1. Vispirms mēs nodarbojamies ar galvu un seju.
- Atveriet acis plašu, paceliet uzacis un tajā pašā laikā izstiept savu mēli. Šajā pozīcijā mēs sēdējam 5-10 sekundes, un pēc tam atkārtojiet vēl 3-5 reizes.
- Šo uzdevumu var veikt gan sēdus un stāvus, gan izturēties gludi. Mēs atmetam galvas, it kā mēs cenšamies pieskarties mūsu mugurām. Mēs aizkavējamies 5-10 sekundes un atkārtojiet 3-5 reizes.
- Mēs veidojam lēnas nogāzes no galvas uz priekšu un atpakaļ, un, ar vislielāko galvas slīpumu, mēs paliekam 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- atpūtieties plecos. Mēs veicam galvas slīpumu pa kreisi līdz galam, mēs paliekam 5-10 sekundes, tad mēs noliecamies pa labi, paliekam 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Mēs lēni pagriezām galvu pa kreisi un pa labi līdz galam, aizkavējot 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
2. Vingrojumi, ko izmanto pleciem un rokām:
- Paceliet maksimālo plecu līdz ausīm. Turiet 15-10 sekundes un atgriezieties normālā stāvoklī. Jums ir nepieciešams atkārtot 3-5 reizes. Darba vietā to var izdarīt, sēdēdams.
- Ļoti lēni mēs veicam apļveida kustības. 5 reizes vienā virzienā, 5 citā.
- Lai pievienotos rokām slēdzenē un stiept, pagriežot plaukstas uz augšu. Atkārtojiet 5-10 reizes.
- Vingrinājums tiek veikts stāvot. Saīsiniet maksimālās rokas, kas izstieptas aiz muguras uz pils. Un šajā stāvoklī veiciet plecu locītavu rotācijas kustības.
- Pavelciet rokas ar slēgtām rokām priekšā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Noslaukiet rokas slēdzenē aiz galvas. Šajā gadījumā elkoņiem vajadzētu iztaisnot. Mēs pārvietojam asmeņus un turiet pozīciju 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Paceliet rokas virs galvas, pa kreiso elkoni satveriet labo roku un nospiediet to uz galvas. Tad atkārtojiet to ar otru roku.
- Ar kreiso roku paņemiet labo elkoni un piespiediet to kreisajā plecu. Tas pats notiek ar otru roku. Atkārtojiet vairākas reizes.
3. Roku un suku vingrinājumi:
- Samazināt, pirksti iztaisnot. Vispirms liekam pirkstu otrā falanksa vietā, paliecim un sakaujamies rokās dūrēs. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Saliekiet roku kaklam, paceliet īkšķi augšup (it kā jūs parādītu "lielisku"). Mēs ar īkšķi veicam apļveida kustības.
- Paņemiet labo roku ar kreiso roku un mēģiniet saliekt to līdz pieturai, tad uz augšu. Veikt to pašu no otras puses. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Saspiediet suku kūķim un izveidojiet apļveida kustības ar sukām.
4. Velciet muguru:
- Sēdies taisni un paņemiet labo ceļgalu. Paceliet savu kāju un mēģiniet izspiest to cik vien iespējams. Mainiet kāju. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Vingrojums tiek veikts stāvot, kājas ir nedaudz saliektas ceļos, palmas uz muguras. Cenšoties ar rokām virzīt rokas zem muguras, atvelkot muguru atpakaļ.
- Lai pievienotos rokām virs galvas, un šajā pozīcijā mēs saliekam ķermeni pa kreisi, tad pa labi.
5. Maksa par kājām:
- Tas tiek darīts stāvēdams. Lean uz krēsla (galds, siena), noliec kāju ceļgalā. Turiet potīti un nospiediet to sēžamvietā. Mainiet kāju.
- Uzturas, rokas aiz muguras. Ielieciet savu kāju uz krēsla. Paceliet ķermeni pēc iespējas tuvāk ceļgaliem. Turpināt. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Sēdekļa stāvoklis, mugura ir taisna, kāja ir iztaisnota. Paceliet kāju, nedaudz turiet to un nolaidiet to. Mainiet kāju.
Fitnesa darba vietā var veikt, sadalot 3-5 vingrinājumus. Jūs varat arī izdarīt vingrinājumus ar visu komandu, un pēc tam fitnesa darbavietā būs jūsu iecienītākā nodarbošanās brīžos.