25-30 gadi
Pēdējo reizi tu pavadīji fiziskās audzināšanas nodarbības? Atcerieties, ka pēc 25 gadiem jūs redzat, ka, zaudējot svaru, muskuļi zaudē savu signālu. Šajā vecumā mēs visbiežāk sākam bērnus, un vēlme atgriezties normālā kārtā ir diezgan savlaicīga!
Jums:
Iet atpakaļ uz izcelsmi! Atcerieties, ko tu darīji savos skolas gados. Sāciet ar ikdienas maksu pusstundu dienā. Ņemiet laiku, lai praksi izmantotu velosipēdus, iegādājieties DVD ar vingrinājumu komplektu. Aerobikas nodarbībās nav jāiejaucas sarežģītās kombinācijās. Katru minūti skaita jums! Pati ķermenis atcerēsies vajadzīgo slodzi, ir jāsāk iesildīšanās. Vienā dienā pievienojiet stiepšanās vingrinājumus vai vienkāršas jogas pozas.
Viegls vingrinājums presē
Stāviet uz četriem rokām, celiet vēderu un atveriet kājas atpakaļ, mugura ir taisna, paralēli grīdai. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.
30-35 gadi
Ķermenis pilnībā zied. Jūs izskatās labi, bet jūs varat pievienot 4-5 kg. Cietās diētas tikai saasina svara problēmas. Sporta trūkuma dēļ šajā vecumā tiek zaudēta elastība un līdzsvara izjūta.
Jums:
Ir pienācis laiks izturības treniņam, jums ir jāatbalsta locītavu kustīgums. L Šajā vecumā ir problēmas ar hormoniem, kas var izraisīt depresiju. Jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs uzmundrināt. Joga ir piemērota jums, veiciet vienkāršākos vingrinājumus instruktora vadībā. Ar lieko svaru izvēlieties soli aerobiku, peldēšanu, ūdens aerobiku.
Viegls vingrinājums rokas rokām
Sēdies, satveriet krēsla sēdekli ar rokām, slīdiet, līdz iegurnis atrodas zem sēdekļa. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
35-45 gadi
Jūs pilnīgi zināt visus savus plusi un mīnusus! Turpiniet izmantot tādu sportu, kuram esat pieradis. Pakāpeniska estrogēna samazināšanās padara locītavu neaizsargātību. Mēģiniet sākt praktizēt fitnesa klubā, pat ja jūs to iepriekš neesat izdarījis un veicis pašmācības.
Jums:
Pērciet mazus hanteles un veiciet vingrinājumus ar svēršanu. Nebūsti slinki, laiku pa laikam, lai mērītu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīnu. Sirdsdarbība palīdzēs atjaunot asinsrites traucējumus. Lai pazeminātu cukura līmeni, ja tas mēdz pieaugt, ir svarīgi regulāri staigāt staigāt - lai jūs būtu nedaudz nosmakuši, tomēr jūs varat runāt, ejot. Šī ir noderīga slodze. Peldēšana, dejošana, kāpšana kāpnēm palīdz uzturēt locītavu kustīgumu un stiprināt tās (atkal atcerieties, ka parastais mājasdarbs neaizstāj vingrinājumus). Ar mazkustīgu darbu birojā var būt sāpes mugurā. Uzklausiet savu ķermeni un pēc konsultācijas ar treneri veiciet tieši tādus vingrinājumus, kas palīdzēs nevis pasliktina problēmu. Vai stiepšanās vingrinājumus (pilates), tas palīdzēs jūsu muguras, kas saņems atbalstu attīstīta muskuļu korsetes formā. Ja lieko svaru pievieno jostasvietai, tas palīdzēs kardio. Pat ja locītavām dažreiz ir sāpes, ir nepieciešams iesaistīties!
Viegls vingrinājums par poza un locītavām
• Sēdēt uz fitball, ar rokām satveriet bumbu no aizmugures, kājas uz grīdas. Pavelciet vēderā un paceliet vienu kāju paralēli grīdai. Turiet un nolaidiet, mainiet kāju. Saglabājiet savu līdzsvaru.
• Sēdies uz krēsla, dažus mirkļus noslēdziet centimetrā no sēdekļa. Rokas izstieptas uz priekšu. Atkārtojiet 10 reizes.