Mūsdienās zinātnieki ir apkopojuši metodes, kurās rūpīgi izstrādāta un izvēlēta diēta sportistiem, kuriem mācību laikā ir dažādas fiziskās aktivitātes. Visi galvenie sporta veidi ir sadalīti piecās galvenajās grupās:
- Ar nelielu fizisko piepūli
- Ar ātru treniņu
- Ar tilpuma konstantām slodzēm
- Ar ilgstošām fiziskām aktivitātēm
- Runas sacensībās un olimpiādēs.
Neskatoties uz metodoloģijas attīstību, pastāv vairāki vispārīgi noteikumi, kas jāievēro ne tikai sportistiem, bet arī katram no mums.
Ieteicamais uzturs fiziskās slodzes laikā treniņā
1. Sāls satura samazināšanās pārtikā.
2. Aizstāj smagus ogļhidrātus ķermenim ar fruktozi un ogļhidrātus, kurus organisms viegli absorbē (ievārījums, sulas, medus, augļi).
3. Pārtikai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām un līdzsvarotai ar minerālvielu un vitamīnu saturu.
4. Diēta ir jāievēro. Jums ir jāmēģina ēst vienmēr noteiktā laikā. Pārtikas lietošanai vajadzētu būt vismaz 2 stundas pirms fiziskās aktivitātes, jo ķermenim ir jākļūst šķeltai un absorbētai.
5. Apetītes zuduma gadījumā, kas bieži notiek pēc intensīvām slodzēm, ir jāievieto uztura produkti ar bagātīgu ogļhidrātu saturu.
6. Pēc treniņa, jums jāmaksā enerģijas zudumi. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst apelsīnu, vīnogu vai auzu cepumus. Pie intensīvām fiziskām slodzēm pārtikai vajadzētu būt sešām reizēm, kurā augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt 10% no kopējā uztura.
7. Pastāvīga ķermeņa atjaunošana ar olbaltumvielām, ko ļoti daudz tērē lielās slodzēs. Turklāt tas ir vienkārši nepieciešams sportistam, kā visa ķermeņa celtniecības materiālam un muskuļu palielināšanai. Kļuva zināms, ka sportista ķermenis katru dienu zaudē apmēram 15 gramus olbaltumvielu. Tāpēc, ja tas tiek nepietiekami uzņemts ar pārtiku, organisms ļoti ātri iztērē.
8. Dažas dienas pirms apmācības vai sacensības sākuma ķermenim vajadzētu būt intensīvai atpūtai un ogļhidrātu bagātīgam ēdienam, lai enerģiju varētu uzglabāt organismā. Šajā periodā jums ir vajadzīgi vienkārši pastaigas svaigā gaisā un liela daudzuma šķidruma patēriņš, kā arī multivitamīnu lietošana.
9. Atbilstība kompetentajam ūdens režīmam. Mūsu ķermenim vajadzētu saņemt pietiekamu daudzumu tīra ūdens. Ja jūs zaudējat 1% ķermeņa ūdens, jūs sākat justies izslāpis, 3% - pazemina izturību, 5% - cilvēks nokļūst apātijas stāvoklī. Pie gaisa temperatūras virs 27 grādiem un intensīvām slodzēm organisms zaudē vairāk nekā 2 litrus ūdens stundā.
10. Organisma ūdens asimilācija rodas, aprēķinot 1 l / h, tādēļ pirms nopietnas fiziskās slodzes vismaz vienu stundu pirms treniņa vajadzētu dzert pusi litru ūdens.
11. Ja fiziskās aktivitātes tiek plānotas 45 minūtes vai vairāk, stundu pirms treniņa labāk ir dzert īpašu ogļhidrātu minerālūdeni, kas satur tā sastāvā esošu citronu sulu, medus, vitamīnus un minerālvielas.
Atcerieties par kompetentu uzturu un veiksmīgu apmācību!