Skaista, vienmēr spilgta krāsa, paaugstinot lielas gumijas lodītes garu, ko parasti sauc par fitballu, dažās dienās palīdzēs sasniegt harmoniju un zaudēt liekās mārciņas.
No kurienes viņš nāk?
Fitballu izveidoja Šveices fizioterapeits Susana Kleinfogelbacha. Precīzi, ārsts ir izstrādājis jaunu izgudrojumu pacientiem ar mugurkaula slimībām. Bet, tā kā laiks turpinājās, Ithifols nonāca ne tikai fizioterapeitiem un mācību telpām ārstniecībai, bet arī sāka parādīties biežāk sporta centros un fitnesa klubos.
Fitballa ieguvumi
Tas, kas šo lielo bumbu balli redz pirmo reizi, esmu pārliecināts, ka tas nav tikai bērnu jautri. Un redzami rezultāti zaudēt svaru, apmācīt ķermeni ar to nav sasniegts. Bet tas ir maldinošs iespaids.
Fitnesa balles unikalitāte ir tā, ka ar to saistītās aktivitātes ir pozitīvi ietekmētas, pateicoties tā tilpumam un spilgtajai krāsai, cilvēka napsihiku. Arī fitball maigi izstiepj mugurkaulu, dažādu grupu muskuļus. Un vissvarīgākais - nodarbības ar viņu nodrošina kardiovastu. Un tas, kā zinātniski pierādīts, ir visefektīvākais fiziskās slodzes treniņu veids un ķermeņa muskuļu intensīva apmācība.
Apmācības ar fitnesa bumbu sporta centrā vai mājās nodrošinās:
- skaista stāja
- mugurkaula elastīgums
- skaisti piestiprināts vēderā
- pastiprināta vielmaiņa
- pārliecināts svara zudums.
Kuru bumbu izvēlēties?
Lai fitball izceltu savu figūru par labāko rezultātu, uzziniet, kā pareizi izvēlēties to ķermeņa parametriem.
Jūs varat iegādāties fitball sporta preču nodaļā, kā arī tiešsaistes veikalos. Pārdošanā tie ir iesaiņoti, tādēļ jums jāiepazīstas ar lodītes izmēriem, kas norādīti uz katra iepakojuma.
Nekavējoties izlemiet, vai jūs varat pilnībā iesaistīties jūsu dzīvoklī ar lielu bumbu. Vai jums ir vieta, kur to uzglabāt? Ja jūsu mājokļa atļaujas izmēri, varat brīvi sākt iegādāties fitbolu pašmācības veikšanai mājās.
Ja jums ir šaubas, ka dzīvoklī izvietots šāds trīsdimensiju trenažieris, tad atlikt pirkumu un apmeklēt fitnesa klubu, kur jūs varat uzņemt bumbu uz savu izmēru un strādāt ar jums tik daudz, cik vēlaties. Atcerieties, ka jums ir jādara ar bumbu vismaz trīs reizes nedēļā, lai rezultāti būtu pamanāmi.
Izvēloties gatavu piepūšamo trenažiera bumbu, sēdiet uz tā. Ieliec savas kājas pie tevis. Jūsu ceļgaliem nevajadzētu meklēt vai virzīties uz priekšu. Viņiem jābūt zemākam par jūsu tatza līmeni. Šī bumba ir ļoti piemērota jums lieluma.
Atgriezīsimies, lai iegādātos fitballu. Vietne var būt robežās no 20-30 cu, ne vairāk. Ja iespējams, iepazīstieties ar iepakojumu ar nākamo fitnesa bumbu, izvēloties to veikalā. Gumijas bumbai jābūt stiprai, nevis plānai. Viņai nevajadzētu krasi un nepatīkami smirdēt.
Tagad pietuvojieties balles lielumam. Uz visiem fitballiem ir norādīts lodītes diametrs. Vairāk nekā šis lielums, bumba nav ieteicama gaisā, lai izvairītos no tā pārrāvuma. Pieaugot 150-152 kubikmetriem fitbolu ar diametru 45 cm. Ja jūsu augstums pārsniedz 152 cm līdz 164 cm, jums ir nepieciešams 55. izmēra bumba. Un ar augšanu virs 164-165 cm būs nepieciešama kolonna līdz 75 cm diametrā.
Diēta vingrinājumos ar fitball
Kā jau minēts iepriekš, ja jūs gatavojas sniegt nodarbības ar fitball 3-4 reizes nedēļā, jūs sasniegsiet 2-3 mēnešu ievērojamu svara zudumu. Var tikt zaudēti līdz 10-15 kg, intensīvi nodarbojoties ar krāsainām bumbām. Tomēr šādus rezultātus būs grūti sasniegt, un pēc ne mazāk grūtības saglabāt jaunu svaru, ja jūs neievērosiet uztura uzturu.
Šajā gadījumā, tāpat kā nevienam citam, kas piemērots līdzsvarotai uztura fitnesa diētai.
