Kardiologi pētīja cilvēkus ar preklīnisko artēriju hipertensijas stadiju (tas ir, tiem, kam 80. gadu laikā bija asinsspiediens 120-139, un atklāja, ka cilvēki, kuri četras reizes 10 minūtes ejot četras reizes dienā, var samazināt spiedienu vairāk nekā tie, kas gāja vienu reizi dienā 10 minūtes. Pozitīvā pastaigas ietekme pirmajā grupā bija tik daudz ilgāka pēc ceturtās īsas gājiena, salīdzinot ar 7 stundām pēc viena ilga gājiena. Nē, vai tu staigā savu suni, dodieties pastaigā. Pirmā daudzpusīgā programma ir fiziska (sāniskā) kustība, kas ir ideāls treniņu līdzeklis efektivitātes paaugstināšanai un vienai no visefektīvākajām zema ietekmes sadedzināšanas metodēm. Programmas apmācība padarīs gurnu muskuļus (īpaši iekšējo ārējo) un sēžamvietu svarīgākus, palīdzēs nostiprināt locītavu apakšējo aparātu ķermeņa daļas, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību, palielina muskuļu izturību, uzlabot līdzsvaru, koordināciju, veiklību.
Apburošs veids, kā pārvietoties vairāk
Vairākas reizes kāpšana pa kāpnēm dienā sniedz labumu sirdij, sievietes lifts vietā parasti izmanto kāpnes gandrīz trīs reizes biežāk nekā agrāk. Izmēģiniet un jūs: ielieciet uz virtuves tabletēm skapjus ar tādām frāzēm kā: "Pastaiga ap ceturtdaļu apdzina 25 kalorijas." Jūsu motivācija vairāk pārvietoties burtiski pieaugs! Vieglākais veids, kā samazināt mācību laiku? Intervāla apmācība! Pētījuma rezultāti parādīja, ka cilvēki, kas divas ar pusotru stundu nedēļā divās pusstundās brauca uz stacionāro velosipēdu divas nedēļas, bija tādi paši kā tie, kuri velosipēdu veica vairāk nekā 10 stundas nedēļā vidēji intensīvi. Lai iegūtu vislielāko labumu no sirds vingrinājumiem, veiciet sprinta intervālus, pēc tam 4 minūtes, pedāli mērenā ātrumā, atkārtojot šo ciklu 4-6 reizes. Vilciens šajā režīmā 3-5 dienas nedēļā. Pastaiga ir uzticams veids, kā sadedzināt kalorijas, bet, ja jums ir ievērojams liekā svara daudzums, sāciet staigāt lēni. Cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir apmēram 30 vai lielāks, kājām ar ātrumu aptuveni 5 km / h, slodze uz gūžas, ceļa un potīšu locītavām ir par 60% lielāka nekā tiem, kuru ĶMI ir 20-25 vienības. Pārmērīgs stresa līmenis var palielināt osteoartrīta attīstības risku, cīpslas izstiepšanos, noguruma lūzumus. Nepārtrauciet treniņu uz skrejceļš (vai, vēl ļaunāk, apstāties vispār); vienkārši samaziniet ātrumu un palieliniet attālumu, lai sadedzinātu visas pašas kalorijas. Tas aizvedīs vairāk laika, bet jums būs vieglāk turpināt trenēties.
Izturības treniņu treniņš
Neļaujiet nogurumam un sāpēm nogādāt jūs uz pārlādēšanas bāzi ar karstu kakao tasi, nevis baudot sniegu vai ledu. Sagatavojiet savas iemīļotos ziemas sporta veidus, izmantojot šos vingrinājumus. Dariet 2-3 komplektus no 10-15 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā.
Ja tu esi slidošana
Vai "Squat vienā kājā ar pieskārienu grīdas." Paņemiet kreiso roku hanteli, kas sver 2,3 kg, un paceliet labo kāju uz cietā spilvena, paceljot kreiso kāju aiz muguras. Palieciet no gūžas, velciet kreiso roku uz labo kāju un labo roku atpakaļ. Pacelieties un paceliet kreiso roku uz augšu un pa kreisi pa diagonāli; atkārtojiet Mainiet puses un pabeigtu pieeju.
Ja tu esi snovbords
Izmēģiniet "balansējošo sviedru". Paņemiet katrā rokā hanteles svaru, kas sver 1,3-2,3 kg, un pacelieties taisnās kājas augšstilbu platumā. Izvelciet rokas plecu līmenī, palmām uz leju. Sēdies, paceļot pirkstiem. Iztaisnojiet kājas, noliecieties uz priekšu un pacelieties pirkstiem, un vilniet rokas, virzot tos uz priekšu; atkārtojiet
Ja esat slēpotājs
Izpildiet "bīdāmo tiltu". Ieliesies uz priekšu, uzliekot plecus uz balansēšanas platformas, noliecot ceļus un novietojot kājas uz bīdāmiem diskiem vai uz papīra plāksnēm. Paceliet gurnus tā, lai tie būtu taisnā leņķī pret ceļgaliem. Pavelciet rokas uz augšu, nedaudz saliekot tos elkoņos un saspiežot dūres. Paceliet kājas uz sāniem, slīdot uz grīdas. Saglabājiet savas kājas centrā un atkārtojiet vingrojumu.
Ja jums patīk Ziemeļu slēpošana
Izmēģiniet vingrinājumu "Velosipēds" ar taisnām kājām. Uzlieciet kreisajā pusē, novietojiet kreiso gūgu uz balansēšanas platformas, jūsu kāju uz grīdas un labo kāju pa kreisi. Novietojiet savu kreiso roku zem galvas un izvelciet labo roku plecu līmenī priekšā ar plaukstu uz leju. Paņemiet labo kāju atpakaļ, vienlaikus vadot labo roku uz priekšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Mainiet sānus un izpildiet uzdevumu.