Uzzināt tās pamatus nav tik grūti, jo pietiek ar to, ka zina četras pamata metodes: glāstīja, berzē, mīcījās un saspiež. Pēc trieciena intensitātes tie tiek iedalīti dziļā (mīcīšanas) un vidēja dziļā (berzēšana, stroking un izspiežot). Ir arī tādas metodes kā vibrācija un trieciens.
Stroking
Stroking ar krūšu kaula mugurkaula masāžu tiek uzskatīts par vislabāko masāžas tehniku. Šī iemesla dēļ viņi parasti sāk un beidz sesiju. Bez tam, glāstīšana tiek izmantota, lai atvieglotu muskuļus pēc šoka metodēm. Laba zīme ir ādas apsārtums, jo tas norāda uz asinsrites palielināšanos. Tā rezultātā vairāk skābekļa nonāk muskuļu un ādas šūnās, un no tā strauji tiek izņemtas kaitīgās vielas. Stroking arī labvēlīgi ietekmē nervu endings, padarot sāpīgas sajūtas vairāk skaņu. Nomierinošs efekts tiek panākts tikai ar virspusēju glāstīšanu. Jo dziļāk tas ir, jo aizraujošāk tas ir ķermenim. Gluži pretēji, tas var pastiprināt sāpes mugurā.
Veicot glāstīšanu, suku, tāpat kā visu roku, vajadzētu atslābināties, četras pirkstus savākt kopā, un lielais ir maksimāli jāatlaiž. Jo vairāk ādas jūs varat uzņemt masāžas laikā, jo efektīvāks būs rezultāts. Jums vajadzētu sākt ar nelielu glāstīšanu un pakāpeniski nostiprināt to, padarot to dziļāk. Ja sāpes sāk palielināties, tas nozīmē, ka jūs mēģināt pārāk grūti. Masāžas kustību skaitam jābūt aptuveni 20-25 minūtē. Mēģiniet padarīt tās gludas, slidot, lai rokas vienkārši pieskaras virsmai, nevis novirzot muskuļus. Masāžas laikā plaukstu plati jāapvieno ar ādu. Gludošana, kas ir plakana un aproce, kustības virzienā ir sadalīta vairākās šķirās: taisnā, kombinētā, cilindriskā, šķērsvirziena un gludināšanas. Papildus tam daži speciālisti arī izceļ cirkulāru, zigzaga, koncentrisku, spirālveida, grabli, krustveida un ķemmeņveida glāstījumu. Šo šūpošanās veidu ķermenī (tai skaitā ar sāpēm mugurā) ietekmei ir savas īpašības.
Plakana glāstīšana
Šī veida masāža ir ideāli piemērota muguras un krūšu kaula mugurkaula un citu līdzīgu zonu lietošanai. Rokas stāvoklis, kas jāveic, veicot plakanu glāstīšanu. Šajā gadījumā masāšanu var veikt ar vienu vai abām rokām garenvirzienā un šķērsvirzienā, kā arī apli vai pa spirāli.
Bracing stroking
Šī metode ir vairāk piemērota izliektajām zonām (sēžamvieta, augšējās un apakšējās ekstremitātes, kakla utt.), Mazākā mērā - ar akūtām sāpēm mugurā, pirmkārt, no sāniem un jostasvietas. Aptverošu glāstīšanu veic relaksējoša suka ar īkšķi novietoto malā. Masāžas laikā veiktās kustības var būt nepārtrauktas vai intermitējošas. Ir svarīgi tikai, ka masāžas laukums blīvi nosedz ar suku. Ja jūs veicat glāstīšanu uzreiz ar abām rokām, mēģiniet pārliecināties, ka to kustības ir paralēlas un ritmiskas. Ja mugurā zem ādas virsmas ir ievērojams tauku slānis, ieteicams veikt masāžu ar tā saukto apgrūtināto suku (ar atsvariem). Tas nozīmē, ka viena puse tiek novietota otrā pusē, lai radītu papildu spiedienu.
