Kādu kaitējumu pārtikas patēriņš var radīt naktī?
Vakara un nakts bads, kā arī nakts bads palīdz atjaunot cilvēka ķermeni. Pēcpusdienā šis process neļauj sākt ne tikai ēdienus, bet arī uzsvērt. Vēlu vakariņas neļauj organismam atgūties naktī.
Turklāt vēlīnās vakariņas var izraisīt sliktu miegu un bezmiegu, jo melatonīna ražošana palēninās.
Pateicoties vakara badam, organisms sāk apstrādāt savas tauku rezerves, bet tas ietaupa glikozi. Nakts ēdiens var radīt dažas papildu mārciņas.
Mēs redzējām, kāpēc vakariņas tiek ignorētas:
- viegli aizmigt un labi gulēt;
- justies labi;
- nevis tauku, un dažos gadījumos zaudēt svaru.
Protams, vakara bads neattiecas uz bērniem un jauniešiem, kuriem nav 23 gadu vecuma, viņiem nakts laikā ir nepieciešams ēdiens, jo viņi joprojām ir izaugsmes un attīstības posmā.
Ja jums nav iepriekš minētu iemeslu, kāpēc daži noraida vakariņas vakarā, tad varat arī vakariņot, ja vēlaties.
Ko vajadzētu ietvert vakariņā?
Nedzeriet alkoholiskos dzērienus un kofeīna dzērienus vakariņās. Un, ja jums nav tendences pilnībai, varat ēst viegli sagremojamus ēdienus vakariņām ar augstu glikēmisko indeksu, kas var pat palīdzēt jums aizmigt.
Glikēmiskais indekss ir skaitlis no 1 līdz 100, kas norāda, cik ātri var absorbēt ogļhidrātu pārtiku. Jo augstāks ēdamais ēdiens naktī, glikēmiskais indekss, jo vieglāk to sagremot, un tas nekaitē, lai ātri aizmigtu. Šāda pārtika var pat paātrināt serotonīna ražošanu, kas veicina miegainības parādīšanos. Produkti, kas veicina serotonīna un melatonīna ražošanu - hormoni, kas izraisa miegu, nomierina nervus, atslābina vēderu un saspringtos muskuļus.
Cilvēkiem ar cukura diabētu un aptaukošanos vajadzētu piesargāties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Šādiem cilvēkiem šādu ēdienu naktī nav ieteicams.
Glikozes augstākais glikēmiskais indekss ir 100. Arī augsti: baltmaize, pankūkas, brūnie rīsi, vārīti burkāni, medus. Vārītas ķirbis, cepti kartupeļi, rozīnes, kivi. Kartupeļu biezeni, banāni, saldumi.
Naktīs jūs varat ēst dārzeņu ēdienu un dzert nedaudz baltā vīna. Naktīs ir lietderīgi dzert glāzi silta piena, kefīra, tējas no kumelītes ar medu, infūzijas ar oregano, tas viss ir nomierinoša.
Produkti, kas naktī nevar.
Naktīs nav vēlams ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, ka tie tiek sagremoti lēnāk. Šādi produkti ir: visi pākšaugi, piens, cukini, kāposti. Pipari, makaroni (kuru ražošanā izmantotas cieto kviešu šķirnes), tomāti, sīpoli, jogurts. Rieksti, sēnes, plūmes, ķirši, āboli, bumbieri, persiki, žāvēti aprikozes, apelsīni, greipfrūti. Garšvielas un garšvielas, tie palielina ēstgribu. Zivis, gaļa, mājputni tiek arī sagremoti ilgā laika periodā, tādēļ nav vēlams ēst šādus produktus naktī.
Kā pārvarēt apetīti?
Kā parasti, vakara apetītes sajūta ir spēcīgāka nekā dienas laikā, bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārēsties, to nevar izdarīt.
Vakarā ķermenis sāk pārveidot, lai uzkrātu rezerves, tādējādi liekot pārtiku savā "tvertnēs". Pēc vakariņām, vēl pēc pāris stundām, jūs vēlaties kaut ko ēst, tāpēc ir ieteicams ēst nedaudz un dažas reizes. Dodoties mājās no darba, jums var būt sakodiens ar biezpienu vai jogurtu. Ierodoties mājās, labāk ir dzert tēju ar kumelīti un medu, un pēc 30 minūtēm vakariņot ar kartupeļu biezeni, pankūkām un kefīru.
Vislabāk, ja jums ir dažādi ēdieni vakariņām, lai jūs palīdzētu nodrošināt, ka katru reizi tiek iekļautas jaunas garšas kombinācijas, tāpēc sajūta būs ātrāka.
Ja 15 minūtes pirms vakariņām dzert glāzi silta ūdens, tad apetīte samazināsies. Ūdens vietā jūs varat dzert glāzi vieglas tējas, pievienojot pienu vai glāzi kefīra. Sulu pirms vakariņām labākais nav dzert, jo tas aktivizē kuņģa sulas sekrēciju.
Nekad ēst saldumus tukšā dūšā, nemaz nerunājot, pārvērst sāņus par pašpietiekamu pārtiku. Vispirms jums ir nepieciešams ēst parasto ikdienas ēdienu, un tikai tad maltītes beigās lēnām ēst saldumus. Tādējādi jūs neiegūsit papildus mārciņas.
Dienu vajadzētu sākt ar pilnu brokastīm, pēcpusdienā mēģiniet vakariņot, tad jums nebūs vēlmes ēst daudz naktī.
Bieži vakarā viņi ēd no dīkstāves, tad viņiem ir kaut kas ēst, viņiem būs dzert tēju, un, lai gan šī ir interesanta aktivitāte, labāk ir darīt citas noderīgas un interesantas lietas.
Ievietojiet dārzeņus un zemu kaloriju pārtikas produktus ledusskapī redzamā vietā, pārējos pārtikas produktus, kurus jūs varat ēst no rīta, ieteica nolocīt. No rīta jūs nevarat piespiest sevi ēst visu, kas ir garšīgs, bet jūs varat veikt "yummy", lai strādātu ar sevi.
Aromterapija palīdzēs tikt galā ar badu. Izmantojiet piparmētru, vaniļas, kanēļa un zaļās ābola smaržu. Ēteriskās eļļas tiek pielietotas uz ādas vai ieelpotas, lai pēdējā būtu nostiprinātas vienā nāsī, bet otra - stipru elpu. Un tad otrādi. Šī smaržu ieelpošanas metode īpaši palīdzēs nomierināt psiholoģisko badu - apetīte izpaužas tikai no redzamās ēstgribas trauciņā.
Lai izvairītos no pārēšanās, ir lietderīgi ieelpot ēteriskās eļļas tieši pirms ēdienreizēm, katru nāsi - līdz 5 reizēm. Jūs varat smaržot mandarīnu vai apelsīnu mizu.
Bieži, parastās alkas tiek ņemtas par izsalkušu sajūtu. Bada sajūta tiek sabojāta, ja dzer zaļā tēja, tomātu sula, zāļu tēja.
Pēc vakariņām jums nekavējoties jāattīra zobi, tas izraisa nosacītu refleksu: pēc tīrīšanas zobus parasti vairs neēd.