Lai zaudētu svaru vai uzlabotu viņu veselību, daudzi nolemj iet uz diētu. Tomēr, lai iegūtu vēlamo rezultātu un panāktu lietu līdz galam, jums vajadzētu sagatavoties uzturam. Šim nolūkam ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums gūt panākumus un zaudēt svaru.
Laiks
Jebkuras izmaiņas parastajā dzīvesveidā pavada fiziskās un garīgās enerģijas izšķiešana. Bieži vien to ir grūti panest, jo īpaši, ja jums ir problēmas darba laikā, ģimenes krīze vai citas stresa situācijas. Tāpēc, pirms jūs dodaties uz diētu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, laika un enerģijas, lai dzīvei nodrošinātu noteiktu dzīves ciklu.
Apskatiet pagātni
Varbūt jūs neesat pirmo reizi izlēmuši iet uz diētu. Neuztraucieties, ja pagātnes mēģinājumi nebūtu veiksmīgi, mācīties no kļūdām. Uzdod sev jautājumu, kāpēc iepriekšējais mēģinājums iet uz diētu izrādījās neveiksmīgs? Kāpēc neguva vēlamo iegūto rezultātu? Kas novērsa to, ko novērsa?
Vides attīrīšana
Atskatoties, ja jūsu birojs vai māja ir vienkārši pārklāta ar pārtikas produktiem un jums tiek piesaistīti, ļoti grūti pretoties šai vēlmei. Tad diēta var izraisīt daudz neērtības un pat spīdzināšanu. Notīriet vidi un novēršiet briesmas, tas ir, neveselīgu pārtiku. Un, ja produkti nav paredzēti jums, bet, piemēram, bērniem, tad iegādājieties tādus zīmolus, kas jums nepatīk, un kārdinājums tos ēst nerada.
Atrodiet nopietnu atbalstu
Paturiet prātā, ka cilvēki, kuri samazinājuši savu svaru un vēl nebija tos pieņēmuši darbā, bija stingri atbalstījuši ģimenes locekļus, draugus, kolēģus darbā. Tas palīdzēja saglabāt sevi pārbaudīt. Atrodiet tādu pašu stingru atbalstu, un, ja jums apkārt nav, jūs varat pievienoties vienai no svara zaudēšanas grupām kādā centrā vai internetā. Galvenais ir tas, ka neesat viens, bet ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Kopā būs vieglāk ievērot paredzēto kursu, stiprināt lēmumu zaudēt svaru utt.
Iet uz reāliem mērķiem
Atcerieties, ka uztura mērķim jābūt reālam. Un, ja jūs sev izvirzījies par neiespējamu mērķi, agrāk vai vēlāk tas novedīs tev atteikties no idejas ar diētu, neapmierinātām izjūtām un, iespējams, depresiju. Tomēr neveiciet tūlītēju atteikšanos no visa. Šādā situācijā jums vajadzētu meklēt kvalificētu palīdzību no dietologa. Un vienmēr atcerieties, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru pareizi un bez negatīvām sekām uz ķermeņa, tad optimālais svara zudums nedēļā ir 800 grami, tas ir droši un efektīvi.
Fiziskā slodze
Jums būs lielisks rezultāts, ja jūs varat apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm. Izstrādājiet prakses plānu, palieliniet savu ikdienas aktivitāti. Dariet to, kas jums patīk. Tas var dejot un pat dārzkopībā. Palieliniet slodzi ne krasi, ne vienmēr: staigājiet 10 minūtes. trīs reizes nedēļā var aizstāt ar 15 minūtēm. pēc pāris nedēļām. Vai arī pievienojiet ceturto dienu pārmeklēšanas grafikam.
Pamazām mainiet savu dzīvesveidu
Pamazām ieviest dzīvesveida izmaiņas, kas stiepjas vairākas nedēļas. Tas ļaus vieglāk pielāgot savu ķermeni jaunajiem dzīves noteikumiem. Piemēram, pirmā nedēļa, kas domāta ēdiena maiņai, dodot priekšroku augļiem un dārzeņiem. Nākamajā nedēļā mēģiniet attīstīt citu ieradumu, samazinot pārtikas daļu vai samazinot taukainās gaļas patēriņu.
Iestatiet sevi par labu
Bieži pēc diētas cilvēki sāk justies neērti. Un galu galā viņi mest ideju atbrīvoties no papildu mārciņas, tad attīstītie paradumi nerada neko. Tomēr nekoncentrējieties uz negatīvām sajūtām, atrodiet pozitīvu uzturu. Piemēram, situācija ir vienkāršāka kā eksperiments, lai sagatavotu jaunus ēdienus, kas ir ļoti garšīgi un pat kā jūsu bērni.
Nebaidieties no kļūdām
Šajā dzīvē visi ir nepareizi, nevajag sevi vainot, ja kaut kas nedarbojas. Raugieties ar optimismu, piespiediet sevi mērķim, jo jebkura persona var kļūdīties, tas ir normāli. Uztveriet kļūdas, kļūdas, pārtveršanu kā nākamo šķērsli.