Taisns stroking
Ar taisnainu glāstīšanu tiek izmantota atvērtā palma, kas stingri nospiesta pret masāžas virsmu. Lai to izdarītu, suku vajadzētu atvieglināt, un, gluži pretēji, tas ir saspiests, izņemot lielo, kas tiek novirzīts uz sāniem. Veicot bīdāmās kustības, tiek izmantoti indeksa un gredzenu pirksti.
Kombinēts glāstījums
Šī veida masāža saņēma savu nosaukumu, pateicoties garenvirziena, zigzaga un spirālveida kustībām, kuras tiek veiktas nepārtraukti un nekavējoties vairākos virzienos.
Taisna (gareniska) glāstīšana
Veicot šāda veida masāžu, īkšķi pēc iespējas tiek noņemts no sāniem, un suka ir novietota turpmāko kustību virzienā. Masāžai tiek izmantoti pirkstu gali. Strauju glāstīšanu var veikt ar vienu roku vai diviem vienlaicīgi (pēdējā gadījumā masāžas kustības tiek veiktas pārmaiņus).
Mēle līdzīga glāstīšana
Parasti caurdurts tiek izmantots virzienā, kad jums ir nepieciešams masāžas mazu grupu muskuļus vai cīpslu atsevišķi. Šī metode ir efektīva arī, lai ietekmētu sāpju gaismas. Veicot pīrsingu glāstīšanu, vidū, indeksu un īkšķus salieciet "ar šķipsnu", un, sagrābjot vēlamo ķermeņa daļu ar tām, maskējiet to ar taisnām kustībām.
Cross stroking
Šis masāžas veids vislabāk ir piemērots muguras jostasvietai, kā arī krūtīm, vēderam un augšstilbiem. Šķērsvirziena glāstīšana var tikt veikta gan plakanā, gan pieklājīgā veidā. Tiek izmantotas abas rokas, kuru pārvietošana mainās uz augšu un uz leju, un sukām jābūt masveida muskuļu taisnā leņķī. Jo tālāk ir īkšķis, jo lielāka ir pieskāriena zona, un līdz ar to efektīvāka ir masāža.
Gludināšana
Šī metode tiek uzskatīta par vienu no visvieglākajām un maigākajām. Šī iemesla dēļ ir ieteicams bērna masāža. Gludināšana ir efektīva ne tikai aizmugurē: to izmanto svarīgāko ķermeņa daļu masāžai, piemēram, sejai, kaklam, kājām utt., Kā arī iekšējiem orgāniem (ar svariem). Pirkstiem jābūt sasvērtiem 90 ° leņķī. Ja tiek izmantota masāža ar svariem, tad plaukstas locītava tiek saspiesta dūri un ar to tiek novietota cita roka.
Zigzaga glāstīja
Šajā gadījumā masieris padara suku ar zigzaga kustībām, kas būtu ātri un vienlaikus gluds. Rezultātā asins plūsmas dēļ ir patīkama siltuma sajūta, un sāpes tiek sabojātas ar nomierinošu iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Spiediena spēks, ar kuru tiek veikta zigzaga glāstīšana, var atšķirties.
Spirālveida stroking
Šī veida masāža atgādina iepriekšējo šajā gaismā, bīdāmās kustības tiek veiktas bez spriedzes. Atšķirība ir tāda, ka viņu trajektorijai vajadzētu izskatīties kā spirāli. Sakarā ar to, ka spirālveida glāstīšana ir saistīta ar aizraujošu efektu, muguras laikā tai jālieto piesardzīgi.
Apļveida stroking
Šī metode ir ideāla mazu locītavu gadījumā. Apļveida kustības var veikt gan pa pulksteņrādītāja kustības virzienā (labā puse), gan pret to (kreiso roku), bet obligāti - ar palmu pamatnes un mazā pirksta palīdzību.
Koncentrēta glāstīšana
Šāda glāstīšana, ko galvenokārt izmanto lielu locītavu masēšanai, daudzējādā ziņā atgādina iepriekš aprakstīto. To starpība ir tā, ka apļveida kustības tiek veiktas uzreiz ar abām birstēm, kas atrodas tuvu viens otram. Šajā gadījumā īkšķi ietekmē locītavas ārējā virsma, bet pārējā - ar iekšējo virsmu. Rezultātā kustība atgādina astoto simbolu. Attiecībā uz spiedienu, vispirms tas ir nostiprināts, un galu galā tas pakāpeniski vājina. Pēc cikla beigām jums vajadzētu atdot plaukstas sākuma punktam un atkārtot atkārtojumu.
