Ēd pēc grafika
Katru dienu pielīmējiet uzturu, un drīz vien tu vari izārstēt savu ķermeni, lai gaidītu ēdienu nepiemērotā laikā un bezgalīgi uzkodas. Un galu galā neplānotas uzkodas bieži ir augstas kalorijas un satur daudz cukura. Vienā dienā bez diētas ir atļauts tikai viens ēdiens. Šis "punkts" ir noteikts daudzās svara zuduma programmās: dienā, kad jūs varat atļauties ēst kaut ko. Bet tas ir ne tikai labs, bet arī uzturvielu trūkums, jo, pirmkārt, tas var dot kopā tūkstošiem (jā, tūkstošiem!) Par papildu kalorijām. Un, otrkārt, pēc tam, kad nav viegli atgriezties pie pareizā ceļa. Tātad, nevis dienas atpūtai, plānojiet uz priekšu un baudiet to, jo šādā veidā jūs nevarat atrisināt ar kalorijām. Aizmirstiet par makaroniem un konditorejas izstrādājumiem no baltā miltiem. Pētījumi rāda, ka tiem, kas ēd daudzus veselus graudus, ir mazāk tauku vēderā (kur var būt arī celulīts), pat salīdzinot ar tiem, kuri parasti ēd maz ogļhidrātu. Dodiet viņiem priekšroku, jo īpaši šodien tie nav grūti atrast pārdošanā.
Katra maltīte koncentrējas uz vienu garšu
Iedarbinot uz dažādu garšu un garšu ēdienu plāksnes, jūs aktivizējat ēstgribētāju hormonu ražošanu, un tie liks jums pārēsties bez redzama iemesla. Tā vietā izvēlieties vienkāršu ēdienu ar izteiktu aromātu, kuru jūs centīsities uzsvērt. Izmantojiet garšvielas, piemēram, sarkanos piparus, papriku, sīrupu - visu, kas satur kapsaicīnu, viela, kas uzlabo sāta sajūtu un ļauj ātri izēst. Nepatīk asie ēdieni? Izmēģiniet ķimeņu, koriandru, kurkumu.
Mīlu taukus!
Šķiet, ka tas ir pretrunā ar veselo saprātu? Bet, lai atbrīvotos no taukiem jostasvietā, jums ir jāpārvar fobija pirms pārtikas produktiem, kas satur veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas, avokado. Viņi dod ēdienam patīkamu aromātu, sniedz sajūtu par pārtiku, un galu galā palīdz atbrīvoties no liekā svara (un celulīta). Galvenais ir izmantot tos tikai kā trauku papildinājumu. Sasmērējiet sviestmaizi ar avokado kartupeļu ar karoti vai ielieciet nedaudz sēklu salātos.
Sāciet ar uzkodām
Saskaņā ar pētījumu, pārtraucot apetīti pirms vakariņām vai vakariņām, ēdiet mazāk galvenajā ēdienā. Sāciet ar vienu pareizo uzkodu 100 kcal, pēc tam dodieties uz ēdienu, ēdot ēdienu šādā secībā. Pirmie dārzeņi (kuriem vajadzētu būt pusei no jūsu porcijas), tad olbaltumvielu produkti un, visbeidzot, ogļhidrātu pilngraudu. Pirmkārt ēdiet, dārzeņi tev apmierinās, jo ir augsts šķiedrvielu saturs. Un, tā kā būs daudz, smadzenes noteiks lielu daļu un būs apmierināti ar to. Un, kad jūs dodas uz vilinošu ogļhidrātu pārtiku, jūs būsiet gatavs apstāties laikā.
Vienu dienu nedēļā esi veģetārs
Pētījumi liecina, ka gaļas mīļotājiem ir aptuveni 27% biežāk taukiem un 33% lielāka iespēja, ka tauki būs jostasvietā (visbīstamākie tauki, kas palielina sirds slimību risku). Turklāt "gaļas ēdāji" patērē vidēji 700 kcal dienā.
Vilciens gribasspēks
Apmācības brīnumus! Arī veselīgas uztura ziņā! Katru reizi, kad jūs cenšaties pār sevi un atteikties kaut ko ēst diendienā, kas neatbilst, jūs nostiprināt "aizsardzību", kas jums palīdzēs pēc tam pretoties kārdinājumiem.
Uzkodas par 100 kcal:
- Zaļās pupiņas. Apkaisa 1/2 glāze tvaicētas pupiņas ar rīsu vīna etiķi.
- Perkutated popkorns. Pagatavojiet tasi vārītas bez popkorna eļļas ar svaigi maltu melno piparu.
- Veģetārie gurķu salāti. Ielej glāzi sagrieztu gurķi 2 tējk. Maisījumā. olīveļļu un 3 tējk. vīna etiķis.
- Jogurts ar oglēm. Pievienojiet 1/2 tase ogu un 1/4 tējk. kanēlis 1/2 tasei dabīgā jogurta.