Palielināta ēstgriba, dažreiz pat zhor, uzbrūk nakts vidū, pastāvīga slāpēšana un nekontrolēti garastāvokļa svārstības - pazīstami simptomi? Tad jūs esat viens no tiem, kuri ir iepazinušies ar premenstruālā sindromu - PMS - personīgi. Lai gan lielākā daļa meiteņu to nejūtas, attēls mainās ar vecumu: saskaņā ar statistiku vairāk nekā 90% sieviešu cieš no dažām PMS izpausmēm. Īpaši negatīvi tas ietekmē sievietes, kas ir sliecas uz pilnību. Izmaiņas hormonālajā fāzē pamodina brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruācijas sākšanas hormona progesterona līmenis ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietei, kas gaida pēcnācējiem, būtu labi ēst, lai viņu varētu nēsāt. Tādēļ šajā periodā nākamās mātes organismam ir jārada rezerves nākotnes vajadzībām.
Tādējādi šīs pagaidu nepatikšanas, kas parādās pirms menstruācijas, piemēram, pietūkums, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un ķermeņa masas palielināšanās. Tomēr daži dāmas ir pie ķermeņa, atlaižot vainagus PMS laikā, un līdz ar to pakāpeniski samazinās tauki. Ideālā gadījumā pirms menstruācijas svaram vajadzētu palielināties tikai par 900 g, kas pēc menstruācijas iet prom. Tomēr lielākajā daļā sieviešu svārstības notiek 1-1,5 kg. Un tagad domājat: vilka apetīte ļāva jums ēst 3 kg, pēc tam tev vislabāk krita 2,7. (Starp citu, ja svars "staigā" lielos apmēros, nevajag pārsteigties par striju un striju parādīšanos.) Tātad, 300 g apmetušies uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai PMS laikā nepalielinātu platumu, ir vērts ievērot vienkāršus noteikumus.
Kontroles svars
Uzliecieties uz skalas vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskām dienām, vēlams tajā pašā dienā, lai saņemtu menstruālo kalendāru, - un pierakstiet rezultātu. Ja rādītāji nemainās, tad jūs varat tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.
Nepārdomājiet garastāvokli
Visas sievietes ir informētas par šīm bīstamām dienām, kad ir grūti uzvarēta vēlme ēst aizliegtu, un daudzi vēlas uzzināt: "Cik svars palielinās menstruāciju laikā?" Pakaviet virtuvē zīme ar vienkāršu patiesību: "PMS iet, bet svars paliks." Tas bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus jums iemest visu savā mutē.
Pievērsiet uzmanību pārtikai
Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem - tauki, cūkgaļa, visu veidu desiņas un tauki. Aizmirstiet, ka kartupelis ir cepts, un vistas ir ādas, un pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Augu eļļa mēra tējkaroti, rieksti un sēklas skaita gabalu. Turklāt sālījumi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šajā koncepcijā ietilpst konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, salds saldie augļi, šokolāde) būtu pēc iespējas ierobežoti. Veiciet izglītības sarunu ar savu otro pusi, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisko" slimību laikā. Tas ir vīrieši, kuri neapzināti palīdz sievietēm iegūt svaru sarežģītā laika periodā. Spēcīgs sekss kā uguns baidās no izpausmēm jūsu iecienītākajā pirmsmenstruālā sindromā, it īpaši asarās, histērijās, strīdos. Katrā ziņā, cenšoties atvieglot sievas ciešanas, izrādīt bažas un izpratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus sieviete neļauj sevi parastajās dienās. Kas ir slikta izturēšanās? Pievērsiet uzmanību: parasti vīrieši bauda mīļāko šokolādi. Miljonos tonnu kakao pupiņu tiek patērētas visā pasaulē PMS laikā visā pasaulē. Daži dāmas nosūta otro pusi uz veikalu šokolādes ārstēšanai pat naktī. Bet visas šīs flīzes viegli nokļūst gurniem un viduklim!
Nav dzelzs dāma
Šķiet, ka ar menstruāciju iestāšanās laiku ir jābeidzas bīstams periods. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisko dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi glāzes (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas šajā periodā nejūtas neērtības. Bet citi skaidri izjūt vājumu, pastāvīgu miegainību, atzīmē ievērojamu efektivitātes samazināšanos. Dažreiz viņiem rodas galvassāpes, reiboņi un ģībonis. Galu galā asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums, precīzāk tā sastāvs, ietekmē sievietes izskatu un labsajūtu. Menstruāciju laikā mainās asins formula: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, leikocītu līmenis palielinās. Ja diēta ir līdzsvarota, šādas izmaiņas notiek sievietēm bez izsekojamības. Diemžēl, saskaņā ar statistiku, gandrīz 50% no vājākā dzimuma pārstāvjiem ir saistītas ar asinīm, it īpaši starp jaunajām meitenēm, kuras modes un virsbūves dēļ spīdzina sevi ar badu un uzturu. Visbiežāk nepareizās uztveres sekas ir anēmija (anēmija), kas palielinās kritiskās dienas laikā. Pēc menstruāciju laika aptuveni 30 mg dzelzs tiek zaudēts. Cenšoties kompensēt zaudējumus, atjaunot spēku, sievietes intensīvi ēst, dodot priekšroku mīļajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan šī deva ir jāpalielina dzelzs saturošu produktu īpatsvars.
Mēs barojam asinis
Tātad, kā sievietes ēst pirms un laikā kritiskās dienas? Izvēlies ēdamo ēdienu, kas spēj "barot" asinīm: liesu gaļu (teļa gaļu), liellopu gaļu, vistas gaļu, jēra aknas, aknu panni, visu veidu vārītiem mīkstmiešiem - lūdzieties sev ar delikatesēm, piemēram, mīdijām, austerēm, gliemežiem. No zivīm lašs ir visizplatītākais ar pareizo metālu. Bez tam, dzelzs ir putnu gaļā, olas (vairāk paipalas nekā vistas), kakao, sezama, rieksti (ciedrs, valrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti), žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, izume), rūgta šokolāde, pupiņas, zirņi , lēcas, brokoļi un plūmes. Dzelzs saturs čempionu var saukt par kviešu klijām. Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēdamkarotiem ēdienreizē. l klijas katru dienu.