Ķemme līdzīga glāstīja
Lai veiktu ķemmeņveida glāstījumu, tiek izmantoti izstiepumi, kas rodas, kad pirksti ir saliekti falanā. Galvenais ir tas, ka viņi nepiespiež cits citu pārāk cieši un ir puse atvieglinātas. Šī metode ir vislabāk piemērota lielu muskuļu dziļai masāžai, kas atrodas muguras un iegurņa rajonā, it īpaši, ja tie ir slēpti zem tauku slāņa. Šajā gadījumā ieteicama masāža ar svariem.
Graciozs glāstījums
Šo masāžas veidu parasti lieto, ja jums nav nepieciešams pieskarties bojātajām vai īpaši sāpīgajām mugurkaula daļām. Grablyobraznoe glāstīja veikti izlauzti un pilnībā iztaisnot pirkstiem, kas būtu perpendikulāri masveida virsmu. Veicot masāžu abās rokās, pievērsiet uzmanību faktam, ka to kustība ir paralēla un konsekventa.
Krusta strokšana
Vairumā gadījumu šī masāža tiek izmantota kā viens no rehabilitācijas līdzekļiem, kā arī lai novērstu spiediena sāpes. Lai to izdarītu, otas ir savienotas ar slēdzeni un pārklāj krusas mugurkaula masāžas zonu.
Beršana
Veicot pilnu masāžu pēc glāstīšanas, parasti to vajadzētu berzēt, kuras ietekme uz audiem ir dziļāka. Tas ir saistīts ar faktu, ka, berzējot, tie tiek pārvietoti un izstiepti. Tāpēc pirksti un palmas vairs neslīd pār virsmu: tagad tām ir jāieplūst dziļi iekšā, izraisot asiņu pieplūdumu uz muskuļiem un ādu. Tā rezultātā ne tikai uzlabo audu piegādi ar skābekli un uzturvielām, bet arī toksīni tiek noņemti ātrāk, kā rezultātā samazinās sāpīgas sajūtas. Turklāt, beršana ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu. Kā neatkarīgu uztveri tas tiek reti izmantots. Parasti slīpēšana kalpo, lai sagatavotos mīcīšanai vai kombinēšanai ar glāstīšanu, it īpaši tajās vietās, kur ir ārēji ievainojumi vai patoloģiskas formas (audzēji, abscesi utt.). Eksperti iesaka veikt no 60 līdz 100 kustībām minūtē, mēģinot ilgstoši noturēties tajā pašā vietā (tas var izraisīt pastiprinātas sāpes).
Parasti ir jānošķir šādas malšanas šķirnes:
- berzēšana ar pirkstiem, kas var būt taisna, apaļa un spirāle:
- berzējot plaukstās (beržēšana, plānošana, zāģēšana un krustošana);
- berzējot suku pamatni.
Turklāt atsevišķi izolēts gumija līdzīgs, ķemmes un vīnogu veida līdzīga slīpēšana.
Beršana ar pirkstiem
Šis slīpēšanas veids ir daudzpusīgs, jo tas ir piemērots gan punktu masāžai (sejai, starpzobu telpām, atsevišķām locītavām un cīpslām), gan visas muguras masēšanai. Šajā gadījumā ir iesaistīti pirkstu spilventiņi un palmu pamatne, un īkšķis darbojas kā atbalsts. Cits variants ietver mazo spilvenu berzes izmantošanu ar īkšķiem. Šajā gadījumā pārējie pirksti jāuzstāda masāžas zonā. Trešā iespēja ir izmantot masāžas phalanx pirkstiem ar saķeri. Ja jūs abas rokas izmantojāt masāžai, jārūpējas, lai tās pārvietotos paralēli. Arī jūs varat izmantot apgrūtinājumu. Slīpēšanas virziens galvenokārt ir atkarīgs no masas virsmas veida (tās forma, rētas, tūska, dažādi jaunveidojumi utt.). Speciālisti nošķir taisnlīniju (to var ražot gan gareniskajā, gan šķērsvirzienā), kā arī apļveida un spirālveida slīpēšanu.
