Tauku sadedzināšanas diēta

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru no četriem līdz pieciem kilogramiem, un tie ir pieejami tikai nedēļā, tad jūs varat palīdzēt uzturā, ko sauc par tauku dedzināšanu. Tas ir paredzēts septiņām dienām, un tas ir no tāda daudzuma kilogramu, ko tā apsola jums glābt. Diēta ar tauku dedzinošu uzturu ir diezgan daudzveidīga, tādēļ nepietiekams uzturs neapdraud jūs. Turklāt, katru ēdienreizi ir nepieciešams patērēt daļu proteīnu, kā arī dārzeņus un augļus.

Tauku dedzināšanas galvenais efekts dod lielu skaitu olbaltumvielu produktu, kuru apstrādei ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas. Diētikā iekļautie dārzeņi un augļi nodrošina šķiedrvielu un vitamīnus. Piena produkti ražo nepieciešamo kalcija daudzumu. Turklāt šī uzturs novērš saldu, un tādēļ ātri sagremojošu ogļhidrātu patēriņu, nevis to, ka jūs saņemat "lietderīgus ogļhidrātus" ierobežotā daudzumā. Cukura smadzenēm pietiekamā daudzumā dārzeņu un augļu.

Atļauto produktu saraksts

Šīs diētas laikā jums ir jāēd saskaņā ar īpašajiem pārtikas produktu sarakstiem, ir trīs.

1. saraksts - proteīni, jums jāizvēlas viena no iespējām

1. Divas olas jebkādā termiskā apstrādē vai izejvielas
2. 30 gramus jebkura riekstu (nevis zemesriekstu)
3. 60 grami zemu tauku satura siera
4. 100 grami beztauku biezpiena
5. 170 gramus jūras veltes vai liesās zivis
6. 110 gramus zema tauku satura gaļas vai šķiņķa
7. 120 grami piena tauku ar zemu tauku saturu vai fermentēti piena produkti, kā arī puse citu proteīnu produktu.

2. saraksts - jebkura augļu vai dārzeņu pasniegšana

1. Svaigi dārzeņi pilnā vai salātu formā (izņemot kartupeļus un pākšaugus).
2. 200 gramus jebkura augļa asorti vai viens vai divi veseli augļi (izņemot banānus un vīnogas).
3. 300 g jebkura dārzeņu (izņemot kartupeļus), tvaicēti.
4. 60 g žāvētu augļu. 150 gramus konservētu zirņu vai kukurūzas.

3. saraksts - jebkura daļa ogļhidrātu

1. Neliels vārīts kukurūza.
2. Trīs līdz četras ēdamkarotes vārītu rīsu, makaronu vai griķu.
3. Rudzu gabals, pilngraudu vai ar kliju maizi.
4. Divi cepti vai vārīti kartupeļi, trīs līdz četras ēdamkarotes kartupeļu biezeni, vārītas zirņi, lēcas, kukurūza vai pupiņas.

Paraugu izvēlne

Katras dienas izvēlne tiek veidota saskaņā ar šiem ieteikumiem.

Brokastīm mēs ēdam daļu no proteīna no pirmā saraksta un daļu no dārzeņiem vai augļiem no otrā saraksta.

Pusdienās ēdiet daļu proteīna, daļu dārzeņu vai augļu, daļu no ogļhidrātiem no trešā saraksta.

Uz pusdienas rīta uzkodiet daļu proteīna, augļu vai dārzeņu devu un ogļhidrātu daļu.

Uz vakariņām ēst daļu olbaltumvielu un porciju dārzeņu vai augļu.

Ieteikumi par labākajiem rezultātiem

Dienā ir nepieciešams dzert ne mazāk kā divarpus litrus šķidruma, vēlams zaļā tēja bez cukura vai tīra ūdens.

No rīta trīsdesmit minūtes pirms brokastīm dzeriet glāzi tīra ūdens, tas uzsāks gremošanas sistēmu un neļaus jums pārēsties.

Tauku degšanas diēta ir visefektīvākā, ja to apvieno ar saprātīgu fizisko sagatavotību.

Neaizmirstiet, ka olbaltumvielu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru slimību, podagru.

Turklāt daudziem cilvēkiem ir spēcīga ēstgriba, ja jūs piederat šai grupai, pēc tam pēcpusdienā augļus nomainiet ar dārzeņiem.

Lai pienācīgi izietu no tauku sadedzināšanas diētas, vislabāk ir pāriet uz sadalītu ēdienu, ēdot 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.

Augļu tauku sadedzināšanas čempioni tiek uzskatīti par ananāsiem un greipfriem, turklāt pēdējie veicina apetītes samazināšanos.

Šī diēta ir laba, jo tā ir diezgan daudzveidīga un jums nav jācieš no bada, jo uzturā ir maz. To veicina arī četras maltītes.

Ir ieteicams kombinēt maizes gaļu vai zivju produktus ar piena vai skābuma pienu, ko neaizņem ne viens, ne cits, lai neradītu kaitējumu organismam.