Diezgan daudz sieviešu pēc četrdesmit gadu vecuma sāk nepamatotu ķermeņa masas palielināšanos, pat ja viņi aprobežojas ar ēšanu. Ir tie, kuri sāk paniku, viņi nolemj uzsākt badu streiku, kas ir pilnīgi kontrindicēts menopauzes laikā vai tā priekšā. Un daudzi tiek mocīti ar jautājumu: kā pareizi zaudēt svaru pēc 40 gadiem?
Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem
- Lai zaudētu svaru, jums būs jāpieliek lielas pūles. Galvenais uzdevums ir pakāpeniskums.
- Pirmkārt, 1-2 nedēļas ir vērts uzglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Ierakstiet visas maltītes, tostarp tēju un kafiju. Tas var palīdzēt identificēt patiesos uztura traucējumus.
- Diētiskās kaloritātes saturs jāsamazina kaut kur līdz 1200-15000 kcal dienā, bet bez uztura lietošanas. Cik daudz viņiem būs nepieciešams noteikts ķermenis, var pateikt dietologam vai aprēķiniem ar noteiktu formulu, ko izstrādājuši speciālisti. Vienkāršotā formula - jūsu svars tiek reizināts ar 22 kalorijām, un svara zudums - no šī skaitļa tiek atņemti 500-700 kalorijas.
- No ēdienreizēm lielāko daļu ēdiet no rīta, un vakariņām jābūt vieglām un ne vēlāk kā 6-7 vakarā.
- Jūs varat doties nedēļas pirmajā dienā.
- Retāk ēd kūkas un kūkas, kurās ir daudz cukura un tauku.
- Bet zivis jālieto biežāk, jo tas ātri sajūt un ir ļoti noderīgs sirds taukskābēm - omega-3.
- Tauku patēriņam jābūt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju satura pārtikas produktos.
- Ir ļoti svarīgi lietot nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu (1 g uz 1 kg svara). Bez gaļas tas ir pilnīgi iespējams pārvaldīt, bet, ja tas ir grūti, to var ēst vienu reizi dienā.
- Šī perioda beigās jums jāzina, cik daudz ēdienu dienā, kā notiek brokastis, pusdienas un vakariņas.
- Ir vērts mēģināt būt godīgam, un tad jums diētu nebūs nepieciešams.
- Otrais solis ir veselīgākie paradumi. Turklāt ir nepieciešams identificēt pārtikas produktu dienasgrāmatas produktus, kas nav saistīti ar veselīgu un rada tauku uzkrāšanos - desas, desiņas, taukus sierus, marinādes, kūpinātus produktus, saldumus, kūkas, ruļļus.
- Jums jāsāk ar to, ka viena ēdiena uzņemšana atgūst veselību, piemēram, vakariņas. Pieņemsim vakariņām - ceptiem kartupeļiem un karbonātiem. Labāk ir gatavot kartupeļus bez taukiem folijā, apkausēt to ar dillēm un pagatavot mērci no jogurta un nelielas sinepju daļas. Iztīrīt kūku vai cep cepeškrāsnī, vispirms noņemiet maizes krīzi.
- Jāizpilda laiks, un tad jūs varat pierast pie jauniem produktiem, un tikai tad ir vērts sākt sagriezt porcijas.
- Uztura svara zuduma piemērs ir neliels ēdiens, tas ir, 3 ēdienreizes un 2 mazas uzkodas starp tām. Garnējums - tenisa bumbiņas, gaļas vai zivju izmērs - ar kartēm, un dārzeņi bez cietes un nesaldināti augļi vispār nav jāierobežo.
Parasti šādas izmaiņas palīdz noņemt kilogramus bez pārtraukumiem, bada streiku, izkraušanas dienām.
Fiziskā aktivitāte
- Lai pareizi zaudētu svaru, jums ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Parasti sievietes vēlas izvairīties no piemērotības. Viņi izmanto dažādus attaisnojumus - slimību, nogurumu, ļoti stingru darba grafiku. Taču skarbā patiesība saka, ka, ja treniņu nav, maz ticams, ka tā zaudēs svaru. Pat visvairāk apbrīnojamo diētu nevar pievilināt muskuļus, uzlabot ādas tonusu un sejas ādu, kā arī paātrināt vielmaiņu pietiekami. Bet pat ļoti vienkārša apmācība palīdzēs šim uzdevumam.
- Parasti galvenais - fitnesa vajadzētu būt līdzīgam, tad arī laiks parādīsies. Tas var būt jebkurš pasākums - peldēšana, pastaigas vai dejas.
- Īpaši tiem, kas baidās nodarīt kaitējumu veselībai, uz grīdas ir pilates treniņš, callanetics, fitnesa joga iesācējiem. Šie darbības veidi nesamaidina locītavu darbību un ir ieteicami tiem, kam ir vēnu vēnas, locītavu traumas, osteohondroze. Tajā pašā laikā viņi palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo veselību, tāpēc ir labāk izmēģināt.
- Jāapzinās, ka, zaudējot svaru pēc 40 gadiem, nav ātru veidu, kā sasniegt vēlamos rezultātus.
Galvenais ir palikt prom no cietās uztura, un vēl jo vairāk nelietojiet diētas tabletes, labāk - veselīgu fizisko aktivitāti.