Mēs visi gribam izskatīties skaisti un izturīgi. Tāpēc daudzi cilvēki dodas uz sporta zāli, lai kārtotu ķermeni. Bet ko tad, ja ir papildu mārciņas? Galu galā mācību rezultāts viņiem nebūs redzams. Ir nepieciešams izlemt, ko mest visus spēkus: radīt atvieglojumu vai sadedzināt taukus.
Ir daudzi mīti, kurus cilvēki tic. Visbiežāk tas ir iemesls, kāpēc nav iespējams panākt vēlamos rezultātus. Šajā rakstā mēs swami sapratīsim, kas ir patiesība, un kas ir viltus.
Mīts 1: svara zudums ir nepieciešama ūdens aerobika, aerobika, callanetics un simulatori būtu jāatstāj beidzot
Jums jāzina, ka svara zudums tiek atvieglots nevis pēc stundas nosaukuma, bet gan pēc sirdsdarbības frekvences klasē. Ja jūs trenējat ar pulss ātrumu 160 sitieni minūtē, tad treniņš būs izturībai. Tas ir paldies un sadedzina tauku. Ja impulss pārsniedz 170 sitienus minūtē - tas jau ir spēka treniņš, kas palīdz sūknēt muskuļus.
Augstu impulsu var sasniegt gan soli-aerobikas, gan baseina. Jo retāk jūs nodarbojas ar sportu, jo biežāk sirds sitiens. Ja ar aerobiku pietiek ar gaisu ar muti, jūsu galva ļaunos ar pienu, ķermenis būs sviedri ar sviedriem, un jūsu kājas griezīsies, tad jūs vilciens spēku un nevis sadedzināsiet taukus. Un šāda slodze nav labākais veids, kā pateikt jūsu sirdi. Tāpēc ir vērts meklēt lēnākas nodarbības, piemēram, lai sāktu studijas skrejceliņā. Tur jūs varat iestatīt sevi piemērotā tempā.
Mīts 2: simulatoros jūs nevarat zaudēt svaru
Tas nav taisnība. Lai sāktu, ir jāņem vērā tas, ka simulatori ir atšķirīgi. Piemēram, sirds un asinsvadu iekārtas: velotrenažieris, braukšanas trase, stepper, elipsoīds. Visi no tiem rada slodzi, kas ir līdzīga aerobai. Turpmāk, tas ir vērts apsvērt - daudzi veic nepareizus vingrinājumus spēka trenažieriem. Pat vingrinājumi ar precēm, kabeļiem, blokiem utt., Neizraisa īstu izturību. Ar pareizo pieeju jūsu pulss jāpalielina līdz 170 sitieniem, atkārtošanās reižu skaits nedrīkst pārsniegt 10. Tas nozīmē, ka svaram jābūt ļoti lielam. Visbiežāk tie sākas ar pusi savas svara krūtīm un pleciem, kā arī to pašu svaru mugurkaulam un kājām.
Šāda apmācība ilgst ne vairāk kā 40 minūtes. Šoreiz jums būs pietiekami. Fitnesa klubos nodarbība ilgst līdz divām stundām. Tajā pašā laikā svaram jābūt mazam, un vienā pieejā atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 30 reizes. Neaizmirsti par atpūtu starp pieejām. Izmantojot šo treniņu, jūs neuzspiežiet muskuļus, bet atveriet to. Un vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdzēs sadedzināt taukus.
Mīts 3: Stiprības treniņš var ievērojami palielināt muskuļus
Tātad tas ir, bet par to ir jātiek galā ar lielu svaru. Daži cilvēki uzreiz pēc ierašanās sporta zālē, muskuļi sāk palielināties. Kāpēc tas notiek? Viss ir ļoti vienkāršs. Kamēr jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, jūsu muskuļi pakāpeniski atrofē. Tiklīdz sākat treniņus sporta zālē, muskuļi sāk saņemt slodzi, un attiecīgi tie nedaudz palielinās. Pirmajā pusgadā lielie muskuļi var palielināties par 2 cm. Bet, ja tajā pašā laikā jūs atbrīvojas no papildu kilogramiem, tad gurnu apjoms nepalielināsies, bet tikai kļūs blīvāks. Ja jūs vēlaties sūknēt muskuļu masu, tad jums būs jāpieliek lielas pūles. Muskuļu muskuļi ir daudz sliktāki nekā vīrieši.
Nebaidieties no muskuļu augšanas. Galu galā viņiem vajadzētu būt apmēram 30% sievietes ķermeņa svara. Bez apmācības mēs zaudējam līdz 3,5 kg muskuļu masas 10 gadu laikā. Tādēļ samazinās sēžamvietu un krūškurvja elastība, pasliktinās stomatīts, āda kļūst sašaurināta. Mēs pamanām mūsu ķermeņa vecuma izmaiņas. Pateicoties apmācībai, jūs varat paslēpt savu vecumu no citiem.
