Vingrinājums:
1. uzdevums
Sēdamies krēslā, papēžos un zeķēs, nepulcējiet papēžus no grīdas, pārmaiņus ar pūlēm paceliet zeķes, atdariniet kājām augšup. Mēs atkārtojam 10 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
2. vingrinājums
No tā paša stāvokļa mēs darīsim pretējo vingrinājumu, nepullēsim zoles no grīdas un pārmaiņus pacelsim papēšus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi.
3. uzdevums
Mēs sēdējam krēslā, mēs iztaisnojam vienu, un tad otru kāju.
4. vingrinājums
Mēs nodrošināsim slodzi uz gūžas muskuļiem. Straining un pēc tam relaksējoša viņiem. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi līdz 30.
5. uzdevums
Vēdera muskuļiem. Mēs ievelkim vēderu, celāmim muskuļus un elpojam, bet izelpojot muskuļus muskuļus saspiež apmēram 3 sekundes. Mēs atkārtojam 15 reizes.
6. vingrinājums
Mēs sēdējam krēsla sēdekļa vidū. Roku sloksnes, ko mēs ausīsies aiz muguras, un mēs izstiepīsim krūtiņu. Mēs kādu laiku paliksim šajā saspringtā stāvoklī. Tad pilnīgi atpūsties. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes.
7. uzdevums
Sēdēdams krēslā, nedaudz izkustiniet labās rokas pirkstus un novietojiet to uz sāniem, novietojiet kreiso roku nedaudz virs labās auss. Vada centienus pacelt kreisā pleca virzienā. Labā rokas veido "pretsvaru". Pēc 30-40 sekundēm mainiet rokas. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
8. uzdevums
Taz mazliet uz priekšu. Mēs austosim savas rokas un novietosim virs galvas. Pēc tam mēs stumt krūtus grūtāk un kādu laiku uzturēsim saspringto stāvokli, tad pilnīgi atpūsties.
9. uzdevums
Mēs sēdējam krēsla sēdekļa vidū. Zem apakšā esošajām kājiņām jābūt stingri nostiprinātām un nedaudz atstatotām. Mēs paņemsim kreiso roku aiz sēdekļa kreisās malas. Labā roka ir novietota kreisā gūžas ārpusei. Nedaudz stiept, pagrieziet ķermeni pa kreisi. Īsā laikā mēs turpinām saskarties ar spriedzi. Cik lēni vien iespējams, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs izliekim muguru, lai tā kļūtu apaļa. Atpūsties. Nomainīsim kreiso roku pa labo roku. Exercise atkārtot 3-4 reizes.
Visa vingrošana var aizņemt 10 minūtes, un šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs atpūsties ar smagu darbu, atvieglot galvassāpes, no mugurkaula sāpēm, kā arī palīdzēs saglabāt sevi lieliskā formā. Un jums tas ir nepieciešams, ja jums ir nēsājis darbs.
Mūsu dzīve ir piepildīta ar dažādām kustībām, un mēs vispār nedomājam par to, cik daudz laika mēs pavadām sēžamvietā, un jo vairāk tas mūs apdraud. Mēs sākam stiept, sagrābt jostasvietu un mēģināt izveidot stāju mūsu ķermenim un sākt asinsriti. Sēklains dzīvesveids var radīt nopietnas veselības problēmas, stagnāciju zarnā, vāju limfas plūsmu, seklu elpošanu, neregulāru asinsriti.
Vēl viena slikta dzīvesveida problēma ir mugurkaula profesionālās slimības - skolioze, osteohondroze utt. Galu galā, kad cilvēks sēž, slodze uz mugurkaula ir par 40% lielāka nekā stāvvietā. Mēs sēdējam darbā un patīkamā uzņēmumā, datorā, kinoteātros, restorānos.
Austrālijas pētnieki izlaida šādus faktus: katru stundu, kas pavadīta televizora priekšā, ir saistīta ar sirds slimību nāves riska pieaugumu par 18%. Jo mazāk fizisko piepūli mēs piešķiram ķermenim, jo lielāks risks, ka kādreiz mēs ciešam no aptaukošanās, diabēta un pat vēža.
Mazuļu dzīvesveids ir kaitīgs pusaudžiem un bērniem. Augošajai ķermenim nepieciešama nepārtraukta kustība. Neļaujiet bērnam lasīt stundas vai ilgu laiku, lai sēdētu pie datora. Dažādot savas aktivitātes sporta un aktīvajās spēlēs. Cīņa ar šādām nometīgām slimībām var būt viens no veidiem, palielināt fizisko aktivitāti. Jūsu dzīvē ir viegli pievienot fizisko stresu, jo tas šķiet pirmajā mirklī. Jūs varat pavadīt desmit minūtes no katras darba laika stundas ar vienkāršiem vingrinājumiem, ko varat veikt, kad staigājat pa koridoru uz tualeti vai virtuvi. Piemēram, ķermeņa stūrus un nogāzes var izdarīt, ejot pa biroju, runājot pa tālruni.
Ja ir iespējama prakse pusdienu pārtraukumā, visu dienu jums būs jāēd. Protams, tas būs labāk nekā neko nedarīt, bet ārsti uzskata, ka tas nav pietiekami, lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu. Visu dienu jums ir jāsaglabā minimāla fiziskā aktivitāte. Runājot pa tālruni, ir labāk stāvēt, lūdzot saviem darbiniekiem apspriest svarīgus jautājumus, ejot, nevis sēdēt sarunu telpā.
Sēdes dzīvesveids ir slikts ķermenim, bet tas ir arī bīstams visu dienu stāvēt. Ir biežāk jāmaina ķermeņa stāvoklis. Fizisko aktivitāšu līmenis ietekmē cilvēka ķermeņa novecošanas ātrumu. Cilvēki, kas pavada mazkustīgu dzīvesveidu, izskatās desmit gadus vecāki par viņu aktīvo vienaudžiem.
Noslogojot dzīvesveidu, mēģiniet veikt vairākus vingrinājumus:
1. Sēdi, pārmaiņus stiept un saliekt kājas, nevis nolaidot to uz grīdas. Mēs atkārtosim 10-20 reizes.
2. Sēdēdamies, mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem, pēc tam atpūšamies. Atkārtojiet 15-20 reizes.
3. Mēs pārvērtīsimies uz priekšu un atpakaļ, tad mēs nogādāsim nogāzes dažādos virzienos. Mēs atkārtosim 10-20 reizes.
Mēs zinām, kādus fiziskus vingrinājumus vajadzētu veikt ar mazkustīgu dzīvesveidu. Neaizmirsti par sevi, ej, lēk, staigā no augšējiem stāviem uz kāpnēm, dodieties uz dabu, dodieties uz baseinu un esi veselīgi.