Cilvēki bieži sūdzas par sāpēm kaklā, mugurā, lai gan, kā liecina aptauja, vairumā gadījumu tie nav slimības sekas.
Labākais veids, kā atbrīvoties no kakla sāpēm, ir masāža.
Lai sāktu, ir nepieciešams labi izstiepties muskuļus un iesildīties ar spēcīgākām galvas kustībām: sānos, turp un atpakaļ, rotācijas dažādos virzienos.
1. Ievietojiet zodu plaukstā, nolieciet galvu uz leju, pārvarot palmu pretestību. Šis vingrinājums labi apmāca kakla priekšējo muskuļus. Ar pārtraukumiem, veic 4-6 komplekti no 20-30 atkārtojumiem.
2. Ar savām rokām satveriet kakla skuveku, mēģiniet pacelt savu galvu uz priekšu ar rokām, ar kakla muguras muskuļiem, turot galvu sākotnējā stāvoklī. 4-6 pieejas 20-30 reizēm.
3. Novietojiet muguru uz stenda tā, lai jūsu galva ir svara. Partneris maigi nospiež uz jūsu pieres, mēģina nolaidīt galvu uz leju, un jūs pretojas šai kustībai, liekot kakla priekšējiem muskuļiem strādāt. Pieeju un atkārtojumu skaits ir vienāds.
4. Ja jūs gulējat uz stenda ar vēderu uz leju, partneris maigi nospiež uz jūsu galvas, un jūs mēģināt saglabāt savu galvu sākotnējā stāvoklī. Pieeju un atkārtojumu skaits ir vienāds.
5. Virziet galvu pa labi, nodrošinot pretestību ar labo roku, nospiežot plaukstu uz labās auss laukuma. Tad arī pa kreisi. 4-5 pieejas 20-30 atkārtojumiem.
Pabeidziet treniņu ar galvas rotācijas kustībām, jūs varat no slīpas stāvokļa.
Kakla muskuļi tiek masēti sēdus vai stāvus. Sāciet masāžu no aizmugures. Izmanto šādas metodes:
Stroking ar vienu vai abām rokām. Cieši nospiesta plaukstās pārvietojas no matiem uz augšu uz muguras un plecu locītavām.
Spiedēšana Veic pie plaukstas malas - uz kakla sāniem ar tādu pašu masējošo roku; bugrom īkšķi pretējā pusē.
Mīcīšana Tas tiek veikts ar četru tā pašas rokas pirkstu spilveniem, nospiežot muskuļus pret kaulu gultni un vienlaicīgi pārejot mazo pirkstu uz sānu. Sāciet no miegs no pakaušļa kaula virzienā līdz lāpstiņai 4-5 reizes vienā pusē un 4-5 reizes uz otru. Pēc tam veiciet 3-4 insultus un atkārtojiet mīcīšanu.
Tad turpiniet lēkāt plecu (trapecveida muskuļu) no auss līdz plecu locītavai 3-4 reizes. Pēc tam saspiediet 3-4 reizes un mīcot. Mīcīšana tiek veikta mēles un zoba veidā. Turot muskuļus ar visu pirkstu spilveniem, tie maisa ar maiņu mazā pirksta virzienā.
Beršana Cirkulārās kustības tiek veiktas ar četriem pirkstiem no vienas auss uz otru gar aizkrita kaula līniju, tas ir, kakla muskuļu piestiprināšanas vietās; To pašu var izdarīt ar divām rokām, pārvietojot tos uz otru. Tīrīšana tiek veikta gar dzemdes kakla skriemeļiem no matiem uz muguru.
Centieties izmantot un šādā veidā - patting plecus pirksti uz galvas, kakla un priekšējiem galiem. Šī masāža ir plaši izmantota Japānā, lai atvieglotu galvassāpes.
Apklājiet kakla muguras pašamēršāciju. Pēc tam ejiet uz pašmasāmāžas kakla priekšpusi. Glāstīšana šeit tiek veikta pārmaiņus ar rokām, no žokļa līdz krūtīm. Roku kustībām jābūt maigām, lai āda zem tām nepazustos un nesasniegtu.