4. mīts. Ir ļoti grūti sūknēt muskuļus mājas apstākļos
Tas ir nepareizs priekšstats. Mājās mēs varam izmantot savu svaru. Centieties pēc iespējas vairāk ielādēt tos muskuļus, kurus vēlaties sūkāt. Ja tas ir sēžamvieta un kājas, tad iemācieties ķerties pie viena kājas. Ja tas ir atpakaļ un krūtīs, tad izspiediet grīdu. Jūs varat izmantot tirgotājus un pat hanteles. Sporta preču veikalā Jūs varat atrast jebkura svara stienis.
5. mīts. Lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm gurnos un vēderā, jums jādara īpaši vingrinājumi
Kā jau jūs zināt, lai atbrīvotos no taukiem, ir nepieciešams strādāt ar pulsa ātrumu vismaz 130 sitieniem minūtē. Nav svarīgi, kā jūs to darāt: bezgalīgs mahami vai staigā pa skrejceļš. Tas atšķiras, mainot ķermeņa proporcijas. Tas prasa spēka apmācību.
Mīts 6: vispirms jums ir nepieciešams mest svaru, un aizdevums veidot muskuļu
Vienā laikā vislabāk ir darīt visu. Uz laiku, kamēr jūs zaudējat svaru, jūsu muskuļi būs nekas. Tāpēc apvienojiet treniņu svara zudumu un veidojiet muskuļus. Jūs varat izvēlēties un šādas nodarbības, kur ir tikai divu veidu darba slodze: grupas vingrinājumi ar hanteles, neliels stienis un citi svari. Neaizmirstiet par pareizu uzturu, citādi nebūs jēgas.
Mīts 7: Hanteles hanteles tikai "uzlabotas pitching"
Klases ar stangru un hanteles neliek nevienam. Nasila simulatori muskuļi strādās atsevišķi: vienā - kājas, uz rokām - trešajā - muguru un tā tālāk. Kāpēc pavadīt tik daudz laika visiem simulatoriem, ja vienā treniņā varat izmantot līdz pat 80% muskuļu, piemēram, kad tu esi piesitējis ar bāru. Šeit darbojas kāju, muguras un muskuļu muskuļi.
8. mīts. Pēc katras mācības visas slimības jātiek
Tas nav tā. Tas, ka pēc katras mācības sāpinās jūsu muskuļi, katru reizi ir jāuzņem liela slodze, un katrai darbavietai tas būs jāpalielina. Varbūt profesionālajā sportā tas ir pieļaujams. Bet, ja jūs to darāt veselībai, tad pēc treniņa, jums vajadzētu sajust nelielu muskuļu cirkulāciju un patīkamu nogurumu, nevis pilnīgu izsīkumu.
Mīts 9: svara pieaugums var palielināties no spēka treniņa
Tas ir taisnība. Mūsu muskuļi ir smagāki nekā tauki par 30%, tāpēc jūs varat iegūt smagāku, bet tajā pašā laikā izskatās plānāks nekā agrāk. Tieši tāpēc jums nevajadzētu paļauties uz svariem, bet uz centimetru lentu. Tāpat notiek arī tas, ka klases pirmajās nedēļās ne tikai svars, bet arī apjoma pieaugums. Tas nav jāuztraucas. Galu galā, muskuļi jau ir sākuši augt un tauku slānis vēl nav sadedzis. Varbūt jums vienkārši jāpavada vairāk laika, lai apmācītu savu izturību, nevis spēku. Lai gan ir vēl viena iespēja - nepareiza uztura. Ja jūs ēdat daudz, tad pārdomājiet savu uzturu un iekļaujiet tajā tikai veselīgu pārtiku.
Pateicoties spēka apmācībai, jūs varat aizbēgt no:
sāpes muguras lejas daļā, iosteohondrozes mugurkaula izliekums. Viņi atbalsta mugurkaulu, pat ja saites nav iztaisnotas;
aptaukošanās - tikai muskuļi var iegūt enerģiju no taukiem, citi orgāni to nespēj. Tāpēc muskuļi sadedzina taukus pa pulksteni;
diabēts - tiek pierādīts, ka slodze var paaugstināt jutību pret insulīnu un glikozes toleranci, tādēļ fitnesumu ieteicams pat tiem, kas cieš no šīs slimības;
hipertensija - pēc pienācīgas apmācības jūsu spiediens atgriežas normālā stāvoklī;
Ateroskleroze - treniņš uzlabo sliktā un labā holesterīna līmeni asinīs.