Vasarā jūs varat bez īpašām nožēlām izlaist nodarbības dīvainā trenažieru zālē un baudīt svaigu gaisu un saules gaismu, izmantojot skaitli. Ielas sporta veidi ir piemēroti šajā gada laikā, kā nekad agrāk! "Sieviešu kaislības" norāda, kādi vingrinājumi ir piemēroti fitnesa programmai brīvā dabā.
Ļoti apmierināts un tas, ka sporta kombinezons nav vajadzīgs: pietiek ar to, ka no dabīgajiem audumiem uzņemt apģērbu bez maksas, neierobežojot kustības.
Un vēl plus: lai strādātu vai nodarbotos ar svaigu gaisu ar sevi, kaut ko darīt, tas nav nepieciešams . Nav soma, sporta inventārs - pilnīga rīcības brīvība! Vieta nodarbībām var būt parks, kvadrāts, mežs, lauks, upes krasts ...
Mācību programma, kuru jūs varat dažādot, mainīt un papildināt, kā vēlaties, padarot visas aktivitātes par ķermeņa un dvēseles svētkiem.
Viss sākas - ejot
Protams, labāk ir nokļūt izvēlētajā darba vietā paši. Ejiet priecīgi, dinamiski, laiku pa laikam paātrinot tempu vai skriešanu . Kustībā jūs varat ne tikai apbrīnot dabas skaistumu, bet arī veikt noderīgus vingrinājumus. Piemēram, elpošanas ceļu.
Izmantojiet iespēju: elpojiet vēderu, ritmiski sastiepjot vai atslābinot muskuļus - tā ir sava veida prese, kas noder skaitlim.
Veikt vingrošanu acīm - mirgo, acu ābolu kustība dažādos virzienos. Ja neviens tevi neredz, ej cauri ceļa sekcijai uz papēžiem, zeķēm vai atpakaļ - tas vilcienu kustību koordināciju. Pastaigas vienatnē, jūs varat meditēt, nevis neuztraucoties.
Izkāpj pļavā ar biezu zāle, paceliet kurpes un staigājiet basām kājām uz zīdainās zāles paklāja, apbrīnojot ziedus un tauriņus. Ne psihoterapija? Glade - ideāla vieta uzlādei.
Atpūtieties pēc kājām un sāciet trenēties. Tas var būt svārstības un roku, tiltu un ķermeņa griezumu rotājumi, squats, joga asanas ...
Daļa no vingrinājumiem notiek, uzliekot biezu nūju, dūšīgu akmeni vai citu dabīgu svaru . Ar nūju, starp citu, ir iespējams veikt vingrinājumus, lai attīstītu muguras muskuļus, noliekot uz priekšu un pagriežot stumbru.
Pielāgojies kā liels žurnāls (arī parkā piemērotais stends) ir lielisks simulators kāju muskuļu nostiprināšanai. Sēdē uz tā, paceliet un nolieciet kājas, veiciet šķēru izmantošanu. Vairākas reizes pastaigājiet pie žurnāla basām kājām, apmāciet vestibulārā aparātu un masārojiet biotrijas uz kāju zolēm.
Plašs log bez mezgliem, kas stabili atrodas zemē, var nomainīt platformu . Veikt dažus vingrinājumus no step-aerobikas, izmantojot dažādus veidus, kā pacelt žurnālā un tuvināt to.
Pārvietojas ritmiski, apmācot vēdera, sēžamvietas un kājas muskuļus. Pievienojiet kustības ar savām rokām: ar katru soli paceliet rokas uz augšu, velciet tos uz priekšu, veiciet viļņotas kustības. Paņemiet rokas uz oļiem - lieliska slodze uz pleca jostu.
Pēc treniņa, atpūšaties, sēdēdams, noliecot muguru uz koka stumbra, kas ir piesātināts ar viņa dziedinošo enerģiju.
Spēka treniņš uz stenda
Plecu jostas muskuļiem
Stiprināt krūšu, plecu, roku, gurnu, spārnu un preses muskuļus var parkā ar parasto stendu.
Sākotnējā pozīcija
Uzsvars tiek likts uz pagarinātām rokas, noliecas pret zemi, novieto tos plecu platumā un stingri zem pleciem, un kājām, kas arī jānosaka ar plecu platumu, uz stenda.
Darbība
Pievelciet preses muskuļus, salieciet rokās elkoņos, izvelk tos uz sāniem un nolaidiet stumbra augšējo daļu uz zemes, bez noapaļošanas vai muguras noņemšanas - visam ķermenim no augšas uz papēdi jābūt taisnai līnijai. Turiet otrajā apakšējā stāvoklī, iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Roku, gurnu un preses muskuļiem
Sākotnējā pozīcija
Sēdi uz stenda malas, turiet rokās abās ķermeņa pusēs, palmas ir tikai zem pleciem.
