Mūsdienu skrejceļš ir atzīts efektīvāks salīdzinājumā ar pārējo simulatoru, kas ļauj jums sadedzināt maksimālo kaloriju skaitu ar minimālo pavadīto laiku. Simulators ir kļuvis ļoti populārs gan prestižos fitnesa centros, gan mājās. Slikta veselība un nemainīgs svars pēc apmācības ir saistīts ar to, ka lielākā daļa cilvēku pieļauj kļūdu, domādami, ka viņi zina, kā pareizi iesaistīties skrejceļš.
Apmācības laikā neuzvelciet pie dzelzceļa.
Ar skrejceliņu varat staigāt pa veselību, nevis tikai palaist. Simulatora ērtākai izmantošanai lielākā daļa vēlas izmantot margas, ar kurām trenažieris ir aprīkots, jo viņi jūtas drošāki, taču tā ir visu iesaistīto kļūda. Skriešanas vai ejošanas ķermenis paceļas uz priekšu, pieņemot stingru stāvokli, kas ķermenim nav ļoti noderīgs, jo muguras smadzeņu pārslodze. Otrs negatīvs faktors ir tāds, ka jūs samazināt slodzi uz jūsu kājām, turot to pie margām, kas samazina treniņa efektivitāti simulatorā.
Turpinot ceļu, iedomājieties, ka jūs trenējat nevis mājās simulatorā, bet gan dārzā vai parkā brīvā dabā, kur var paļauties tikai uz kāju stiprību un izturību. Pēc brīža, braucot bez atbalsta uz dzelzceļa, jums šķiet diezgan dabiska un jums vairs nebūs vajadzīga. Ja jūs izmantojat margas impulsa noteikšanai, labāk ir iegādāties rokas mērītāju šajos nolūkos, nevis izmantot margas.
Ir bīstami pāriet no skrejceļa.
Tā kā intensīva apmācība rada slāpju sajūtu, daudzi sportisti izlēca no dziesmas, nemazinot sava audekla kustības ātrumu. Tā rezultātā var iegūt ievainojumus. Lai to izvairītos, ir ieteicams pārtraukt simulatoru, atbrīvoties no tā un slāpēt slāpes.
Klasēm jābūt garām, nevis īslaicīgām.
Paaugstināta svīšana ir efektīvas fiziskās aktivitātes indikators. Tas ir raksturīgs jebkuram sportam: pietiekamā fiziskās aktivitātes līmenī ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma. Gandrīz visi domā, ka viņi labi zina, kā pareizi darboties, un kādu iemeslu dēļ viņi ir pārliecināti, ka pirmajos noguruma sajūtos ir iespējams pārtraukt mācības. Running, tāpat kā treadmill, ir paredzēts, lai atbrīvotu ķermeņa lieko kaloriju. Šis trenažieris nav elektroinstruments, bet gan kardio trenažieris, un tādēļ tauki tiek sadedzināti ar ilgstošām profesijām. Ja jūsu krekls ir iemērcts pēc sviedru, tad jūs varat uzskatīt, ka jūsu treniņš ir veiksmīgs, bet dažus pilienus sviedri uz pieres norāda uz treniņu trūkumu, un ar šādiem vingrinājumiem jūs neradīsiet augstu veiktspēju sportā.
Ķermenis izpaužas ar spriedzi, pakāpeniski palielinot vingrinājumu ilgumu. Ir jāturpina apmācība pat tad, ja kājas atsakās paklausīt. Tas ir pietiekami, lai vairākas reizes pārvarētu nogurumu, un jūs jutīsieties tā, ka jums būs otrais vējš, un parādīsies jauni spēki. Nākotnē pati ķermeņa pārvarēs nogurumu, un jums nebūs neatvairāma vēlme pārtraukt vingrinājumus.
Jūs varat ieteikt palaist un spēcīgu nogurumu, lai pārietu mērenāk. Ja jūtat dedzinošu sajūtu kāju muskuļos un sviedru plūsmās, dodieties uz ātru kājām vai samaziniet skriešanas gaitu. Ja jūtat, ka sākat atdzist, tad pakāpeniski paātriniet kustību. Izmantojot nodarbību laikā, izmaiņas ķermeņa slodzēs un to intensitātes dēļ stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
Atkarībā no jūsu jūtām un veselības stāvokļa, pēc braukšanas varat veikt dušu vai karstu vannu.
Bailes no krietnruma no skrejceļa.
Kad jūs pirmo reizi uzbraucat uz skrejceļš, nebaidieties. Bailes no krasta krišanas ir raksturīgi daudziem. Ar šo sajūtu cilvēks nervozē, un kāju muskuļi ir sasprindzināti, kas aizņem daudz enerģijas, ko var izmantot, lai izdevīgi izmantotu nodarbības. Atkāpjoties klasēs, atslābinieties, jo neviens neredz vai neaiztiec jūs. Jūs varat ieslēgt mūziku vai filmu, kas jums patīk, un tādējādi abstrakti sevi no muskuļu spriedzes. Tavs laiks lido nepamanīti, un organisms no šādas apmācības saņems maksimālu labumu ķermenim.
Ir nepieciešams iesaistīties sporta kurpes.
Lielākā daļa cilvēku, apmācot mājās, neko nedara uz kājām. Tas nav īsti pareizais risinājums, jo trases satvēriens ir daudz labāks apavos, kas turklāt ietaupīs jūs no iespējamiem savainojumiem.
Iepriekšējā iesildīšanās ir obligāta.
Tāpat kā jebkurā citā sportā, trenējoties uz ceļa, pēc iesildīšanās jums ir jāsamazina muskuļi. Jūs nevarat nekavējoties sākt skriešanu ar lielu ātrumu - tā ir kļūda, daudzi iesācēji iesaistās trasē. Pirms sliedes ieslēgšanas jums jāuzņemas pareizā pozīcija: novietojiet uz audekls un izvelciet kājas līdz plecu platumam. Kustības sākšana pakāpeniski palielina slodzi. Lai nepazaudētu līdzsvaru treniņa laikā un nevis nokristu no sliežu ceļa, neuzlūkoties kustīgajā audeklā un nemetiet galvu - jums ir jāmeklē taisni uz priekšu. Ja jūs tikai sākat studijas, uzmanība un sajūtas jāpievērš kāju muskuļiem. Kad jūs gūstat pieredzi, varat doties uz runu un runāt ar citiem.
Apmācības regularitāte.
Atkarībā no ķermeņa sagatavošanās un izturības, regulāri veiciet vingrinājumu. Klases var būt gan katru dienu, gan divas vai trīs reizes nedēļā. Ja papildus simulatora skriešanai jūs nodarbojies ar sporta zāli, tad konsultējieties ar savu treneri par to, kā vislabāk apvienot studijas. Iespējams, ka mājās jūs pievērsīsiet lielāku uzmanību kardiolāžām, kā arī sporta nodarbībās, lai spēlētu vingrinājumus. Šādi vingrinājumi veicinās tauku dedzināšanu ātrāk.