Viegla ķermeņa atvieglošanas līkumi, vienmēr mierīgs garastāvoklis, enerģija, pāri malai. Sapņi? Nē, tā ir realitāte, ja jūs izvēlaties pareizo veselīgas dzīvesveida formulu: "fitness + pareiza uztura". Parunāsim par šīs formulas otro rindkopu vai drīzāk par veselīgām uzkodām, kas ir neatņemama pareizas uztura sastāvdaļa.
Kāpēc ir vajadzīgas uzkodas?
Atkārtoti lietojamas maltītes ir neatņemams sportisks dzīvesveids. Aritmētika ir vienkārša: ikdienas kaloriju likmi, kas sadalīta sešās nozīmīgās daļās, organismā ir daudz vieglāk sagremot. Ar daļējas diētas palīdzību jūs varat:
- kontrolēt piesātinājuma sajūtu. Maza uzkoda apmierinās badu un vienlaikus izvairīs no pārēšanās.
- pielāgojiet izvēlni atbilstoši savām vajadzībām. Apmācība izraisa enerģijas atbrīvošanu, tāpēc, gaidot pusdienas vai vakariņas, ir grūti noliegt sev prieku par tuvu maltīti. Gaismas pusdienas intervālos starp brokastīm, pusdienām un vakariņām spēs atbalstīt ķermeni ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
Izvēlies labāko: pienācīgas uzkodas noslēpumi
Bada apmācība nav biedrs. Pāris stundas pirms nodarbību sākuma jums vajadzētu dzert ūdeni, "sagatavot" ķermeni pārtikai. Pēc pusstundas ir pienācis laiks gaismas proteīna "maksas" - enerģijas avots ķermenim un muskuļu masas saglabāšana. Šāda uzkoda ir nepieciešama un pēc stundas vai divām pēc treniņa - lai saglabātu tonusu un sadedzinātu kalorijas. Taukskābju, cieto sieru šķirņu un zivju sastāvā ir viegli sagremojams proteīns. Tos var sagatavot pirms laika un ņemt līdzi - tomēr šī metode ir neērta un laikietilpīga. Aizņemta diena birojā vai braukšana bieži vien neļauj uzkodas ar mājīgām pusdienām. Olbaltumvielu kokteiļi un olbaltumvielu stieņi? Veselīgas pārtikas tirgus piedāvā daudzu veidu šādus produktus. Tās sastāvs ir ļoti atšķirīgs, turklāt organismam piemītošais proteīns satur arī daudzus citus blakusproduktus. Ja ņemsiet vērā, ka olbaltumvielu satīšanas un stieņu glabāšanas laiks bieži ir diezgan garš, visticamāk tie satur konservantus.
Uzkodas no rupjas gaļas - lieliska alternatīva vakariņām no mājām, kā arī kokteiļi un bāri sporta diētai. Pirmkārt, tas ir pilnīgi dabisks produkts, kas saglabā 55% gaismas proteīnu. Tievas šķiņķas no tortēm, vistas, elksis, liellopa gaļas sāls un garšvielas lēni sausi zemā temperatūrā - bez konservantiem un sarežģītiem tehnoloģiskiem procesiem. Turklāt katra uzkoda ir olbaltumvielu koncentrāta noliktava: 50 gramu žāvētās gaļas enerģētiskā vērtība ir vienāda ar 150 gramiem neapstrādātas gaļas. Tātad, neliela pakete ir pietiekama, lai pilnībā uzkodas. Šādas uzkodas var arī pagatavot mājās, taču paturiet prātā, ka, lai uzturētu augstu olbaltumvielu saturu, termiskā apstrāde zemākas temperatūras laikā ilgst vairāk nekā 24 stundas.