Izstiepšanās vai vienkārši stiepšanās labvēlīgi ietekmē ķermeni, bet neaizmirstiet, ka tas var būt bīstams, ja jūs sākat vingrinājumus bez sasilšanas. Skriešana, izlaišana virvēm vai dejošana būs lieliski palīdzēs jums sagatavoties. Atcerieties, ka stiepšanās ir pareiza: labāk ir izdarīt vingrinājumus lēnām, lēnām mainot pozīcijas. Saglabājiet dziļu, pat elpošanu, neaizkavējiet to. Izklājiet paklāju un turpiniet stiepšanu.
Ballerina
Vispirms jums vajadzētu saliekt vienu kāju ceļgalā un mēģināt sēdēt uz tā. Velciet otru kāju atpakaļ. Ja jūs nesaņemat kāju, mēģiniet turēt savu svaru uz rokām. Daudziem apmācības sākumā ir grūtības ar šo pozu, bet drīz jūs viegli varat to atrast. Mēģiniet noturēt muguru taisni.
Pēc piecām minūtēm, pacelieties uz ceļa, paņemiet vienu roku atpakaļ un mēģiniet novietot to uz iztaisnotās kājas ceļa locītavas vietā. Ja jūs to nevarat izdarīt, mēģiniet lēnām velk visu ķermeni, mēģinot pazemināt roku līdz kājām. Skatīties savu stāju, lai labāk apvienotu abas ķermeņa daļas. Kad būs iespējams izstiepties no vienas puses, turiet nospiestu otro. Turiet 3-4 minūtes. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust, kā jūsu kājas saites ir izstieptas. Turklāt pagrieziet pagarināto kāju ceļgalā, pavelkot kāju pret tevi un izstiepjot apmēram minūti. Šajā gadījumā iespiediet un pēkšņi nevelciet. Pēc tam veiciet tādus pašus uzdevumus kā otrais posms.
Tilts uz kājām
Tagad sēdēt uz paklāja, viena kāja nospiesta uz jūsu sānu un saliekt ceļu; otrais - iztaisnot uz priekšu ar samazinātu kāju. Atbalsta augšstilbu, ja iespējams, nospiediet uz grīdas.
Tagad noliecieties uz priekšu un mēģiniet pacelt kājas ar savām rokām. Trīs minūtes velciet sev rokas tuvāk pie kājām un skatīties savu dzīvokli atpakaļ.
Vai nogāzes uz sāniem, lai trenētu arī slīpās preses muskuļus. Velciet divas minūtes un pārejiet uz otru kāju. Drīz jūs varat saņemt savu zodu uz ceļa.
Lejup uz priekšu
Sēdiet uz paklāja, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk, izstiepiet rokas uz priekšu un ar taisnu muguru mēģiniet noliecieties pēc iespējas zemāk. Šajā pozīcijā jābūt vismaz desmit minūtēm. Ja iespējams, vienmērīgi izstiepiet uz priekšu, noliecieties uz elkoņiem.
Pēc tam mēģiniet gulēt uz kājas ar vēderu. Turpiniet apmēram divas vai trīs minūtes.
Tauriņš
Nākamais uzdevums ir grūts - ielieciet ceļus uz grīdas un sēdiet trīs vai četras minūtes. Tad salieciet muguru un nolieciet uz kājām, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Auklas gaisā
Ielieciet uz muguras, viens ceļgalis tiek nospiests uz krūtīm un melns tikai vienu minūti. Otrajai kājiņai jābūt taisnai. Tad iztaisnojiet nospiestu kāju un turiet gaisā, palīdzot rokām. Pēc minūtes mainiet kājas. Tad pagrieziet savu pusi un paceliet katru kāju uz trīsdesmit sekundēm.
Un visbeidzot
Noteikt rezultātu uz augšu - cik vien iespējams paplašiniet kājas un atlaidiet to pārmaiņus, tad otrās puses pēdu, tad uz otru. Tātad vienu minūti katrā kājā.
Ja sekojat šīm instrukcijām, netraucējot sevi un nemēģinot samazināt mācību laiku, tad mēnesī jūs varēsiet sasniegt vēlamo rezultātu. Galvenais, atcerieties, ka nekad nedrīkstat veikt asas sāpes. Vislabāk to darīt vienmērīgi un lēni, lai nesabojātu. Ir ieteicams iegādāties īpašas aproces, lai neslāpētu plaukstas locītavām.
Skatīties savu ķermeni un palikt svaigu!