Neēdiet pēc sešām stundām - parasti vairumam diētu. Tomēr patiesībā šī prasība ne vienmēr ir pamatota un pamatota. Fakts ir tāds, ka jebkura diēta ir jāatbilst katra cilvēka ķermeņa īpašībām. It īpaši ar dabisko, dabisko dzīves veidu. Un tikai ar šīm iezīmēm prātā, jūs varat dot sev atbildi uz jautājumu: "Vai es varu ēst pēc sešiem vakarā?"
Ar saulrieta laikā ķermeņa bioloģiskie mehānismi palēnina darbu un sagatavo ķermeni gulēšanai. Tādēļ noteikums, ka pēc saulrieta ēšanas traucē ķermeņa sagatavošanu atpūtai un gulēšanai un kaitē veselībai. Bet ne visi tik viennozīmīgi. Ko darīt, ja jūs ēdat vakariņas ierastajā laikā pirms sešām stundām, bet naktī izjutīsit briesmīgu badu? Dažreiz viņš pat neļauj cilvēkam atpūsties un parasti aizmigt. Šeit ir nepieciešams saprast detalizēti. Sāciet ar jautājumu par to, kas jums bija uzkarsēts. Ja tā būtu ceptu kartupeļu šķīvja ar desu, tad tas nav pārsteigums, ka pēc dažām stundām jūs atkal bija izsalcis. To pašu gaida jūs un pēc tam, kad patērē maizes, sviestmaizes, zivis, augļus. Tie visi ir ogļhidrātu saturoši produkti. Viņiem ir labas brokastis, taču tās nav piemērotas vakariņām. Viņi dod ātru sāta sajūtu, bet arī nākamā bada sajūta nāk arī ātri. Šie pārtikas produkti tiek lēni sašķelti, izraisot smaguma sajūtu kuņģī. Tas pats gadījums, kad kuņģis ir pilns, bet joprojām ir vēlēšanās. Un tad sākas reidi par ledusskapja saturu, nožēlu, depresiju un papildus mārciņas. Ko man darīt? Atbilde ir vienkārša - vakariņot līdz sestdienai, bet tas ir pareizi.
Kas ir vakariņām?
Attiecībā uz uzkodām dienas otrajā pusē šādi produkti būs piemēroti: piens, gaļa, biezpiens, olas, siers, rieksti. Vakariņas izvēloties gaļas ēdienus, piemēram, teļa gaļu, liellopu gaļu, vistas gaļu, tītari un trusis. Tie satur mazāk tauku un labāk pārstrādāti, it īpaši kombinācijā ar dārzeņiem: gurķiem, tomātiem, pipariem, salātiem. Gaļu vislabāk var pagatavot vai tvaicēt. Cepti ēdieni vakariņām nav piemēroti - slikti sašķelti un parasti slikti lietderīgi ķermenim.
Tas nebūs kaitīgs dzert glāzi laba sarkanvīna vakarā, bet tikai kombinācijā ar piemērotu uzkodu un proporciju. Paziņojums, ka nedaudz vīna var labvēlīgi ietekmēt ķermeni, nav anonīmu alkoholiķu fikcija. Tas ir pierādīts fakts, tomēr tas ir pakļauts produkta mērenībai un labajai kvalitātei.
Dietitians iesaka vakariņām ēst bagātinātas šķiedras, kas palīdz sadedzināt kalorijas: tomātus, burkānus, baklažānus, bietes, ābolus, zemenes, arbūzus, apelsīnus, aprikozes. Visi šie augļi un dārzeņi palīdzēs samazināt lieko svaru, bet ventilatori ar zemu carb diet var izslēgt "augļi" no vakara menu.
Blakus vakara kaitīgā ietekme pēc sešiem
Lielākā daļa lielo pilsētu iedzīvotāju ir spiesti strādāt vēlu vai pat nakts maiņā, kas nozīmē neizbēgamu pārēšanās dienas beigās. Uztura speciālisti uzskata, ka tas pats par sevi nav veselības problēmu radītājs, ja jūs zināt savu pasākumu un nepārsniedziet krasi ikdienas kaloriju daudzumu. Īpaši bīstams, ja jūs esat vienīgais jūsu dienas ēdiens! Dažreiz cilvēki spēj absorbēt jebkuru ēdienu, domājot, ka pēc smagas dienas viņi pelnījuši prieks. Saldējums, kūka, šokolāde, alus, šķeldas ... Pētījumi visā pasaulē ir parādījuši, ka bagātīgi vakarie vakariņas ne tikai rada svara pieaugumu, bet arī izraisa citas slimības. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tas nelabvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu. Tas ir, vakarā prieks pēc sešām stundām var kļūt par reālu katastrofu.
