Dženifera Lopesa zelta vidējs
Pēc dvīņu dzimšanas aktrise un dziedātājs ieguva vairāk nekā 20 kilogramus, kas viņas 40 gadu vecumā bija ļoti grūti atbrīvoties. Turklāt, tāpat kā lielākajai daļai Latīņamerikas sieviešu, Lopez dabiski tiecas piepildīt. Jebkurš svētki ir pilns ar pārmērīgām grumbām uz viņas vēdera. Viņam nevajadzīgi jāievēro diēta.
Aktrise ēd 5 reizes dienā, dod priekšroku vārītai gaļai, jūras veltēm, dārzeņiem un augļiem. Holivudas zvaigžņu, kas ātri zaudē svaru, diētas diēta nepārsniedz 1400 kcal. Viņa neizmanto maizi un cukuru, tikai reizēm viņa atļauj šokolādes bārus.
Pirmās brokastis: puse mazas melones ar biezpienu vai auzu pienu.
Otrās brokastis: glāze jogurta, 150 gramu graudaugu un piena šokolāde.
Pusdienas: tītari, jūras veltes salāti vai siera pankūkas ar salātiem (trauku no Latīņamerikas virtuves).
Uzkodas: milkshake, jogurts vai ābols.
Vakariņas: jūras veltes ar rīsiem un ķeizara salātiem, cepta gaļa ar sēnēm un sautētas brokoļi vai omāri un austeres.
Reizi mēnesī dziedātājs organizē izkraušanas nedēļu: pilnīgi izslēdz sāli un cukuru no uztura, dod priekšroku augļiem un skābuma piena produktiem. Šajā periodā viņas pusdienas sastāv no biezpiena un žāvētiem augļiem, un vakariņās ir 200 grami zivju vai mājputnu, 300 grami dārzeņu un dabīgs taukains jogurts.
Gaļa, mājputni, jūras veltes, piena un skāba piena produkti ar zemu tauku saturu, sēnes, graudaugi, dārzeņi un augļi.
Ikdienas pusotras stundas fitnesa nodarbības un dejas.
"Man nekad nav bijis kauns par manu lielisko formu. Plakani figūriņi vairs nav modē, daudz pievilcīgāk ir sieviešu siluets ar patīkamu apaļumu. Bet pārāk daudz svara, neko! Jums ir nepieciešams zelta vidējs. Es priecājos, ka diēta un fiziskā aktivitāte ļauj man būt formā un tajā pašā laikā justies lieliski. Jā, man bija daudz darba, bet rezultāts bija vērts visu pūļu. Tagad es esmu plānāks nekā man bija pirms bērnu piedzimšanas! "
Lopez ir pienācīgas uztura piemērs. Viņa ēd bieži un pakāpeniski - tas palīdz izvairīties no vilku bada uzbrukumiem un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Dārzeņi un augļi piegādā organismam vērtīgus vitamīnus un mikroelementus. Kompleksie ogļhidrāti graudaugu un augļu sastāvā dod spēku, aktivizē enerģiju. Gaļa un piena produkti ir olbaltumvielu avots. Šādu pārtiku var ieteikt jebkura vecuma sievietēm, kas vēlas saglabāt optimālu svaru.
Britney atgriešanās
Skandalozā zvaigzne vienreiz un šausmīgā sapnī nevarēja iedomāties gaidīto šausmu: 18 kilogramus liekā svara, kaustiskas piezīmes presē un neveiksmi personīgajā dzīvē. Neviens cerēja, ka viņa varētu atgriezties pie skatuves. Bet vai vara, strādājot pie sevis un uztura, spēs strādāt brīnumus? Divu bērnu jaunā māte samazinājās par 20 kilogramiem un atguva veco izskatu. Britnijas labas formas noslēpums ir zemu carb diet.
Diētas pamatā ir daudz olbaltumvielu, maz ogļhidrātu. Ar samazinātu ogļhidrātu patēriņu ķermenis sadedzina taukus ar paātrinātu ātrumu. Katrā ēdienreizē ir 50% olbaltumvielu, 30% nepiesātinātu tauku, 20% ogļhidrātu. Pēdējais avots ir dārzeņi un augļi. Diēta no dienas - 1400 kalorijas. Britney atteicās no ātrās ēdināšanas, cukura, kartupeļiem, rīsiem, makaroniem. Viņa ēd vakariņas ne vēlāk kā pēc plkst. 20:00 (gulēt uz pilnā kuņģa ir pareizais ceļš, lai dabūtu svaru).
Gaļa, zivis un jūras veltes , olas, siers, dārzeņi, rieksti, pupas, augļi (izņemot banānus) dzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
Brokastis: omlete, siers, rupjmaizes grauzdiņš, vīnogu otiņa, zāļu tēja.
Otrās brokastis: 150 g jūras veltes, ābolu, rudzu maizes šķēle.
Pusdienas: zivju un zaļo dārzeņu salāti ar apelsīnu no olīveļļas un citronu sulas. Vakariņas: cepta mājputnu gaļa, sēnes, siers, zaļumi, dārzeņi ar olīveļļu.
Skriešana, fitnesa, sporta zāle 5 reizes nedēļā.
"Diēta man bija īsta spīdzināšana, jo es mīlu saldos, hamburgerus, frī kartupeļus un kolas! Bet tagad esmu vislabākā fiziskā formā. "
Zema kaloriju diēta ar ogļhidrātu ierobežojumu ir labs veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Britnijas diēta satur olbaltumvielas, taukus un sarežģītus ogļhidrātus - tas labvēlīgi atšķiras no olbaltumvielu diētas (dārzeņu un augļu trūkums) un veģetārisms. Dziedātājs vakariņās neizmanto ātrās ēdināšanas pusdienas un ēd naktī - tikai šie divi faktori spēj nodrošināt svara samazināšanu.