Lai staigāt, jums vajadzēs iztaisnot plecus, nevis noliekties, un jūsu galva ir augsta, rokas ir jāpārvieto ritmiski. Apavus kājām jābūt pēc iespējas ērtāk uz zemas papēža, ja iespējams, no dabīgā materiāla, lai ekstremitātes būtu svaigā gaisā.
Skriešana gandrīz neatšķiras no sporta pastaigas. Bet, salīdzinot ar sportisko kājām, braukšanas laikā slodze uz locītavām ir 3 vai 4 reizes vairāk. Ja tas nav pilnīgi pareizi ar locītavām, jums jāsāk sportisks gājiens, un pēc tam, atkarībā no fitnesa pakāpes, labklājības, jums pakāpeniski jāuzlabo sporta sasniegumi. Varbūt jums nav acīmredzamu iemeslu, lai radītu sev šādu slodzi, bet ar palaišanas palīdzību jūs varat sasniegt daudz.
Vieglai skriešanai un pastaigai ir vislabākie treniņu veidi, kas nodrošina skābekli ādai. Jūs varat palaist jebkurā vecumā, jūs pat varat sākt septiņdesmit.
Braukšana ar vilcienu sirds muskuli. Sirds ir klusāks un lēnāks, tas nepalielinās ļoti bieži, tas sāk darboties ekonomiskā režīmā.
Pateicoties darbam, tiek nodrošināts labs metabolisms, uzlabojas skābekļa transportēšana un asinsriti. Tā rezultātā jūs noteikti kļūsiet plānāks. Darbs stiprina imūnsistēmu.
Running ir labāks visur, ko ieskauj zaļumi un svaigā gaisā. Nav vispār vajadzīgs valkāt dārgu uzvalku, lai izskatās iespaidīgi. Jūs varat likt uz galvas noderīgu un spilgtu pārsēju. Šajā gadījumā jums ir galvenās kājas. Braucot brīnumainā kārtā noņem stresu, paaugstina garastāvokli un, ja jums ir depresija, tad tas atgriežas pie apmierinošas dzīves. Sakot savu nākamo ierakstu, jūsu pašcieņa būs lielāka, jūs cienīsiet sevi vairāk, un jūs jutīsieties vairāk pārliecināti un stiprāki.
Kompleksie vingrinājumi skaistam skaitam
Sievietes noskaņojums lielā mērā ir atkarīga no tā, ko viņš redzēja spogulī no rīta. Ikvienam ir iemesls neapmierinātībai. Kāds vēlas iegūt sievišķīgas formas, kāds sapņo par svara zaudēšanu. Sievietes sāk stāties stingrā diētā, bet viņi nesasniedz vēlamo rezultātu. Un viss ir tas, ka nav svarīgi iegūt optimālo svaru. Ir daudz svarīgāk stiprināt muskuļus, un tad jūs izskatīsieties ar jebkuru skaitli graciozs, pievilksts un viegls.
Lai iegūtu skaistu figūru, tajā varat veidot vingrošanu, ko jūs varat darīt jebkurā laikā, jebkurā vietā, nepievēršot uzmanību. Ja esat noturīgs un atkārtojiet vingrinājumus 6 vai 7 minūtes, tad kā rezultātā jūs saņemsiet daudz fiziskās aktivitātes.
Uzturs un vingrinājums skaistam skaitam
Mēģinot labot stingru vai vieglu figūru, jums ir jāizvairās no ķermeņa kaitīgu iedarbību (dažādas zāles, kofeīns, alkohols, nikotīns), kas apgrūtina organisma toksīnu noņemšanu, traucē normālu asinsriti un tādējādi samazina vielmaiņu.
Lai uzraudzītu uzturu, pārpalikumi uzturvielas tiek noglabāti tauku šūnās un palielinās. Nekad neaizmirstiet labas brokastis. Sāciet dienu ar olbaltumvielu pārtiku, tas stimulē tauku metabolismu. Piemēram, ja jūs ēdat brokastīs vienu olu olbaltumvielu, tad jūsu cipars neapdraud tauku cāļu kāju vakariņām.
Nav jēgas izslēgt no jūsu iecienītāko pārtikas produktu uzturu. Mums ir pienācīgi tos sagatavot. Piemēram, vistas gaļas kājā ir 14 grami tauku, ja jūs noņemat ādu, tad būs 5,4 grami, daļa no vārītām kartupeļiem ar eļļu būs 53 grami tauku, un bez eļļas būs 1 g un tā tālāk.
Diētā būtu jāiekļauj derīgi pārtikas produkti, piemēram, maize ar klijām, svaigi augi, zemu tauku biezpiens, sojas produkti, brokoļi. Tādējādi ir iespējams nodrošināt gremošanas procesa stimulāciju, nepieciešamo mikroelementu piegādi organismā, saistaudu elastīgumu.
Neēd:
1 ja jūs nejūtat izsalkušus,
2 vēlāk nekā 4 stundas pirms gulētiešanas,
3 steigā. Ja jums bija uzkodas, tad mikroshēmu vietā labāk sagrieziet dārzeņus un novietojiet kolu, dzeriet sulu, nevis šokolādes bāru, ēst banānu.
Labākais veids, kā visu laiku būt tonizētā, ir ūdens. Ir labi, lai ieceltu ūdens aerobikas nodarbības vai iegādātos sezonas biļeti uz baseinu. Ūdens pretestības dēļ ikviena kustība ūdenī ir 12 reizes efektīvāka ūdenī nekā zemē. Vismaz no rīta jums ir nepieciešams atdzist dušu ar želeju, kurā ir tējas koka eļļa vai verbena. Procedūrā ir jāiekļauj masāžas cimds no sizala vai lufas vai masāža ar stingru suku. Tad jūs pamanīsit, kā uzlabojas jūsu ādas stāvoklis un kā tas izlīdzinās.
