Tievs skaitlis - skaistuma iemiesojums - daudzu meiteņu, sieviešu sapnis. Un cīņā par harmoniju viņi cieš no daudzām grūtībām, dažkārt pat par savu veselību. Diēta ir viena no šādām atņemšanas iespējām. Ir dažādi diētas veidi - no stingra pārtikas ierobežojuma, kas robežojas ar badu, līdz līdzsvaram, ko aprēķina dietiķu ārsti.
Kāda ir viņa - ideāla diēta ? Tas, no kura būs rezultāts, un tas, kas mazinās jūsu veselību. Visas diētas var nosacīti sadalīt vairākās lielās grupās. Apsveriet tos.
Monodietes . Šīs ēdienkartes pamatā ir priekšroka vienam vai diviem produktu veidiem, un ir iespējams izmantot gandrīz jebkuru produktu. Monodiet dod ātrus rezultātus - īsā laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Bet turpmākā pāreja uz normālu uzturu noved pie svara atgriešanās un pat, iespējams, pievienojot dažus papildu kilogramus. Tā monotonija, šī diēta ir nepietiekama attiecībā uz dažu vitamīnu, mikroelementu, aminoskābju uzņemšanu.
Arī diētas atšķiras no zema satura vienā no sastāvdaļām uztura, biežāk tauku vai ogļhidrātu.
Diēta ar zemu tauku saturu . Viena no drošākajām un efektīvākajām diētām. Uztura laikā tauku patēriņš tiek samazināts līdz 30-40 gramiem dienā bez ievērojamas kopējās kalorijas ierobežošanas. Šādu diētu var novērot ilgu laiku, neraizējoties par veselību. Neskatoties uz zemo svara zudumu (biežāk līdz 3-4 kg mēnesī), šīs diētas iedarbība būs noturīga un ilgstoša.
Katru mēnesi tā sauktā Kremļa diēta kļūst arvien populārāka. To var attiecināt uz uztura grupu, kuras pamatā ir ogļhidrātu satura pārtikas patēriņa ierobežošana. Šīs diētas līdzīgie uzskata, ka ogļhidrātu pārpalikums, ko organisms nesmēķē, tiek pārvērsts taukos, un tauki tiek uzglabāti rezervātā, ārēji izpaužas pārmērīga ķermeņa masa. Un otrādi, ja ogļhidrātu uzņemšana organismā nav lielāka, galvenais enerģijas patēriņš ir saistīts ar tauku sadalījumu, tāpēc ķermeņa masa samazinās. Šāda diētiskās uztura ietekme ir nozīmīga, bet atkal tas prasa laiku, lai to realizētu. Hipoglikēmijas stāvoklis (zems cukura līmenis asinīs) negatīvi ietekmē labsajūtu, pat var mazināt garīgo aktivitāti. Tas ir ogļhidrāti, kas kontrolē ēstgribu , darbojas uz bada centru, tāpēc zems glikozes līmenis noved pie pastāvīgas bada sajūtas.
Šāda veida diētai ir stingras kontrindikācijas - dažādi vielmaiņas traucējumi, tai skaitā cukura diabēts.
Vēl viena visbiežāk uztura grupa ir zema kaloriju daudzums . Varbūt jebkura produkta patēriņš, bet ņemot vērā ikdienas kaloriju daudzumu - sievietēm ne vairāk kā 1500 kcal un vīriešiem - 2100 kcal.
Jāatzīmē arī šāda diētas zemākā plātne - tas nedrīkst būt zemāks par 1000 kcal, citādi organisms, izsalkums, sāks strādāt "ekonomiskā režīmā" - samazināsies tauku sadedzināšanas process un parādīsies paradoksāls efekts, jebkura uzņemšana ķermenī tiks atlikta , un izeja no šādas diētas kļūs par katastrofu - jūs saņemsiet līdz 10 kilogramiem liekā svara.
Ar pareizo pieeju šim diētas veidam svara zudums var tikt samazināts līdz 3-4-5 kg 1 mēneša laikā. Trūkums ir nepārtraukta pārtikas kaloriju skaitīšana, lai gan tagad jūs varat atrast visus kalkulatorus, kas jums to palīdzēs.
Mūsdienās ir daudz dažādu diētu, jebkura pop diva uzskata, ka ir pienākums "izveidot" uzturu un saukt to ar savu nosaukumu, diētas ārsti veicina viņu uztura sistēmas. Bet gandrīz jebkura diēta var tikt veikta vienā no mūsu uzskaitītajām klasēm. Diēta prasa lielisku veselību, tāpēc pirms tā sākšanas nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar speciālistu, kas, diemžēl, gandrīz nekad nav novērota. Un jāatceras: jebkura diēta prasa papildus iekļaut vitamīnus un mikroelementus diētā.
Un tomēr - atsevišķa diēta nedos tādus rezultātus kā kombinācija ar regulārām fiziskām aktivitātēm un dažādām skaistumkopšanas procedūrām.
Esi vesels un skaists!