Šī diēta tiek aprēķināta, izmantojot ikdienas kaloriju saturu visās pārtikas produktos, ko patērē maksimāli 1800 kcal. Ēdams, pat ja esat ļoti aizņemts, jums ir nepieciešams nedaudz - vairākas reizes dienā. Gandrīz katru pusi vai divas stundas mazās porcijās.
Vispirms pārtikas produkts jāuzrāda olbaltumvielu produktos. Līdz četrām ēdienreizēm dienā ir olbaltumvielas, ķermeņa dzīvo šūnu celtnieki. Šo olbaltumvielu pārtikas daudzumu vajadzētu izlietot, ja jūs intensīvi nodarbojat ar fitballu. Olbaltumvielas ietver mājputnu gaļu, liellopu gaļu, kā arī zivis, biezpienu, olu baltumus, tofu sieru, kefīru vai jogurtu.
Trīs porcijas ēdiena dienā jābalstās uz uztura šķiedrvielām. Vai tie attiecas uz svaigiem dārzeņiem un augļiem. Jūs varat izmantot jebkura veida šos produktus, izņemot ceptus kartupeļus. No augļiem izdariet desertus bez cukura, sagrieziet dārzeņus no dārzeņiem, garšojot tos ar zaļumiem un citronu sulu. Kartupeļi, ja tu patiešām patiešām to mīli, gatavo diētisko pārtiku tikai ādā, jūs varat cept vai gatavot. Banāni ir atļauti, bet ne vairāk kā reizi 2-3 dienās.
Dienas porcijas ikdienas sporta izvēlnē ir sarežģīti ogļhidrāti. Maize, pilngraudu maize, putra uz ūdens un bez piedevām sviesta vai cukura formā ir nepareizi marķēti.
Un viena daļa produktu tiek dota par derīgiem augu taukiem. Tā ir augu eļļa, rieksti, sēklas. Bet ne vairāk kā 30 gramus šo vai citu taukus saturošu pārtikas produktu dienā.
Fitnesa diētas laikā ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Jūs varat arī atslābināties uz zaļo tēju, zāļu tēju, ingveru, savvaļas rožu buljonu.
Vingrojumi ar svara zudumu fitball
Visbeidzot, mēs nonācām pie galvenā. Kāda veida vingrinājumi ar fitball veicina tauku dedzināšanu šūnās un sistemātisku svara zudumu? Uzņemiet šādus vienkāršus ieročus.
- 1. vingrinājums. Lai aktivizētu muskuļus iesildīšanās sākumā, paņemiet fitball rokās, velciet bumbu pa ceļam. Velciet to pret sevi un atlaidiet to vēlreiz no ķermeņa.
- 2. vingrinājums. "Braukt pa ceļam" - vēdera augšdaļas priekšpuse, kostīms uz bumbu. Kāju vai roku ērtībai vienlaikus uz leju, stāvot uz grīdas.
- 3. uzdevums. Tagad "atlaidiet" muguru virs fitballa virsmas. Iesaistīt visas augšējās un apakšējās muguras daļas, līdz sēžamvietām.
- 4. uzdevums. Uzliec rokas uz grīdas. Ielieciet kājas uz bumbu. Paceliet, cik vien iespējams, sēžamvietas uz augšu un nolaidiet to.
- 5. uzdevums. Tāda pati situācija, tikai tagad nospiediet rokas no grīdas. Kājas paliek gulēt.
- 6. uzdevums. Saciet bumbu. Lean viņam ar savām rokām. Squeeze no ne-ieročiem. Mēģiniet to izdarīt ar taisnu stumbru un kājām.
- 7. uzdevums. Lieciet aizmugurē. Paņemiet bumbu ar kājām, saspiediet saspiest. Pavelciet kājas uz kājām ar apmetumu. Katru reizi, kad to pavelk, mēģiniet pieskarties krūtīm ar krūtīm.
- 8. uzdevums. Uzmanieties uz muguras. Saspiediet bumbu ar kājām. Paceliet sēžamvietas, nolaidiet kājas ar bumbu starp tām uz augšu, tad pazeminiet tos vēlreiz. Nenovietojiet nodiluma lodi.
- 9. uzdevums. Noturiet bumbu starp taisnām un iegarenajām kājām, mēģiniet noliekt uz sāniem, vispirms par 30 grādiem pa labi, tad pa kreisi. Tad palieliniet slīpuma amplitūdu.
- 10. uzdevums. Sēdies uz bumbu. Ar rokām nokļūstiet tajā. Slīdiet sēžamvietas uz grīdas pie bumbas. Tagad, arī atspiedies uz rokām, atkal apsēsties uz bumbu.
Sākumā katrs uzdevums aizpilda trīs minūtes, pēc tam piecas pēc vairākām sesijām. Pēc tam, kad jūs varat palielināt nākamā treniņa laiku līdz desmit minūtēm. Ja šie vingrinājumi jums laika gaitā šķiet katastrofāli mazi, papildiniet kompleksu ar citiem, kurus fitnesa instruktors jums iesaka.