Maziem dzīves apstākļiem ir daudz nepatīkamu seku, muguras sāpes ir tikai viens no tiem. Nogurums - vārpsta, kurā atrodas visa ķermeņa masa - var izraisīt nopietnas saslimšanas un pat slimības. Tātad problēmas dzemdes kakla nodaļā noved pie galvassāpēm. Saspiests nervu galus krūšu rajonā - sāpēm sirdī. Un problēmas jostas rajonā var ietekmēt kājas. Lai izvairītos no visām šīm nepatikšanām, iesaistieties fiziskajā attīstībā - labi attīstīti muskuļi palīdzēs jūsu mugurkaulam palikt perfektā kārtībā.
Pilates
Lai pareizi novietotu mugurkaulu, ir atbildīgi ne tikai muguras muskuļi, bet arī prese (mēģiniet pilnīgi atpūsties vēdera muskuļos un redzēt, kā mainīsies jūsu poza ). Tomēr daudzi tradicionālie presei vingrinājumi (griešana, ķermeņa pacelšana, trenēšana uz trenažieriem) dod pārāk daudz, dažreiz pārmērīgu, slodzi uz mugurkaula un muguras muskuļiem.
Bez tam, personīgo treniņu laikā jūs varat strādāt ne tikai ar klasisko gredzenu, bumbu un elastīgo joslu, bet arī ar reāliem Pilates simulatoriem - Cadillac, Reformer un citiem. Piezīme eksperimentu faniem: Pilates laikā visu laiku ir jauni virzieni, piemēram, dejas pilates ar deju elementiem vai akvapilātiem - ūdenī.
Bosu
Bosu puse sfēra - mīksta no vienas puses un cieta no otras puses - līdzinās pusei no gumijas lodītes. Aizmugurējās daļas izmantošana pēc būtības ir tāda pati kā Pilates spēlē: kustības tiek veiktas uz nelīdzenas virsmas, un, lai saglabātu līdzsvaru, ir jāizmanto visas muskuļu grupas un lielie un mazie muskuļu stabilizatori.
Jūs varat praktizēt Bosu, sēdēdams, melojat vai stāvat, veicot gan spēku, gan aerobos vingrinājumus. Pēdējā gadījumā komplekss atgādina soli aerobiku, tomēr šeit nav jāierodas - vienkārši pavasarī. Piekrītu, ideāls variants tiem, kam ir mugurkaula, ir vāja vieta.
Bosu speciālās apmācības prasmes nav nepieciešamas, lai gan pirmās aktivitātes joprojām būs jāpievēršas "nestabilā līdzsvara" stāvokļa ieradumam.
Joga
Jogas nodarbības - vislabākā profilakse, vienlaicīgi un muguras sāpju ārstēšana. Šo secinājumu nonāca Amerikas Nacionālā veselības institūta zinātnieki. Tas ir izskaidrojams ļoti vienkārši: joga - vingrinājumu masa, ar kuras palīdzību mugurkaula burtiski tiek izstiepta, un atbalsta muskuļi kļūst elastīgāki.
Tomēr, ja jums ir nopietnas mugurkaula problēmas, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem. Sarežģīti statiskie posteņi iesācējiem var būt grūts uzdevums, un tāpēc visiem asāniem pakāpeniski jākļūst sarežģītākam. Visnoderīgākais veselībai ir hatha joga. Iesācējiem visvieglāk ir apgūt Ijengāras jogu (hatha jogas klasisko skolu), kur liela uzmanība tiek pievērsta relaksācijas mākslas elpošanai un apgūšanai. Varat arī izmēģināt vinyasa jogu - gandrīz nav statisku vingrinājumu ar nopietnu slodzi uz mugurkaula, un asanas līdzinās lētai deju, kas sinhronizēta ar elpošanu.
Peldēšana
Jūs varat peldēt visus, pat tos, kas nespēj braukt, lēkt, pacelt svaru un veikt svara treniņu muguras problēmu dēļ. Ūdens izturība nodrošina labu spēku visām galvenajām muskuļu grupām, bet mugurkaula un locītavu daudzums ir daudz mazāks. Nepagarojošs brauciens no sāniem līdz svārkam, visticamāk, neveicinās muskuu nostiprināšanos, tāpēc, ja jūs nolemjat to darīt baseinā, izvēlieties aktīvākus apmācību veidus. Piemēram, ūdens aerobika , pilates ūdens vai vēdera dejas variants un pat aizdedzinoši akvalīni - ūdens dejas ar kustību elementiem no cha-cha-cha, salsas un meringue.
Dejošana
Jebkurā dejā nav jāuzvelk, gluži pretēji, ir jānodrošina muguras taisnība, un kuņģis ir pievilcis - un tas, starp citu, jau ir ticis manipulēts. Flāmu, balles dejas un klasiskā horeogrāfija rūpējas par vislabāko par pārvadājumiem.
Vēderdejas ir noderīgas muguras lejasdaļai - daudzas muguras problēmas ir saistītas ar to, ka ar mazkustīgu dzīvesveidu mugurkaula jostas daļa lielākoties joprojām ir nekustīga un tieši akmeņaina. Visas izmaiņas Latīņamerikas dejas tēmā vada preses sānu muskuļus un muguras muskuļus. Tomēr, ja problēmas ar aizmuguri jau ir parādījušās, nav ieteicams aktīvi griezties un lekt.