Stingra uztura ievērošana, regulāra apmācība - tikai par rezultātu apkopojumu parādīsies vērtīgi skaitļi ... Nē. Slimness, ko nosaka kilogramos, nav steigā nākt. Šajos periodos fitnesa instruktori iesaka nospiest skalas tālāk zem gultas un roku paši ar centimetru, koncentrējoties tikai uz jostasvietu un gurniem. Lai gan jūs varat iztikt bez centimetra. Ja vēlēšanās zaudēt svaru izraisa vēlme atgriezties pie pirmās, piemēram, pirmsdzemdību formas, tad jums vajadzētu orientēties pēc vecām drēbēm: nostiprināt vai nepiestiprināt, sēž tāpat kā iepriekš, vai arī kaut kur velk. Ar pastāvīgu treniņu, iespējams, ka svars paliks nemainīgs, pat nedaudz palielināsies, un tauki iet prom, un viduklis un gurni ievērojami sašaurināsies. Galu galā, muskuļi ir daudz smagāki nekā tauki. Apskatīt uzmanīgi: jūsu plānā draudzene var nosvērt 70 kg, bet otrs - ar tādu pašu svaru, un tas pats pieaugums šķiet kā bulciņa.
Kam ticēt
Visprecīzākie dati par ķermeņa sastāvu: tauku slānis, muskuļu un kaulu audi, ūdens bilance - nodrošina aparātu, kas veic tā saukto ķermeņa bioimpedances analīzi. Lai iegūtu informāciju, elektrodi ir savienoti ar plaukstas locītavu un kājām, iziet vāja, neuzkrītoša strāvas izlāde, un aparāts, aprēķinot pretestību ar īpašām formulām, ņemot vērā ievadītos datus par jūsu izaugsmi, apjomu un svaru, iegūst rezultātu. Jūs varat veikt šādu analīzi fitnesa centros, uztura klīnikās un veselības centros, lai jūs saprastu, kā noteikt savu svara normu.
Mājās gandrīz neiespējami zināt precīzu ķermeņa sastāvu. Bet jūs varat aprēķināt aptuveno liekā tauku daudzumu organismā. Galvenais ir nevis pazust dažādu formulu veidā un izvēlēties pareizo formulu.
Žanra klasika
Pasaules Veselības organizācija izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ko aprēķina ar Četru formulu, lai klasificētu aptaukošanos. Saskaņā ar šo formulu ķermeņa svars (kilogramos) ir jāsadala augstumā (metros), noapaļojot.
Tiek uzskatīts, ka sievietēm ĶMI nedrīkst pārsniegt 25, bet, ja tas ir lielāks par 30, steidzami jāsamazina svars: šis indekss norāda uz lieko tauku veselību.
Kā aptuvens skaitlis, kā noskaidrot savu svara normu, šie skaitļi ir piemēroti sievietēm vecumā līdz 35 gadiem ar vidēji uzbūvētu un "parasto" kaulu. Tomēr ar vecumu normāla ķermeņa masas indeksa vērtība mainīsies.
Bet ĶMI ne vienmēr atspoguļo reālo ainu. Ja, piemēram, jūs regulāri dodieties uz sporta zāli, tad, pateicoties muskuļu svaram, jūs varat būt starp tiem, kuri saskaņā ar tabulas vērtībām vienkārši zaudē svaru. Šajā gadījumā ir visnotaļ iespējams, ka, nolēmusi ņemt tabulu izpildīšanai un sēšanai pēc visstingrākajām diētām, jūs drīz paziņosit, ka jūsu atlētisks sniegums un labsajūta būtiski pasliktinājās. No otras puses, ļoti bieži ir sievietes ar normālu ķermeņa svara indeksu, kuri neietilpst trenažieru zāles tuvumā, piemēram, kaloriju, un tiem ir tauku slānis, par kuru viņi vienkārši raudo trenerus.
Jūs varat pārbaudīt ĶMI rādītāju autentiskumu, izmērot gurnu un jostas apkārtmēru. Eksperimentāli tika konstatēts, ka sieviešu vidukļa apkārtmērs pārsniedz 94 cm vīriešiem un sievietēm virs 80 cm, kuru ķermeņa masa ir lielāka par 25 ", par to liecina arī vidukļa apkārtmēra attiecība pret gūžas apkārtmēru, kas pārsniedz 0,95 vīriešiem un 0,80 sievietēm.
Meklējiet krokas
Vairāk ticams, salīdzinot ar Tīkla indeksu aptaukošanās ir tauku procentuālā daļa organismā.
Lai precīzi noteiktu tauku procentuālo daudzumu ļoti sulīgu cilvēku ķermenī, tas palīdzēs formulēt, balstoties uz vēdera apvidu. Kļūda uz tiem ir tikai 4%.
Ja jūsu ķermenis nav pārklāts ar tauku krokām un kauli neizstājies, Čehijas antropologa Yinjik Matejka iegūtā formula palīdzēs jums pārbaudīt taukus, un tā kļūda ir tikai 3%. Starp citu, sportisti to izmanto.
Zvaniet draugam vai draudzenei, paņemiet lineālu vai rāvējslēdzi un esiet pacietīgi: jums ir jāizprot locījumu biezums - septiņi sievietēm un astoņi vīrieši.
Tātad, mēs aizsargājam ādas-tauku krokas: zem labās lāpstiņas leņķa, slīpi. Vēders - nabas līmenī, atkāpšanās pa labi pa 5 cm horizontāli. Labajā pusē priekšā - iekšējās un augšējās trešdaļas augšējā trešdaļā ar diviem pirkstiem, kas vertikāli notur tauku slāni. Uz augšstilba - sēžamvietā, priekšā, augšējā daļā (paralēli ginekoloģiskai salokai). Labajā apakšstilbā - sēžamvietā, uz augšējās daļas aizmugurējās virsmas (ja ir redzams apakšstilba izejas apakšējais stūris). Rokas aizmugurē - trešā pirksta falangas līmenī. Un visbeidzot, uz krūtīm - padusēs, slīps (tas attiecas tikai uz vīriešiem).
Tagad mēs pārdodam svarus, kas var ne tikai izmērīt svaru, bet arī noteikt ūdens daudzumu, taukus un muskuļus organismā. Ierīces platformā atrodas elektrodi, kas caur ķermeni iziet vāja strāvas izlāde, un iegūtie dati tiek interpretēti atbilstoši dotajām formulām. Tomēr rezultātiem ir būtiska kļūda, jo strāva neiziet cauri visam ķermenim, bet tikai caur apakšējo daļu. Daži cilvēki uzkrāj pārpalikumu augšstilba rajonā, un kāds - krūšu rajonā. Svari-analizatori neņem vērā figūras struktūras pazīmes un nodod iegūtās apakšējās daļas vērtības visam organismam kopumā.