadzētu palikt ar atbalstu apakšdelmā un kājā. Atvelkot presi, ir nepieciešams veikt brīvu roku, lai izdarītu tyagunazad, likvidējot savu elkoni nedaudz aiz muguras, tad uz priekšu, pēc tam velk plaukstu viņa vidukli. Šajā plauktā jums jāpaliek uz minūti.
6. nodarbība. Squatting, celšanas nanosocheki, "sumo"
Kājām ir jāliek vairāk nekā viens metrs, izvietojot zeķes uz malām. Pavelkot presi, jums jāiet uz leju un jāpagriež, līdz grīda ir paralēla. Tad jūs varat uzlēkt uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu vienu minūti.