Dažas stundas aiz riteņa un gandrīz visu dienu - pie datora. Pazīstams grafiks. Bet tajā pašā laikā mēs joprojām esam pārsteigti, ka ķermenis nav saliekts, galva nedarbojas gandrīz un muguras pārtraukumi, neskatoties uz jauniešiem dokumentētajā pasē. Ko man darīt? Atrodiet laiku vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstiepties organismā. Kādas ir prēmijas jūsu centieniem? Pirmkārt, veselība. Un vairāk pašapziņas, jo elastīgais ķermenis ir ļoti skaists un ļoti efektīvs.
SPECIĀLISTU KOMENTĀRI
Svetlana Pazjuk, sporta klubs "Okeānija" grupas programmu koordinators.
Flex - apmācība, kuras mērķis ir uzlabot elastību un stiepšanu. Tas ļauj harmoniski izstrādāt visas muskuļu grupas, iesaistot arī šajā darba locītavās un saitēs, lai panāktu lielāku kustību amplitūdu. Nav sakritība, ka viņi saka: kaut mugurkauls ir elastīgs, ķermenis ir jauns. Tātad, jo lielāka kustību amplitūda, jo ilgāk ilgst mūsu jaunības.
Tajā pašā laikā kustības trūkums izraisa ļoti nopietnas veselības problēmas. Jo īpaši tas ir viens no sāļu nogulsnēšanās iemesliem: asins cirkulācija samazinās, un locītavās kļūst "koka". Diemžēl daudzi cilvēki zina šādu sajūtu, padarot personu neaizsargātu, nespēju aktīvi rīkoties, liedzot viņiem iespēju pilnībā un ērti dzīvot.
Flex ir noderīga arī tiem, kas bieži strādā. Fakts ir tāds, ka psiholoģiskā vai fiziskā spriedze laikā apkakles zonas muskuļi ir sasprindzināti, hipertonijā. Tā rezultātā tiek traucēta asins apgāde, ir smadzeņu skābekļa trūkums. Rezultāts ir nepārtraukts nogurums, galvassāpes, aizkaitināmība, meteoroloģiskā atkarība. Visbeidzot, asinsrites pārkāpums ir viens no faktoriem, kas var izraisīt mugurkaula kakla daļas osteohondrozes iestāšanos.
Atsevišķs ieteikums flex klasēm ir aktīva spēka apmācība. Diemžēl tie, kas dod priekšroku simulatora darbībai, bieži vien atstāj novārtā stiepšanās vingrinājumus. Vienlaikus nav nejauši, ka jebkuru treniņu ieteicams pabeigt ar stiepšanu - īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir samazināt muskuļu tonusu un atvieglot muskuļus, kas iesaistīti šajā treniņā.
Fitnesa galvenais princips ir cilvēka harmoniskā attīstība: veselības uzlabošana, saglabāšana un atjaunošana. Līdz ar to slodzei jābūt līdzsvarotai, attīstot izturību, izturību, elastību un koordināciju. Ja mēs plānojam stiprināt veselību, neiesaistoties vienā virzienā, lai kaitētu pārējam. Stiprības vingrinājumi saglabā muskuļus nemainīgā tonī un sastiep saites.
Tā rezultātā muskuļi kļūst vēl piesātināti, saites zaudē elastību, kustību amplitūda samazinās. Tajā pašā laikā Flex ietekmi uz saitēm var salīdzināt ar masāžas sv efektu, tas ļauj saitēm atslābināties. Un, ja jūs neveicat regulāru izstiepšanos, tad vienu dienu treniņu laikā varat ievainot saites, par kurām šāds spriedzi ir ļoti nozīmīgs stress.
Ir dažādas elastīgas mācīšanās metodes: tas var būt aktīvs un pasīvs stiepšanās. Aktīva opcija - atsperīgo kustību izmantošana, šūpoles, muskuļu slodze, dažādas kustības. Šim treniņam ir nepieciešama dinamiska iesildīšanās: jums vienmēr jāsamazina muskuļi.
Pasīvā tehnika, atšķirībā no aktīvās, nav traumatiska un piemērota tiem, kuriem nav īpašas apmācības. Šis apmācības stils ir īpaši svarīgs vīriešiem, jo viņu koordinācija bieži ir mazāk attīstīta nekā sievietēm. Šī metode prasa saprātīgu pieeju, kas ietver emocijas. Ir jākoncentrējas uz elpošanu: šādā veidā būs iespējams atpūsties muskuļos un noņemt sāpes. Ja elpa aizkavējas, tad muskuļi ir saspringti. Flex māca atpūsties, sajust muskuļus. Tāpēc katrā pozīcijā jums vajadzētu palikt uz ilgu laiku - pusotru minūti, lai pagaidītu atpūtu. Tikai pēc tam mēs sākam stiept muskuļu. Ir svarīgi, lai kāds saprastu, ka stunda viņam neuztraucas, visi vingrinājumi tiek veikti lēnā ritmā un mierīgā atmosfērā. Nav pēkšņu kustību un satricinājumu mācību laikā.
Pasīvā stiepšana ļauj iemācīties atpūsties un atjaunot izturību ātrāk un ekonomiski.
Tiem, kuri nezina, kā to izdarīt, bieži ir problēmas ar miegu un atpūtu.
Kādu mācību režīmu var uzskatīt par optimālu? Atbilde ir atkarīga no uzdevuma. Ja ir mērķis sēdēt uz auklas, tad ir nepieciešams ikdienas aktivitātes iekļaut rīta un vakarā personīgajā grafikā. Ja tas ir veselības prakses jautājums, tad pietiek ar apmācību divas vai trīs reizes nedēļā. Palielinoties muskuļu slodzei, ir nepieciešams kompensēt palielināto slodzi ar papildus stiepšanās vingrinājumiem. Funkcijas nodarbība ilgst trīsdesmit minūtes, un tas ir labs papildinājums citai apmācībai.
Sākumā nodarbības vislabāk vadīs treneris: speciālista uzraudzība nodrošina augstu efektivitāti un nav ievainojumu. Treneris sniegs individuālus ieteikumus, ņemot vērā vecumu, hroniskām slimībām, vispārējo veselību, locītavām un saitēm, kā arī fiziskās sagatavotības līmeni. Viņš ne tikai uzņems vingrinājumu kopumu un noteiks pieļaujamo aktivitāšu intensitāti, bet arī izskaidros, kādas jūtas jāuzņemas nodarbības laikā un kādas kustības katrā konkrētā gadījumā ir nevēlamas.