Lēnām nolaidiet iegurni virs stenda malas, vienlaikus veicot nelielus soļus uz priekšu, līdz ceļgali atrodas tieši virs potītēm, bet nevis spiežot sēžamvietu no stenda. Turpiniet labo kāju uz priekšu un novietojiet papēdi zemē.
Darbība
Liekot roku elkoņos un atvelkot plecus atpakaļ, noliec sēžamvietas tuvāk zemei, vienlaikus saspiežot muskuļus un piestiprinot savu labo ceļgalu uz krūtīm. Pārliecinieties, ka jūsu rokas nav saliektas leņķī, kas mazāks par 90 grādiem.
Turiet uz sekundi un iztaisnojiet rokas, iztaisnojot labo kāju, nepieskaroties zemes pamatnei. Atkārtojiet kustības 4-6 reizes, nesamazinot kāju līdz zemei, pēc tam veiciet citu kāju vingrinājumu. Atturas 30 sekundes un sekojiet citai pieejai.
Kājām, sēžamvietām un nospiediet
Parku koki ir lieliski simulatori, kas palīdz stiprināt kāju, sēžamvietu un preses muskuļus.
Sākotnējā pozīcija
Lieciet uz muguras ar savām kājām uz koku, lieciet labo kāju ceļgalā, apstājieties uz zemes, iztaisnojiet kreiso kāju un atpūtiet savu kāju kokā, rokās izstieptas gar stumbra, palmas uz augšu.
Darbība
Pievelciet sēžamvietas un paceliet iegurni uz augšu, lai ķermeņa daļa no pleca uz kreiso pēdu būtu taisna, pēc tam atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet vienu pieeju vienam, tad otrajai kājiņai, atpūtiet 30 sekundes un atkārtojiet vingrojumu.
Ūdens aerobika - jauka un noderīga
Temperatūra notiek vairāk nekā 30 grādos, skriešana un citi vingrinājumi nevar tikt veikta siltuma dēļ. Bet blakus tam - rezervuārs. Tātad jūs varat veikt ūdens aerobiku.
Vingrinājumi ūdenī - prieks par ķermeni, tie ļauj apmācīt dažādas muskuļu grupas. Turklāt šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi cīņā pret aptaukošanos , un tas viss - bez nogurdinošiem centieniem un "septītajām sviedriem".
Pirmkārt, jebkura ūdens slodzes izmantošana ir vienkārša pat tiem, kam nav sporta ar sportu. Otrkārt, ūdens muskuļi atpūsties muskuļos, un nav noguruma sajūta.
"Ūdens skaitļi" dod ķermenim īpašu elastību un formu harmoniju: kad mēs pārvietojamies ūdenī, cenšoties saglabāt līdzsvaru, visas muskuļu grupas strādā.
PADOMDEVĒJA
Nelieciet ūdenī "no karstuma, ar karstumu" - tas ir ļoti kaitīgs sirdij. Vispirms nedaudz uzsūkties saulē, un tad apmēram 10 minūtes paliekiet ēnā.
Nesmēķējiet, kamēr zosu pātagas : atstājiet ūdeni, kad ķermenis joprojām jūt patīkamu siltumu. Tātad, mēs veicam skaitļus.
"Skriešana uz ūdens"
Stāviet taisni, rokām sadaliet atsevišķi. Pievelciet vēderu. Paceliet kreiso kāju, noliekot to ceļgala augšstilba līmenī. Nolaidiet kāju pilnīgi taisni.
Veikt vingrinājumu otrā kājā. Atkārtojiet 20 reizes. Šis uzdevums ir paredzēts, lai trenētu augšstilba priekšējās virsmas muskuļus.
Krabis
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet labo kāju un mēģiniet pieskarties papēdim ar papēdi. Nolaidiet kāju. Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu. Veikt vingrinājumu, mainot kājas, 20 reizes.
Jūras zirdziņš
Stāviet taisni, rokām sadaliet atsevišķi. Kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa. Izlieciet muguru ar saliektu kāju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes, pēc tam mainiet kāju. Ar šo uzdevumu tiek apmācīti sēžamvietas muskuļi, nostieptas jostasvietas.
"Delfīns"
Tieši iegremdē sevi ūdenī, nepieskaroties kāju apakšai. Hands izdalās atsevišķi. Kad jūsu ķermenis ir pacelts uz priekšu, sekojiet kustībām, it kā uzkāpjot pa kāpnēm 5 minūtes. Kāpšana pa zemūdens "kāpnēm" palīdzēs uzlabot vielmaiņu un stiprināt kāju un sēžu muskuļus.
Pēc ūdens atstāšanas pāriet uz zemes. Brauciens gar upi vai jūras krastu ir pareizais veids, kā demonstrēt slaidās kājas pēc atvaļinājuma .
Vasarā svaigā gaisā jūs varat dot tik daudz ieguvumu savam skaitlim un veselībai! Tāpēc, dodoties uz dabu, neaizmirstiet ņemt bumbu, virvi ar jums, kā arī izmantot dabisko fitnesa aprīkojumu. Esi skaists un veselīgs!
Inna ININA
passion.ru