Fitnesa nodarbībās ir prese, augšstilbi, sēžamvieta, rokas utt. Ciskas iekšējās daļas muskuļi patiešām ir viens no mūsu ķermeņa muskuļiem, kurus ir ļoti grūti sūknēt. Tātad, kā būt un ko darīt? Atbilde ir vienkārša, jo jūs palīdzēsiet fitnesa vingrinājumus augšstilba iekšpusei. Mēs par viņiem parunāsim šodien.
Pirms treniņa sākšanas jums ir jāatceras daži vienkārši noteikumi. Pirms sākat veikt fitnesa vingrinājumus, jums ir jāveic iesildīšanās, kā arī stiepšanās. Tas ietver galvas apļveida pagriezienus, stumbrus, noliekumus uz priekšu, muguru un sānus, kā arī uzbrukumus abām kājām uz priekšu. Cits nekomplicēts treniņš, kas izveidots tieši pirms ķermeņa augšdaļas iekšējās puses fitnesa vingrinājumu uzsākšanas, iet 2-3 minūšu laikā no pēdas ārpuses (ribas). Šie vingrinājumi iesildīs jūsu ķermeni un sagatavos muskuļus nopietnākām slodzēm. Veļas laikā neaizmirstiet patērēt pietiekami daudz šķidrumu. Novietojiet pudeli blakus ūdens. Veicot fitnesa vingrinājumus gūžas iekšējai pusei, elpošanai jābūt vienveidīgai, ieelpot ar degunu, izelpot caur muti. Šeit ir daži vienkārši noteikumi.
Tur ir liela vingrināšana augšstilba iekšpusei. Bet šajā rakstā ir visefektīvākie no tiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka visefektīvākais, bet ne visvieglākais. Galu galā, salīdzinot ar citiem muskuļiem mūsu ķermenī, iekšējie muskuļi augšstilba ir ļoti maz iesaistīti.
1. Esiet taisni, sadaliet plecus, rokas uz vidukļa, kājas plecu platumā. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Pagrieziet labās kājas pirkstu uz tevis, veiciet šķērsošanu tā, lai labā kāju paceltu 10-15 centimetrus virs grīdas kreisās puses priekšā. Pēc tam mainiet ķermeņa svaru uz labās kājas un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu. Ieteicams veikt šo uzdevumu 15-20 reizes katrai kājiņai.
2. Stāvā stāvoklī plaši izplatītas kājas, mugura ir gluda, rokas ir uz jostas, ceļgali izskatās ārā. Lēni nievāties, nogremdējot pēc iespējas zemāk, bet ņemot vērā jūsu spējas. Ciskas augšstilba iekšējās puses muskuļi nedrīkstētu ievainot. Mēs veicam šo treniņu 10-15 reizes.
3. Nākamais uzdevums tiek veikts arī stāvot. Mēs izplatām mūsu kājas plaši, mūsu kājas stāv paralēli viena otrai. Vai tiecas šādā secībā: sēdi dziļi uz kreisās kājas, labā kājā paliek iekšpusē jūsu kājām. Neuzkāpjot, mēs pārietam uz labo kāju, iztaisnojam kreiso. Vingrinājumi 10-15 reizes katrai kājiņai.
4. Sēdes stāvoklī uz grīdas, noliecieties pret muguras rokām, kājas taisni priekšā no jums. Paceliet abas kājas 8 - 10 centimetrus uz grīdas un, cik vien iespējams, atšķaida tos sānos un pēc tam tos samaziniet. Šajā gadījumā pēdas nedrīkst pieskarties grīdai. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes. Neaizmirstiet, ka vingrinājumu skaits katram indivīdam, ar iepriecinājumu veiciet vingrinājumus, nepārtrauciet to.
5. Kreisajā pusē guļus stāvoklī kreisajā rokā nospiediet 90 grādu leņķī, labajā pusē - priekšā. Labā pēda atrodas grīdas kreisās ceļgala priekšā. Kreisā kājiņa ir izstiepta gar. Paceliet kreiso kāju un nolaidiet, kamēr kājām jāatrodas svarā. Pēdas ir cieši, muskuļi ir saspringti. Pēdu pirksts apskata tevi. Veiciet nelielas šūpoles ar savu kāju. Dariet to pašu par labo kāju. Šis vingrinājums tiek veikts 20 reizes katrai kājiņai.
6. Liegu uz grīdas, noliecieties uz rokas, noliecoties elkoņa pusē. Pacelt pat izstieptas kājas uz augšu līdz 90 grādiem. Pēc tam veiciet krustceles kustības. Tāpat arī sāciet vienu kāju aiz otra, tad paceliet kājas uz sāniem, un atkal kāju nolaist un tā tālāk. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes. Tas būs grūti tiem, kam ir vāja prese.
7. Vēl viens uzdevums, kas mums visiem ir labi zināms, tā sauktie "šķēres". Gulēja uz muguras, noliecās uz saliektām rokām pie līkumiem. Straujas kājas pacelt un pāri pārmaiņus. Šis vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 10-15 reizes.
Joprojām ir vienkāršs fitnesa padoms. Braukt biežāk, kāpt uz vēlamo grīdas kāpnēm, nevis uz liftu. Šajā gadījumā ceļgala kājas ir jāizlīdzina pilnībā. Varat sarežģīt šo darbību, veicot soļa darbību.
Vēlēto rezultātu sasniegs ātrāk, ja tev būs jāveic šis komplekss augšstilbu iekšpusē katru otro dienu , bet tas divreiz nedēļā nebūs tik efektīva. Iepriekš minētie vingrinājumi stiprina, pievelk un tonizē augšstilba iekšējās daļas muskuļus, palīdzot kājām atrast pievilcīgu un elastīgu formu. Šie vingrinājumi tiek garantēti, lai palīdzētu jums šajā sarežģītajā cīņā par kāju skaistumu un seksualitāti.
Tikai sievietēm nav jācenšas sasniegt vēlamo rezultātu, bet neviens nav teicis, ka tas būtu vienkārši un vienkārši. Ir pacietība un izturība. Iedomājieties gala rezultātu, tas palīdzēs pārvarēt slinkumu un stiprināt vingrinājumus. Tikai zināt, ka viss ir tavās rokās.
Dariet to vispirms par sevi. Pastāvīgi pārejiet pie sava mērķa un padariet sevi un citus laimīgus ar savu saspringto ķermeni.