1. Izpildiet cukuru asinīs.
Tas ir visa diētas pamatā. Ja jūs ēdat pārāk daudz pārtikas produktu, kas strauji paaugstina cukura daudzumu asinīs, bet tikpat ātri uzsūcas un izņem to no ķermeņa, tas novedīs pie vēl biežāk sastopamiem uzbrukumiem no izsalkuma. Piemēram, uz makulatūru vai šokolādi neēdiet tukšā dūšā. Turklāt cukurs uzkrājas un paliek jūsu vidukļa un gurnu tauku formā.
Izveidojiet tabulu par produktiem, kas nesatur "ātru cukuru" un ļaujiet tiem kļūt par pamata produktiem. Galvenais noteikums - jābūt ogļhidrātiem, bet tiem jābūt lēnām asimilētiem.
2. Nelieciet taukus.
Ķermenim ir nepieciešami tauki, ja jūs pilnībā izslēdzat tos no uztura, jūs varat nopelnīt paaugstinātu holesterīna līmeni, hormonālās izmaiņas un sliktu garastāvokli. Mums vajag taukskābes, un mēs nevaram iztikt bez tām.
Nepieciešamie tauki satur lašus, tunci, riekstus un ķirbju sēklas. Tāpēc neveiciet ēst sviesta karotes, tur ir veselīgāki aizstājēji. Neaizmirstiet par sezamu, augu eļļu (labāk olīvu). Šiem produktiem jābūt klāt jūsu uzturā.
3. Izvairieties no alergēniem.
Jebkurš uzturs nozīmē dažus ierobežojumus. Jūs izslēdzat dažus pārtikas produktus, parasti tos parasti, un aizstājat tos ar citiem, kurus jūs ēdat reti vai nekad. Liels risks pārēsties un nopelnīt alerģiju. Ja pamanāt, ka pēc jebkādu pārtikas produktu lietošanas Jums ir izsitumi, miega traucējumi, vēdera uzpūšanās vai citi nepatīkami simptomi - pārliecinieties, vai tie tiek patērēti līdz minimumam.
4. Palīdziet ķermenim.
Daudzi kaitīgi produkti satur vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un tās ne vienmēr var aizstāt. Bet ko tad, ja viņi tiktu izraidīti no uztura? Vienkārši paņemiet multivitamīnu jebkurā diētā. Pat ja jūs domājat, ka jūsu uzturs ir pilns, palīdziet organismam tikt galā ar stresu un baro to. Daudzi vitamīni veicina tauku sadedzināšanu, un ziemā tie ir vienkārši nepieciešami.
5. Mobiliet.
Pārmērīgais svars visbiežāk rodas no mazkustīga dzīvesveida. Nav nepieciešams reģistrēties sporta zālē - pēc svētku dienām tas ir īpaši grūti, jūs vēlaties atpūsties, nevis celties. Veikt vingrinājumus no rīta, staigājot katru dienu vismaz pusstundu visā uzturēšanās laikā. Un tas ir labāk, ja šis ieradums ir noteikts ilgu laiku.
Ja jūs vēlaties sākt spēlēt sportu, bet baidās no lielām slodzēm, tad izlaiž svara treniņu. Nomainiet tos ar deju, jogu, peldēšanu un pēc tam pakāpeniski palieliniet.
Centieties saglabāt savu izvēlni daudzveidīgu. Neuzklausiet padomu par to, cik ātri zaudēt svaru pa 10 kg, pēc nedēļas sēdēšanas uz viena griķa. Pirmkārt, ir grūti ēst tikai vienu Grieķiju vai tikai kefīru, un, otrkārt, tas ir kaitīgs ķermenim, un svars noteikti atgriezīsies, kad ķermenis ir ārpus stresa.
Nepalaidiet ēdienus, nepakļaujieties režīmam.
Neaizmirstiet, lai jūsu maltītes būtu pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas, nevis daudzas pusdienas dažādos dienas laikos.
Dzert ūdeni bez gāzes, 2 litri dienā.
Izslēdz alkoholu, pikantu ēdienu.
Laika gaitā jūs uzzināsiet, kā sagatavot dažādus ēdienus no tiem produktiem, kas jums ir pieejami, un diēta vairs nebūs sarežģīta. Jūs gatavojas iztikt bez kūkām un saldumiem, kad izsalkuši, ikdienas uzdevumi būs jautri, un svara līmenis ātri atgriezīsies normālā stāvoklī. Šāds uzturs var kļūt par dzīvesveidu, kas padarīs jūs slimu un veselīgu.