Straight line slīpēšana
Tas ir vislabāk piemērots masāžas locītavām, kā arī maziem muskuļiem, kas atrodas uz sejas, rokām un kājām. Kad to veicat, jūs parasti lietojat vienu vai vairākus pirkstus.
Kārta slīpēšana
Šādā gadījumā izmantojiet pusauto pirkstu vai to spilventiņu aizmuguri (pēdējā gadījumā plaukstas vai īkšķa pamatne ir pamatne). Tas ir apļveida kustības, ko veic pārmaiņus ar abām rokām, vislabāk piemērotas muguras masāžai.
Spirālveida slīpēšana
Šo metodi veic ar suku, kas sakrustots dūriņā vai ar palmu pamatni, no vienas puses ar svariem vai abiem vienlaicīgi. Ieteicams masāžas muguras un citām plakanām virsmām (vēderā, krūtīs utt.).
Palpņa malas beršana
Tiek uzskatīts, ka vislabākais veids, kā šī masāža ir piemērota lielām locītavām, piemēram, pleciem, gurniem vai ceļgaliem. Tomēr to var veiksmīgi izmantot citām ķermeņa daļām, ieskaitot muguru. Jāpatur prātā, ka šajā gadījumā zaru atbalsta daļu izmanto slīpēšanai. Attiecībā uz kustības virzienu tie var būt taisni, apaļi un spirāli.
Ēnojums
Šīs metodes galvenais uzdevums ir palielināt audu elastību un līdz ar to arī mobilitāti. Vispirms tas tiek izmantots, lai ietekmētu dažādas izcelsmes rētas, pēcoperācijas saites utt. Kā līdzeklis pret akūtām muguras sāpēm insults tiek uzskatīts par relatīvi neefektīvu, tā pozitīvā iedarbība izpaužas tikai ar noteiktu jutīguma samazināšanos, kas dod pretsāpju efektu (un pat tad tikai precīzi aprēķinātā zvejas piepūle). Izmantojot izšķilšanos, tiek izmantoti vidējā un indeksa pirkstiņi (dažreiz tie tiek pievienoti lieliem). Pirkstiem vajadzētu iztaisnot un būt attālināti no cita. Leņķis starp tiem un masāžas virsmu ir aptuveni 30 °.
Plānošana
Plānošana attiecas uz papildu paņēmienu skaitu, ko izmanto, lai masētu tos ādas rajonus, kurus skārusi ekzēma vai psoriāze, kā arī ir lielas rētas. Nav ieteicams izmantot plankošanu akūtu sāpju mugurā, jo tas rada aizraujošu efektu, diskomfortu var tikai palielināties. Iztaisnotie pirksti ir salocīti kopā, nospiesti ar spilventiņiem uz ķermeņa un pakāpeniski nomainās. Jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību faktam, ka sukas vienmērīgi pārvietojās pa vienai.
Zāģēšana
Šis masāžas veids ir vislabāk piemērots, lai ietekmētu lielas muskuļu grupas, ieskaitot muguras muskuļus. Griežot, izmantojiet suku elkoņa malu. Zāģēšanas tehnika, ko ražo viena vai abas rokas, ir nedaudz atšķirīga. Pirmajā gadījumā kustības notiek virzienā uz priekšu un atpakaļ. Otrajā gadījumā suku sakārto tā, lai plaukstas, kas vērstas viens pret otru un atrodas vairāku centimetru attālumā, pārvietotos pretējā virzienā.
Šķērsošana
Par muguras masāžu bieži tiek izmantota arī tāda tehnika kā krustojums. Kad tas tiek izpildīts, galveno daļu spēlē ar sukas staru daļu, un īkšķi pēc iespējas jāvelk uz pusi. Pārbrauktuvi var veikt ar vienu roku vai abiem. Pirmajā gadījumā ir pietiekami ritmiskas kustības no sevis uz otru, otrajā - tie to pieliek tādā pašā veidā kā zāģi un rada kustības turp un atpakaļ, kāpēc masveida audi tiek pārvietoti.
