Kas ātri sadedzina taukus un atjauno muskuļu tonusu? Vai peldēšana ir noderīga, lai zaudētu svaru baseinā un jūrā? Kā peldēšana un skriešana ietekmē ķermeni? Mēs rūpīgi izjaukājām šos jautājumus un izplatījām atbildes uz plauktiem. Sāksim savu kauju.
Kā peldēties par svara zudumu
Peldēšana ir jaudas un aerobikas nodarbība. Lieliska kardio slodze. Šķiet, ka peldēšanas zaudēšana ir diezgan vienkārša, bet vai tā ir tā? Patiesībā, nē. Ūdens sporta veidi vairāk uzlabo muskuļu izturību nekā veicina svara zudumu. Tagad peldēšanas mīļotāji teiks, ka mēs esam nepareizi. Sapratīsim.
Mūsu ķermeņa svars ir ūdens. Mēs izturīgi pret ūdens blīvumu, kas nozīmē, ka slodze samazinās trīs reizes. Parasts cilvēks vispār nevar zaudēt svaru, jo viņš neveic īpašu peldēšanas metodi svara zudumam, ko māca pieredzējuši instruktori veselības centros, izvēloties noteiktus ūdens vingrinājumus katram klientam.
Atcerēsimies, kā lielākā daļa cilvēku peld - vai nu vardes vai suņu līdzīgi. Vai jūs zināt, kāpēc? Tas ir vieglāk šādā veidā. Lai pārvietotu svaru uz novājēšanu, jums ir jāuzlabo peldēšana ar lencēm un tauriņiem, un to var izdarīt tikai ar instruktoru. Jā, un tas aizņem daudz laika. Un tomēr, neraugoties uz šiem faktoriem, peldēšana lieliski ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli un ir neaizstājama cilvēkiem ar osteoartikulārā aparāta problēmām. Turklāt tā veido skaistu statuju, izturīgas rokas un iesūknētu ass, ja jūs pareizi veicat kustības ar kājām.
Kas ir labāk: peldēties jūrā vai baseinā svara zudums?
Katra metode ir laba savā veidā. Peldbaseinā jūs uzrauga un apmāca sertificēts instruktors, kas jau palielina peldes rezultātu svara zudumam. Jūs skaidri novērojat savu progresu, jūs zināt attālumu, kas notika, mācīties no kļūdām. Peldbaseins ir piemērota iespēja iesācējiem, kas nezina stilu un elpošanas tehniku.
Bet nekas neaizstās jūru, un tā iemesls ir vienkāršs - ūdens sastāvs. Atšķirībā no hlorēta baseinā, jūras ūdens ir reāls dziednieks par visām slimībām. Nav brīnums, ka visdārgākie veselības aprūpes kompleksi atrodas piekrastē. Pat gaisa vannas palielina imunitāti, bieži izārstē alerģijas. Minerālvielas iekļūst caur ādu un reizēm palielina izturību pret slimībām. Sasniedzot problēmas ar locītavām, noskalot degunu ar jūras ūdeni līdz 99% izārstē sinusītu.
Nu, peldoties jūrā, svara zudums ir tiešām efektīvāks nekā baseinā. Tā kā jūs pretoties ūdens plūsmai un blīvumam. Un tomēr jūs nesaņemsiet strauju apjomu samazināšanos, ja neesat pieturējuši pareizo tehniku baseinā. Šeit ir paradokss.
Neliels fakts: ir grūtāk peldēt pret vilnis pie bojas robežas un atklātā ūdens apvidū. Gar krastu, gluži pretēji, uz viļņa. Viss vainīgais ir spēcīgā jaudas zema pāreja, kas iemeta tevi augstā jūras pusē. Tāpēc ik pēc pāris sekundēm jums jācīnās ar neierobežotu dabu.
Kā padarīt peldēšanu svara zudums efektīvi?
Vienkāršs bobs 10 minūtes nekad nebūs tērēt jūsu kalorijas. Maksimums, ko sasniegsiet, ir 330 kcal stundā (!). Atcerieties vasaras pludmales attēlu: tūristu gulēja uz smiltīm un šļakatām uz krasta. Apzināti iedzīvotāji pilsētās pie jūras nosaukumu apmeklētāji zīmogs.
Ķermeņa muskuļi ir brīnumfunkcijas - tie sadedzina taukus, kad sirdsdarbība (pulss) sasniedz 130-150 minūtē. Šajā brīdī sākas kopējais tauku dedzināšana uz "ziemas" vēdera. Tas ir pārsteidzošs, bet, uzturoties šādā tempā stundu, cilvēks zaudē līdz 1200-1300 kalorijām! Lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir nepieciešams atklāti arkls ūdenī, katru reizi palielinot peldes attālumu un ātrumu. Saldināsim tableti: nedēļā jūsu progress būs divkāršs vai trīskārtīgs.
Sadegto kaloriju skaits ir atkarīgs no ātruma, peldēšanas stila un pat muskuļu masas. Jo vairāk muskuļi tiek sūknēti, jo vairāk viņi "ēd" taukus.
Padomi: kā peldēties, lai zaudētu svaru
Iepriekš mēs teicām, ka aktīvās kustības stundā ūdenī sadedzina daudzas kalorijas. Bet kāda persona, izņemot profesionālu, var izturēt 60 minūtes pārslodzes? Tātad nepiespiediet sevi un mēģiniet ātrāk ievietot personīgo ierakstu. Lai gan, protams, šī ir lieliska motivācija. Sāciet 5-10 minūtes dažādos stilos, bet ar maksimālo spēku.
Pirms peldes, ieskatieties pludmalē. Tad 2-3 minūtes peldēt mierīgi, noapaļojot tehniku un sasildot locītavu. Turpmāk iekļaujiet maksimālo ātrumu un bradāt, it kā jūs sagrozītu uzvaru olimpiskajās spēlēs spēka zudumam vai elpošanas traucējumiem. Atkal ejiet mierīgā stilā vai labāk gulējiet uz muguras un pamazām peldiet.
Vai esat atvaļinājies? Atkal mēs pārvēršim vēderu un organizējam čempionāta peldēšanu, mainot peldēšanas stilu. Ideālā gadījumā jums jāiemācās peldēt ar rāpuļošanu un tauriņu.
Neaizmirstiet izturēšanās noteikumus ūdenī. Nepeldējiet par bojas, bet vilcieni gar krastu, kur jūs nepaliekat apakšā, bet, ja jūs ienirt, ūdens neaizsedz vainagu. Ar nepierastiemiem krampjiem ir iespējamas elpošanas spazmas un starpnozaru muskuļi. Tas ir milzīgs dziļuma risks, kas beidzas ar letālu iznākumu.
Īsi par skriešanu
Kura ir labāka: braukšana vai peldēšana svara zudums? Konkrēti, nav iespējams izcelt uzvarētāju, ja abos gadījumos tiek ievērota pareizā metode. Taču, braucot ar vidēju ātrumu, viss ķermenis tiek noslogots, un svara zuduma rezultāti ir redzami pēc otrās trešās treniņa. Tas ir pievilcīgs sports, neprasa īpašas prasmes un fizisko apmācību. Sīkāka informācija par kustību svara zudums lasiet šeit .