Modes pievilktām ķermeņiem katru gadu tikai aug. Tagad tas ir teicis ne tikai sporta žurnālus ar uztura kolonnām, bet arī visus dažādos veselības piederumus. Skaista ķermeņa ir kļuvusi modena.
Bez laika un papildu līdzekļiem, lai apmeklētu klubu, jūs varat viegli sūkni māju nospiediet, turklāt, lai to izdarītu īsā laika periodā, proti, mēneša regulāras apmācības. Tas ir darbs, pretējā gadījumā ir iespējams nosaukt fiziskos vingrinājumus, ieskaitot vingrinājumus vēdera preses muskuļu sagatavošanai.
Visa vēdera spiede var būt aptuveni sadalīta augšdaļā, apakšējā daļā un slīpā vēdera muskuļos. Spiediena augšējā daļa un slīpā vēdera muskuļi ir vieglāk strādāt, tomēr, strādājot ar slīpi muskuļiem, jābūt ļoti uzmanīgiem, jo to attīstība var negatīvi ietekmēt sievietes jostasvietu. Spēcīgi šūpošie slīpā vēdera muskuļi var padarīt sievietes vidukli par taisnu, vīrišķīgu.
Visgrūtākais uzdevums ir strādāt preses apakšā, kā likums, šī daļa sievietēm ir visproblemātiskāka un prasa papildu centienus. Strādājot ar preses apakšējo daļu, liela uzmanība jāpievērš jūtīgumam mugurkaula jostas daļā. Veicot vingrinājumus, nospiediet spiediena muskuļus tikai ar zemāko muguras slodzi. Treniņa sāpes vēdera spiedienā ir normāla treniņā un pēc sesijām, tomēr ir rūpīgi jānovēro sava ķermeņa vispārējā reakcija.
Vingrinājumu kompleksu un apjomu var palielināt, tas tikai palīdzēs sasniegt sasniegto rezultātu ātrāk.
Ir svarīgi zināt, ka mācībām jābūt regulārām. Ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi dažādām vēdera muskuļu grupām.
Spiediena nospiešana meitenei nav tāda pati kā vīrieša prese. Fakts ir tāds, ka sieviešu un vīriešu organismiem ir atšķirīgas struktūras. Un ja preses izstrādes laikā vīriešiem regulārie vingrinājumi sniedz ātru redzamu rezultātu, jo muskuļu korsets atrodas tuvu ādai, tad sievietes ķermenis ir citāds. Sievietēm starp ādu un muskuļu korsetu ir daudz biezāka tauku slāņa. Un var gadīties, ka preses muskuļi meitenē jau ir pietiekami labi sūknējušies un labā skaņa, bet kā tāds, atvieglojums nav redzams. Šajā gadījumā papildus vingrinājumiem ir jāievieš arī noteiktas diētas. Atteikties no ātru ogļhidrātu, neēdiet naktī, ja iespējams, atmest miltu izloks. Diētu ieceļ, pamatojoties uz organisma individuālajām īpašībām vai vēlmēm.
Pirms sākat vēdera preses vingrinājumus, jums vajadzētu pavisam nedaudz trenēties, vieglām nogāzēm, lai tas būtu ideāli piemērots.
Visu vingrinājumu izpildes laikā prese saglabāsies stingri, tādējādi nodrošinot vingrinājumu efektivitāti un ātrus rezultātus.
Neveiciet vingrinājumus presēšanai pēc ēšanas, un nekavējoties ēst pēc ēšanas.
Nospiežot, lai pareizi izveidotu roku, neradot nevajadzīgas slodzes mugurai. Ir svarīgi, lai uzpūstā presē neuzspiež vidukļa spožumu, tāpēc nav nepieciešams koncentrēties uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir izstrādāt slīpi vēdera muskuļus.
Tātad, sāksim vingrinājumus. Lai to īstenotu, simulatori vai papildu svērumi nav nepieciešami, tikai paklājs, kas var veiksmīgi aizvietot paklāju, vai arī pietiekams blīvs dvielis, patiesībā tas tiks veikts ar visu vingrinājumu komplektu.
Vingrinājums Nr. 1. Sākuma stāvoklis: guļ uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, rokās šķirti sānos, galva ir fiksēta. Paceliet ķermeni 20-30 grādos no grīdas (atkarībā no organisma īpašībām). Pakauši neplīst no grīdas, mēs cenšamies saglabāt mūsu līkumus taisni, tāpat kā vertikālā stāvoklī, to nenospiežot uz mūsu ausīm. Mēs veicam nepārtraukti 50 reizes.
Vingrinājums Nr. 2. Sākuma stāvoklis: guļ uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, rokās šķirti sānos, galva ir fiksēta. Paceliet ķermeni 20-30 grādos no grīdas (atkarībā no ķermeņa īpašībām) abos kontos, tas ir, veiciet 1. vingrinājumu, bet papildus nosakot kustības pieaugumu un izeju. Mēs veicam 30 reizes statiskos apstākļos (lēnāk nekā pirmais vingrinājums), jostasvieta neplīst no grīdas, elkoņstieņa tāpat kā sākuma stāvoklī, nevis nospiežot uz ausīm.
Uzdevums Nr. 3 "Vēršana". Sākuma pozīcija: guļus uz grīdas, kājas ir paralēlas svaram grīdai, roku šķirti uz sāniem, nostiprināti aiz galvas. Paceliet ķermeni, labās rokas elkoņs atliec līdz kreisās kājas ceļam, bet labā kājā iztaisno grīdas priekšā un atgriežas atpakaļ, veicot to pašu vingrinājumu uz otras kājas, kas ir ķekars. Mums ir 20 šādas saites. Šis vingrinājums ir pagrieziens, kurā galvenokārt tiek pētīta slīpā vēdera apakšējā daļa.
Uzdevums Nr. 4 "Garmoshka." Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, kuņģis tiek nospiests līdz kājām. Sākas atvērt, tajā pašā laikā nolaidot ķermeni un kājas, ķermenis iegūst laivas formu, un ir jāpārbauda muskuļu spriedze. Tālāk, sakārtojot oriģinālu "akordeons", kamēr rokas nespēs noteikt ceļu, nepalieliniet kājas uz grīdas. Mēs veicam 20 šādus vingrinājumus.
Pēc šī vingrinājumu kompleksa ir svarīgi labi velkot muskuļus. Šim nolūkam mēs pārvēršamies uz vēdera, kājas tiek nospiests uz grīdas, un ķermenis tiek pacelts uz rokām, sajūtot preses muskuļus, kā mēs sasniedzam krūtīs augstāk, bet vēdera augšdaļā mēdz būt grīda, mēs atstājam vingrinājumu gludi. Pēc tam mēs apgāžamies, sēdēdamies vienā kārtā un izgatavojam 10-20 plaušas, šūpoties uz atvieglinātām kājām, tādējādi atvieglojot mūsu jostas un mugurkaula kopumā.