Cilvēki domā, ka atpūta ir norma, un mācības ir bīstamas, taču šodien mēs sapratām, ka grūtniecības bez komplikācijām ir pretēja. Fitness palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurā, aizcietējumiem, pietūkumam un citām nepatīkamām sekām, kas saistītas ar interesantu situāciju. Sistemātiski vingrinājumi ne tikai novērš pārmērīgu svara pieaugumu, bet arī atvieglo darbu. Pateicoties fitnesa un citiem vingrinājumiem grūtniecēm, jūs ātri atjaunojat formu pēc bērna izskatas.
Sāciet praktizēt tagad
Jo vairāk jūs pārvietojat, jo labāk jūs sagatavosiet ķermeni dzemdībām un atveseļošanos. Fiziologi ir pārliecināti: pat ja jūs vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, bērna gaidīšanas periodā uzsākot vingrojumu programmu ar mērenām slodzēm, ir pilnīgi droša. 2005. gadā Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža izdeva jaunu viņa slavenās grāmatas "Jūsu grūtniecība un dzemdības" versiju. Programmā norādītā programma ir ieteicama pat tām sievietēm, kuras ir spiesti vadīt mazkustīgu dzīvesveidu.
Turpiniet pārvietoties uzmanīgi
Neviens nezina, cik daudz vingrinājumu grūtniecības laikā ir pietiekams, bet cik daudz ir pārāk daudz. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka 30 minūtes ilgstošas apmācības ir pilnīgi drošas. Tas nenozīmē, ka jums pēkšņi jāpārtrauc gandrīz pusstundu.
Palēniniet lēnām un dodiet sev pilnu 5 minūtes, lai atgūtu. Pirms apmācības programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Un paturiet prātā, ka vingrinājums nav ieteicams sievietēm ar placentas priekšlaicīgu vai ar hipertensiju, ko izraisa grūtniecība. Lielākā daļa mūsdienu grūtnieču ir iesaistītas fitnesa un citos vingrinājumos grūtniecēm.
Novietojiet kājas plašāk nekā jūsu gurnus, ceļgali ir saliekti, jūsu kājas ir izslēgtas tā, ka tas ir ērti, un jūsu rokas ir uz jūsu gurniem. Izlieciet ceļos un pieskarieties labās puses kreisās puses ceļam, kā parādīts fotoattēlā (A). Pagrieziet labo roku uz augšu un pa labi, it kā jūs velkat zobenu no muguras gurnu puses, skatās uz augšu, roku virzienā (B). Veiciet atkārtojumus, mainiet puses un dariet to pašu.
Tas dod: stiprina muguru, kājas un kuņģi, veicina harmoniju.
Vingrināties asti
Uzturēšanās uz ceļgaliem, stāv uz visiem četriem rokām, novietojiet plaukstas zem pleciem. Vilkt vēderā; ausis - vienā rindā ar pleciem. Paceliet kreiso ceļgalu uz augšu un uz sāniem (A) un velciet apļus, turot vēderu ievelkot (B). Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un mainiet kājas.
Fitnesa un citi vingrinājumi grūtniecēm palīdz nostiprināt muguras lejasdaļu un vēderu, palielina elastību un ķermeņa līdzsvaru.
Cik grūti jums vajadzētu darīt?
Ja jūs mērot aktivitāti mērogā no un līdz, tad jūsu zona ir no 5 līdz 8 (līmenis, kurā jūs joprojām varat uzturēt sarunu), bet neuztraucieties, ja jums ir elpas trūkums sakarā ar neregulāru nogulumu vai ātru deju tempu.
Sagatavojies dzemdībām ar pilates
Pat nereti pilates grūtniecības laikā palīdzēs jums koncentrēties un tajā pašā laikā atviegloties dzemdību laikā. Šī mūsdienu vingrinājumu programma sniegs ķermenim harmonijas, izturības un izturības izjūtu. Nodrošinās jebkuru fitnesa līmeni viegli un droši jebkurā trimestrī. Veiciet šos vingrinājumus trīs reizes nedēļā, atkārtojot katru reizi 5 reizes. Iepriekš masturbēt ar enerģisku 15 minūšu gājiena attālumā. Pirms vingrinājumu uzsākšanas neaizmirsti konsultēties ar savu ārstu.
Vingrojumi gurnu izstiepšanai
Uz jūsu ceļgaliem novietojiet vēderu, nolieciet rokas gar stumbra; ja nepieciešams, novietojiet vienu vai divas segas zem kājām ērtībai (A). Saspiežot sēžamvietu, ieelpojiet, nedaudz pieķersiet, bet ne pilnībā nolaidat gurnus. Pavelciet rokas uz priekšu plecu līmenī, plaukstas uz leju (B). Exhale, lai jūsu gurni atpakaļ uz vertikālo stāvokli un noliec rokas. Kas dod: stiprina gurnus, asi, muguras lejasdaļu un vēderu.
Izmanto zobena knupīti
Pacelieties labajā ceļgalā un novietojiet labo roku zem pleca. Pavelciet kreiso kāju uz vienu pusi, ielieciet kāju uz grīdas; gurns izskatās taisni un ir vilkts kuņģis. Pieskarieties grīdas kreiso roku, paskatījies uz leju. Ieelpojiet un lēnām paceliet roku uz augšu, atverot krūtīm un vērojot savu roku. Exhale, liekot savu roku sākuma stāvoklī. Veiciet atkārtojumus, mainiet malas un atkārtojiet. Tas dod: stiprina rokas, vēderu, gurnus un muguru, veicina harmoniju.