Fiziskās aktivitātes trūkums ir atkarīgs no tā, ka muskuļi kļūst vieglāki. Bet ar fizisko vingrinājumu palīdzību daudziem ir grūti nostiprināt savu ķermeni. Galu galā, ne visi muskuļi ir iesaistīti šajā. Mēs iesakām apvienot vingrinājumu komplektu ar 5 minūšu vingrinājumiem, tie palielinās ķermeņa muskuļu stresu.
Nav slikti izmantot svars zaudēšanas šorti kopā ar vingrinājumiem vai īpašām jostām. Lai paātrinātu tauku šūnās uzkrāto enerģiju patēriņu un tauku sadalīšanu, noderīgi ieradumi palīdzēs: ja iespējams, pārvietoties nevis uz transportu, bet caur pilsētu un kājām, pamest lifts, izmantot mājās (250 stundas mājas tīrīšanai 250 kcal).
Vingrinājumu komplekss, lai sasniegtu skaistu figūru
Vingrinājumi skaistam skaitlim
Vingrinājums 1. Izvēlies klusu vietu, jauku paklāju. Lie uz muguras. Nedaudz salieciet ceļus un izklīdiniet tos. Novietojiet rokas aiz galvas. Mēs gulēsim un atpūsties apmēram 3 minūtes.
2. vingrinājums, nemainot roku stāvokli, sēdēt enerģiski, stiept. Šajā pozīcijā mēs sasalstim 2 minūtes.
3. vingrinājums. Mēs gulējam uz paklāja, rokas noliecamies elkoņos, ielieciet zem galvas. Nolaistīsim ceļus, paceliet, iztaisnojiet mūsu kājas. Nenovietojiet kājas uz paklāja, salieciet to klēpī. Atkal mēs iztaisnojam tos 45 grādu leņķī no grīdas. Mēs veicam vairākas reizes, līdz mēs jūtam patīkamu nogurumu augšstilbos.
4. vingrinājums. Lieciet, salieciet ceļus. Siksna labajā kājā uz kreiso ceļgalu. Novietojiet labās rokas palmu uz vēdera. Pa kreisi - zem galvas, lēnām paceliet galvu uz augšu un pa labi. Mēs turim labo roku uz vēdera. Pēc tam mainiet stāvokli, novietojiet kreisās kājas pirkstu pa labo ceļu, novietojiet labo roku zem galvas un novietojiet kreiso plaukstu uz vēdera. Mēs palīdzam sev, mēs pacelējam labās rokas galvu ar labo roku palmu, nemaina nostāju, šoreiz mēs pacelam galvu uz augšu un pa kreisi.
5. uzdevums. Sēdināsim paklāja malā. Grupēti, lai to mēs paceltu uz liektiem ceļgaliem, mēs saliekam viņu rokas. Apgrieziet muguras somersault atpakaļ tajā pašā pozā, mēs pārtrauksim ķermeņa smagumu uz skudra un pleciem. Mēs nenovērsīsim ceļus, mēs sasaistīsim rokas kopā ar mezglu. Uzņemsim sākuma stāvokli, nododiet svaru uz "piekto punktu", pieskarieties grīdam ar zeķēm. Mēs atkārtojam, cik daudz mēs varam.
6. uzdevums. Lieciet uz leju. Ieroči pieliek elkoņus, ielieciet plaukstu viņa sejā. Mēs atpūšam mūsu ceļgaliem un rokām, paaugstiniet "piekto punktu". Lieciet līks, cik vien iespējams. Mēs atkārtojamies 5 reizes.
7. vingrinājums. Atkal gulējiet uz leju, rokās pieliekot elkoņus, sejas palmas. Pagrieziet apakšējo ķermeni pa kreisi un pa labi vairākas reizes.
Vingrinājumi 8. Lieciet seju uz leju, mēs izplatām rokās un kājās. Mēs pacelīsim pēc iespējas lielāku stumbra augšējo daļu.
Vingrinājumi 9. Pirms mēs piecelties, veiciet pirmo treniņu, vienkārši gulējiet uz muguras, viegli saliekt ceļus, mest rokas aiz galvas.
Vingrošana skaistam skaitam
Soli kopā sēdus stāvoklī. Nevelciet papēžus no grīdas, pārmaiņus ar pūlēm paceliet zeķes, atdariniet kājām kalnā. Mēs atkārtosim 60 reizes.
2. Atkal, darot to pašu uzdevumu, bet vairs neplus kājas no grīdas, pārmaiņus ar intensitāti paceliet papēžus. Atkārtojiet 60 reizes.
3. Mēs dodam slodzi gūžas muskuļiem. Apgāžot dibenu, tad atpūšoties. Mēs atkārtojamies 30 reizes.
4. Mēs velkem vēderu, celām muskuļus, ieelpo un izelpojot muskuļus uztur spiedienam 3 sekundes. Mēs atkārtojam 15 reizes.
5. Mēs samazinām un sadalām lāpstiņas. Mēs atkārtojam 30 reizes.
6. Saspiediet un atlieciet rokas. Atkārtojiet 60 reizes.
Tagad mēs zinām, kādi vingrinājumi jums jādara, lai iegūtu skaistu figūru. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, jūs varat nopirkt skaistu figūru, bet neaizmirstiet ēst pareizi.