Pēc katras maltītes dienas laikā aizkuņģa dziedzeris ražo insulīna hormonu. Tas palīdz sadalīt ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju un taukus, ko uzglabā kā rezerves avotu. Naktīs hipofīzes izlaidumi, tā sauktie "augšanas hormoni" ir iesaistīti tauku sadalē. Tomēr, ja pirms gulēšanas ir smags pārtikas produkts, aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu, un hipofīzes dziedzeris ievada signālu, ka ķermenis nav saņēmis ēdienu. Un ķermenis sāk nekavējoties apstrādāt visu ienākošo pārtiku taukos, lai svarīgos orgānus glābtu no badošanās. Tātad jums nav nepieciešams tērēt vērtīgas tauku rezerves, bet ir vērts izveidot pārpalikumu. Tas ir labāk, ka tie paliek nemainīgi.
Klīniskie pētījumi tika veikti ar mākslīgi sintezētu augšanas hormonu starp brīvprātīgo grupu vecumā no 60 līdz 80 gadiem. Pēc sešiem mēnešiem eksperimenta dalībnieki zaudēja tauku saturu. Viņi stiprināja muskuļus, paaugstināja imunoloģiskos parametrus, uzlaboja viņu darbu, aizkuņģa dziedzeri, sirdi, aknas un smadzenes. Tāpēc tika izveidoti loģiski savienojumi starp vēlu vakariņām, kas inhibē augšanas hormona sintēzi un dabisko novecošanas procesu paātrināšanos.
Insulīna ražošana naktī
Tas ir endokrīnās sistēmas traucējumi! Insulīna pārmērīga ražošana naktī kļūst par vienu no aptaukošanās, aterosklerozes, osteoporozes, hipertensijas, pankreatīta, holelitiāzes, holecistīta cēloņiem. Tas var izraisīt miega traucējumus, un hronisks miega trūkums savukārt izraisīs aptaukošanos - izveidojas apburtais aplis. Tādēļ ir labāk neiespiest ķermeņa ražot insulīnu vēlu vakarā un naktī, bet vēl sev izlemt, vai pēc sešām stundām ir iespējams tikai aptuvens orientieris.
Zinātniskais eksperiments
Pastāv apgalvojums, ka lielu daudzumu ogļhidrātu ēšanas laikā nakts laikā ievērojami palielinās insulīna sekrēcija, kas ietekmē turpmākos vielmaiņas procesus, kas izraisa pārmērīgu tauku uzkrāšanos un uzglabāšanu. Zinātnieki nolēma pētīt, vai tas ir taisnība, un veica pētījumu, kura rezultāti izrādījušies ļoti daiļrunīgi. Amerikas eksperti piesaistīja vairāk nekā 7000 cilvēku, kurus skatīja desmit gadus. Tika konstatēts, ka vēlā vakarā un naktī patērētās pārtikas daudzums ir tieši saistīts ar svara pieaugumu. Citā eksperimentā, kurā piedalījās 1800 sievietes, sešu stundu laikā tika konstatētas attiecības starp svara pieaugumu un uzturu. Pētījuma rezultāti nozīmē, ka mums nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru, atteikties no ēdienkartes - vienkārši neēdiet vēlu naktī un vienmēr sekojiet līdzi jūsu kopējai kaloriju daudzumam dienā. Turpmākie pētījumi par pārtikas, liekā svara un kaloriju daudzuma attiecībām parādīja, ka visticamākais svara pieauguma iemesls nav tas, cik vēlu mēs ēdam, bet ko mēs ēdam un cik daudz kaloriju mēs patērējam. Vai jūs piekrītat tam vai nē - izlemiet par sevi ...
Ko man nakts laikā nedrīkst pārēsties?
- Pirmkārt, dienas laikā ir nelielas porcijas vairākas reizes.
- Brokastis ir jāaizpilda.
- Tas ir ļoti svarīgi, ka jūs ēdat dienas laikā. Tas ir labāk, ja tas ir dārzeņi, augļi, rieksti, sēklas, maize, rīsi. No dzīvnieku izcelsmes produktiem ieteicams izmantot taukainas jūras zivis, gaļu, olas, piena produktus.
- Kafija ir arī noderīga, bet nepārlieciet to. Tas aktivizē smadzeņu darbību, novērš stresu un pat pasargā no pārēšanās.
- Šokolāde uzlabo garastāvokli un spēj novērst pārēšanās atkārtojumu, jo tajā ir daudz kakao. Bet uzmanība: mēs runājam par reālu šokolādi, kakao saturs, kurā nav mazāks par 70%.
- Nepārēdiet - sāta sajūta nonāk 30 minūšu laikā pēc ēšanas!
Tomēr galvenais ir garīgi iedegties agrākā vakariņā. Tikai šajā gadījumā jūs pamosties ar labu apetīti no rīta un baudīt pilnīgas brokastis. Kas attiecas uz nespēju gulēt tukšā dūšā, tas ir tikai ieradums. Nemēģiniet būtiski mainīt sistēmu, ja jūs ēdat pirms gulēšanas. Vispirms mēģiniet to darīt vienu stundu pirms miega, tad pakāpeniski palieliniet šo intervālu. Ritma ievadīšanai nepieciešams apmēram mēnesis. Bet tad tavs ķermenis teiks paldies.