Daži vienkārši visvairāk nepieciešamie vingrinājumi uz krēsla palīdzēs jums iztaisnot plecus un iegūt skaistu stāju meitenēm, kā arī nomierināt savus nervus.
Lielākā daļa no mums tērē vairākas stundas dienā, stacionārā sēžamvietā birojā pie datora vai savas automašīnas sēdvietā satiksmes sastrēgumos. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ar laiku parādās uztveršana. Bet tu to vari rīkoties.
Pastāvīgas sēdes laikā līgavas muskuļi, ierobežojot kustības diapazonu. Tāpēc dziļu, garu elpu vietā jūs bieži veicat "mazu" izelpas. Jūs varat arī justies: spriedze plecos; galvassāpes; pārtveršana
Lai palīdzētu jums atkal elpot pilnu krūtīs, ieteicams veikt tikai 4 vienkāršus vingrinājumus. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams pārvietoties nevis strauji, bet nevainojami, kā, piemēram, veicot vingrošanu taichi. Šie vingrinājumi atvieglos galvassāpes un spriedzi. Tie ir īpaši izstrādāti tā, lai tos varētu veikt jebkur, vienkārši sēdēdami uz krēsla.
Locīšana
A. Sēdiet krēslā, rokas uz ceļgaliem. Pēdi stāv uz grīdas pavisam nedaudz vairāk par viņu gurnu platumu.
B. Ieelpojiet un izstiepiet muguru, tad izelpojiet. Paskaties, bet diagonāli uz augšu un maigi savērciet muguru. Savienojiet plecu lāpstiņus, lai atvērtu krūtīs. Tad ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
C. izelpot un saliekt muguru. Apgrieziet mugurkaulu, lai tas izskatās kā loka no lielas lodītes. Ieelpot un lēnām atgriezties vertikālā stāvoklī, pēc tam izelpot un atpūsties dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
LIETOŠANA: iztaisnošana krūtīs un muguras augšdaļā.
Spirāle
A. Sēdies krēslā, rokas uz rokas. Pēdi stāv uz grīdas pavisam nedaudz vairāk par viņu gurnu platumu.
B. Ieduriet un iztaisnojiet mugurkaulu, tad izelpojiet. Apskatiet kreiso plecu, lēnām griežot mugurkaulu pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.
C. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī, tad izelpot un izskatīties tagad labajā plecā. Šoreiz jūs pārvietosit pulksteņrādītāja virzienā. Ieelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli, tad atpūtiet dažas sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 reizes.
LIETOŠANA: mugurkaula un augšdelma muskuļu stiepšana.
Tilts uz malām.
A. Sēdiet taisni uz krēsla, rokas uz jūsu klēpī. Pēdi stāv uz grīdas pavisam nedaudz vairāk par viņu gurnu platumu. Ieduriet un iztaisnojiet mugurkaulu, tad izelpojiet. Lean pa kreisi, līdz jūtaties ērti. Ieelpojiet, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Izelpojiet un noliecieties pa labi. Ieelpojiet un atlaidiet sākuma stāvokli, pēc tam pārtrauciet dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
B. Lai intensīvāk raustītu muskuļus, novietojiet kreiso roku uz galvas.
LIETOŠANA: krūškurvja un kakla muskuļu stiepšana muskuļos.
Loki pleciem
A. Sēdies krēslā, rokas uz rokas. Pēdi stāv uz grīdas pavisam nedaudz vairāk par viņu gurnu platumu. Paceliet rokas un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī.
B. Lēnām un vienmērīgi pārvietojiet plecus apli, vienlaikus saglabājot rokas izliekumu.
C. un D. Izelpot tajā brīdī, kad pledi ir aiz muguras, pēc tam ieelpojiet, atpūtiet dažas sekundes un atkārtojiet plecu apļus 8 reizes.
IZMANTOŠANA: spriedzes samazināšana kakla un plecu daļā.
Pateicoties pareizai gaitai, izveidota skaista stāja. Protams, ja jūs staigājat, paklupjot, jūs tādējādi kaitē ne tikai jūsu veselībai, bet arī izskaitei. Tāpēc, ieejot un atstājot muguru, ieteicams pacelties plecus. Un tev garantēta skaista pastaiga!