Ūdens aerobika ir fitnesa nodarbības ūdenī. Šādā apmācībā tiek izmantotas klasiskās aerobikas kustības: soļi, lec, nogāzes utt. Ūdens aerobika ir jau 10 gadus. Neskatoties uz tik iespaidīgu laiku, tas joprojām ir ļoti populārs.
Ūdens aerobikas galvenās priekšrocības
1) Nav ierobežojumu
Jūs varat darīt ūdens aerobiku visiem. Ja neesat iesaistījies fitnesā, jo ir kontrindikācijas veselībai, vai tas ir ceļgala traumas vai osteohondroze, apmācība ūdenī ir jūsu ceļš uz skaistu un veselīgu ķermeni.
2) Lielisks fitnesa rezultāts:
- svara zudums;
- celulīta samazināšana un profilakse;
- imunitātes stiprināšana;
- uzlabojot visu sistēmu un orgānu darbību: sirdi, plaušas, nieres utt.
Visus akvaparku aerobikas nodarbības var sadalīt tāpat kā parastās klases, dalot ar iesaistīto apmācību līmeni: iesācējiem, turpināšanai, plusiem. Ņemiet vērā, ka, ja jūs nekad neesat veicis sportu vai darījis to ilgu laiku, tad izvēlieties iesācēju apmācību (iesācējiem). Šī apmācība ilgst ne vairāk kā 45 minūtes un ļaus jums vienmērīgi sagatavot ķermeni jaunajai fitnesa pasaulei.
Deju apmācība
Aqua-Mix - nodarbība, kurā jums būs iespēja mēģināt dejot un tango, un striptīzu, bet tikai zem ūdens.
Aqua-Latino - mācība, kas ļauj jums ienirt (vārda burtiskā un figurālā nozīmē) salsas, merengo un rumba kaislīgajās kustībās.
Spēka treniņš
Parasti šādas mācības sauc par Power, kas angļu valodā nozīmē "spēks", un tās var būt vērstas uz visa ķermeņa tonusa piešķiršanu, kā arī tā atsevišķu daļu (vēdera, augšstilbu utt.).
Komandas apmācība
Šajās nodarbībās treneris salauž komandas vai pārus (Team, Double). Parasti šādas nodarbības ir ļoti jautri un palīdz grupai apvienoties. Ja normālā dzīvē jums nav pietiekami daudz saziņas, jūs vēlaties izveidot jaunus paziņojumus un draudzenes, tad šādas mācības jums.
Aksesuāri
Lai pievienotu daudzveidības elementu akva aerobikas treniņiem un tajā pašā laikā palielinātu to efektivitāti, ūdens sporta aerobikas fitnesa klubos tiek izmantots speciāls fitnesa aprīkojums. Tas var būt īpaši hanteles, jostas, svēršanas līdzekļi, nūjas, peldēšanas dēļi.
Šādiem ūdens aerobikas veidiem, piemēram, Aqua-Box, Aqua-Kik, tas ir, apmācība ar cīņas mākslas un boksa elementiem, tiek piedāvāti pat īpaši cimdi. Valkājot tādus cimdus, jūs varat justies kā īsta Lara Croft.
Vingrinājumu komplekss
1. uzdevums.
To transportē ap kaklu ūdenī. Sākumpunkts - kājas, izņemot plecu platumu, rokās pie šuvēm. Mēs veicam rotācijas ar mūsu rokām: vispirms rokās, tad pie līkumiem un beidzot pie pleciem. Veicot visas rotācijas, rokām vienmēr jābūt zem ūdens.
Mēs veicam 10-15 reizes.
2. vingrinājums. Pagriežas ar rumpi.
To transportē ap kaklu ūdenī. Sākuma stāvoklis - plecu platumā atsevišķi kājas, rokas uz jostas. Lai izelpotu, pagrieziet ķermeni pa kreisi, elpojiet atpakaļ tā sākotnējā stāvoklī, pēc tam pagrieziet uz otru pusi.
Mēs veicam 10-15 pagriezienus katrā virzienā.
3. uzdevums. Makhi kājas.
To veic ar pleciem ūdenī. Sākumpunkts ir kājas kopā, rokas uz jostas. Mēs pagriezam darba asi 45-90 grādos šādos virzienos: uz priekšu, atpakaļ, uz sānu.
Mēs izpildām 10-15 mahovas (1. virziens).
Lūdzu, lūdzu! Tikai pēc tam, kad jūs izpildīsit visus lidojumus vienā virzienā, pārejiet uz uzbrukumiem nākamajā. Darba kājas maiņa notiek tikai pēc tam, kad tiek izpildīti visi atkārtojumi visos virzienos.
4. vingrinājums
To veic ar pleciem ūdenī. Sākuma stāvoklis - plecu platumā atsevišķi kājas, rokas uz jostas. Mēs izgatavojam plie: mēs izkļūstam pie nosmakšanas, vienlaicīgi ceļos vienīgi sāniem. Elpošanas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Mēs veicam 10-15 reizes. Ja ir palikuši spēki, dariet 10-15 reizes vairāk par to pašu vingrinājumu, bet izmitiniet trīs reizes.
5. uzdevums. Falls.
Tas tiek nogādāts jostasvietā ūdenī. Sākumpunkts ir kājas kopā, rokas uz jostas. Liekot kājām ceļos, mēs veicam uzbrukumus visos 4 virzienos: uz priekšu, pa labi, pa kreisi un atpakaļ.
Mēs izpildām 10-15 uzbrukumus (1 virziens).
Lūdzu, lūdzu! Tikai pēc tam, kad jūs veicat visus uzbrukumus vienā virzienā, turpiniet uzbrukumus nākamajā. Darba kājas maiņa notiek tikai pēc tam, kad tiek veikti visi atkārtojumi visos virzienos
6. uzdevums. Masāža vēderā.
To veic ar pleciem ūdenī. Sākuma stāvoklis - ielieciet rokas uz leju, uz kuņģa, pirksti tiek saspiesti slēdzenē. Veiciet roku uzspiešanu uz augšu un uz leju. Tā rezultātā ūdens vilnim vajadzētu pastāvīgi uzspiest kuņģi. Jo asāka un ātrāka būs braukšana, jo vairāk jūs sasniegsiet.
Mēs veicam 1-3 minūtes.
7. uzdevums. Masāža jostasvietā.
To veic ar pleciem ūdenī. Sākuma stāvoklis - ielieciet rokas uz leju, uz sāniem, ar pirkstu saspiestām, plaukstām laivas formā. Padariet rokas roku uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā labās un kreisās rokas var pārvietoties vienā virzienā vai dažādos virzienos.
Mēs veicam 1-3 minūtes.
Vai jūs vēlaties iegūt ne tikai skaistu ķermeni, bet arī prieka jūru? Tad nāc uz ūdens!