Mēles malšana
Šī metode ir vislabāk piemērota ausu, deguna, cīpslu, mazu locītavu un peles masēšanai. Vīnogu veida slīpēšana parasti tiek izmantota masāžas zonās ar varikozām vēnām, galvas ādu, starpzobu telpām. Ar stiprām sāpēm mugurā šī metode praktiski netiek lietota. Kustība var būt taisna, zigzaga, apaļa vai spirāle.
Mīcīšana
Speciālisti uzskata, ka šī masāžas metode ir galvenā, jo tā ļauj strādāt ar dziļi meliem muskuļu slāņiem. Tieši šī iemesla dēļ mīcīšana parasti aizņem apmēram pusi no visas sesijas. Jo vairāk atviegloti būs masāžas muskuļi, jo labāk būs gala efekts. Tas tiek panākts, notverot audus un nospiežot tos pret kauliem (lai stiprinātu terapeitisko efektu, ieteicams lietot apgrūtinājumu, no otras puses novietojot vienu roku). Šajā gadījumā tiek izmantoti īkšķi, citu spilventiņi, kā arī palma. Masāža tiek veikta ar īsām, bīdāmām kustībām. Kopumā tie ir līdzīgi sava veida "saspiežot" ādu. Lai izvairītos no sāpju parādīšanās vai to nestiprināšanas, eksperti iesaka sākot ar gaismas kustībām un pakāpeniski palielināt to intensitāti. Ieteicamais masāžas kustību skaits ir 50-60 minūtē. Centieties izvairīties no pēkšņām kustībām, kurās slotiņas noņem no ķermeņa, un masveida audi ir savīti. Tas ir vienmērīgi un nepārtraukti jāpārvieto rokas cīpsta virzienā un atpakaļ, neizejot no muskuļa. Tāpat kā citas masāžas tehnikas, mīcīšana tiek sadalīta gareniskajā un šķērsvirzienā. Turklāt tam ir vairākas šķirnes, tai skaitā:
- parasts;
- cilindra formas;
- apļveida;
- dubultā parasta;
- dubultā kakla;
- divkāršs gredzens;
- dubultais gredzens apvienots;
- divu rindu garenvirzienā;
- mīcīšana ar ruļļu.
Garenvirziena mīcīšana
Pirms uzsākt šo metodi, rokām jābūt pareizi novietotām: pirksti ir iztaisnoti, lielais ir masāžas laukuma pretējā pusē. Tagad paceliet muskuļu un, pavelkot to, sāciet mīcīšanas kustības, kas jānovirza no malas līdz centram. Rūpēties, lai jūsu pirksti cieši satvertu muskuļus un nelietotu to sekundē. Spiediens, vispirms pārejot uz īkšķi, pakāpeniski pāriet uz citiem. Tādēļ tiek nodrošināta tā viendabība. Ja jūs izmantojat abas rokas, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ka tās pāriet pārmaiņus, vienu pēc otras. Cits veids ir mest ar pārtrauktu kustību, lēciens. Tas ļauj apiet bojātus ādas rajonus vai karstos punktus.
Šķērsgriezuma mīcīšana
Šis paņēmiens ir nosaukts sakarā ar to, ka rokas tā īstenošanā atrodas pareizajā masāžas muskuļa leņķī. Ķiverei jābūt tuvu viens otram masāžas laukuma pretējā pusē. Maisīšanu var veikt gan pārmaiņus, gan vienlaicīgi. Pēdējā gadījumā jums vajadzētu pārvietot muskuļus vienā vai otrā virzienā, izmantojot abas rokas uzreiz. Ar alternatīvu šķērssvītru mīcīšanu, vienas puses kustībām jānotiek virzienā uz sevi un otru no sevis. Šīs iepriekš aprakstītās masāžas metodes palīdzēs jums vienmēr saglabāt veselību, un mugura būs izturīga un izturīga. Tagad mēs zinām, kādas ir krūšu kaula muguras masāžas metodes.