Joga ir dziļa pašsaprotama ķermeņa iespējas un atbrīvošanās no garīgās pieredzes. Tie, kas nav mēģinājuši praksē jogas, zaudē mieru un dabisko harmoniju. Pat skeptiķi pēc asanas izpildes - tā sauktie pozējumi jogā - tiek atzīti vienkāršās vingrinājumu brīnumainā ietekmē uz vispārējo ķermeņa stāvokli. Prakses hatha joga iesācējiem ir noderīga jebkurā vecumā ar jebkuru ķermeņa sastāvu un jebkuru dzimumu. Nevilcinieties, veltiet 15 minūtes un mēģiniet veikt kādu asānu. Mēs esam pārliecināti, ka viņi mainīs jūsu attieksmi ne tikai pret sevi, bet arī pret pasauli. Mēs veica vairākas video nodarbības "Joga iesācējiem mājās", īpaši jums!
Mājas joga iesācējiem: padomi un ievada nodarbības
Galvenā atšķirība starp jogu un citām svara zuduma un sporta metodēm ir tā, ka tajā nav uzvarētāju. Jūs esat nodarbināts vienīgi sev, nemēršot jostasvietu un neticot muskuļus. Nav treneris, kurš stāv tevi un padara jūs sviedri un sarkt ar 5 kilogramu hanteles. Joga nav sacensības.
Mēs analizēsim jogas pamatnoteikumus iesācējiem:
Valkājiet brīvu apģērbu, kas netraucē kustību. Ideālā gadījumā - sporta krekls ar tasītēm, lai paceltu mūžīgi satraucošu krūštura, izstiepšanas bikses un no mikrošķiedras izgatavotas zeķes. Protams, mājvietai ir piemērots plašs T-krekls un mīļākie stroperīši.
Tomēr profesionālie jogas skolotāji iesaka praktizēt basām kājām: vai tas ir higiēnisks vai nav sporta zālē, tas ir atkarīgs no jums.
- Pirms stundas neēdiet un nelietojiet kokteiļus ar uztura bagātinātājiem - joga nav lietderīga.
- Ņem pudeli minerālūdens, lai atsvaidzinātu ķermeni pēc treniņa.
- Elpot ir joga pamatnoteikums. Nekautrējieties izelpot skaļi vai ieelpot dziļi - jogā visi ir vienādi.
- Klausieties ķermeni. Iztukšojiet prātu un pilnīgi iesūtiet mācību procesu. Katrai asanai jāiet cauri savai apziņai, tad joga iesācējiem iet cik vien iespējams noderīga.
- Nepārsedziet to. Atkārtosim, ka Austrumu praksei nav sporta ietvaru, un neviens neuzliek spēku, lai piespiestu to nostāties. Ja apmācības līmenis neļauj jums izdarīt šo vai otru asānu, atpūtieties. Ar laiku jūs viegli pārvarēsiet fizisko un morālo šķērsli.
- Praktizējiet nevis slidenas virsmas. Neuztraucieties, iegādājieties fitnesa paklāju ar pretslīdēšanas pārklājumu, tas būs noderīgs gan pludmalē, sporta zālē, gan mājas treniņiem, gan piknika vietām.
- Vispirms izveidojiet krēslu pie jums - palīdziet līdzsvaram.
- Izveidojiet atmosfēru, kurā vēlaties praktizēt.
Joga iesācējiem: elpošanas vingrinājumi
Izklājiet paklāju un ērti sēdiet vidū. Kājas šķērso lotosa pozīciju vai vienkārši šķērso kā attēlā iepriekš. Atpakaļ pievelciet stieni un turiet taisni, nospiediet kājas uz grīdas, iztaisnojiet plecus. Sukas uz ceļiem. Pieņemot šo nostāju, jūs nekavējoties sajutīsiet enerģiju. Izmēģiniet to tagad, un jūs sapratīsiet jogas vingrinājumu priekšrocības. Tagad parunāsim par elpošanas tehniku - palikt tajā pašā stāvoklī.
Jogā elpot tikai caur degunu. Iesācējiem ir grūti pārstrukturēties, bet tas ir svarīga visa prakses detaļa. Dziļa elpošana - izelpas, atkal elpas - izelpas. Atkārtojiet 6 elpošanas ciklus. Klausieties gaisu, kas iziet, vai tas izklausās kā jūras skaņa? Joga vienmēr ir saistīta ar dabu, jo tā ir tās slepenā šarmu. Katra asana (vingrinājumi) ilgst 6 elpošanas ciklus. Kādi ir jūsu iespaidi? Jau izjūtat ķermeņa atveseļošanos?
Ieteikums: izelpot lēni un uz ilgu laiku, kā arī ieelpot. Skābeklis ir dzīves avots.
Pēc pirmās elpas, var būt nedaudz reibonis, nebaidieties, tas ir normāla reakcija iesācējiem. Šī parādība norāda, ka ķermenis un smadzenes nedaudz "nomirt", un jūs ļoti labi nebarojat ķermenim ar skābekli. Pēc dažām joga nodarbībām iesācējiem pietrūkst nepietiekamas reakcijas uz elpošanas tehniku.
Joga iesācējiem, video pamācības mājas vingrinājumiem
Bidala-krija
Vingrinājums mīca plecu locītavu muguriņu un muskuļus, mazina muskuļu nejutību pēc dienas darba. Stiprina muguras elastību un iztaisno stāju. Ļoti noderīga problēmām ar mugurkaula un skoliozes problēmām.
Tadasana - pamats stāvošām pozām
No pirmā acu uzmetiena pose ir ļoti vienkārša, un jūs vēlaties pāriet uz nākamo vingrinājumu. Neveidojiet muļķīgu kļūdu iesācējiem. Tas ir pamats visiem pastāvīgajiem asāniem. Jūs veicat, lai saglabātu nepārspīlētu līdzsvaru kopā ar pareizu elpošanu. Neņemot vērā kalna pozu, jūs neuzzināsit par sarežģītām asānām, un jogas prakse kļūs gudra.
Ja esat stingri pakājis, izspiediet acis un atkārtojiet elpošanas ciklu - tas ir daudz grūtāk. Ir vēl viens tadasana variants: ieelpojot, paceliet rokas pa sāniem un velciet pirkstu uz pirkstu, kas stiepjas mugurkaulā. Izelpojot, noliec rokas uz ķermeņa.
Tadasana nostiprina viņas kājas, izlīdzina savu stāju, nostiprina ass un vestibulārā aparāta vilcienu.
Izstieptas pozas iesācējiem: pamatne - uttanasana
Vai jogas nodarbība iesācējiem ir pēc iespējas vienkāršāka. Sasniegtu augšstilbu aizmugurējās virsmas mērenu spriedzi un apstājieties pēc 6 elpošanas cikliem. Izstiepšanās nedrīkst izraisīt sāpes.
Koku stāja: treniņu balansēšana - vrikshasana
Vingrinājumi no jogas kursa svara zuduma iesācējiem nav viegli. Praktizējiet, kamēr jūs skaidri stāvat vienā kājā, nekļūstot uz sāniem un apstājoties. Pirmajā treniņā, turiet krēslu pie muguras, lai saprastu līdzsvaru.
Vrikshasana stiepjas mugurkaulā, stimulē vielmaiņu un nostiprina vēdera spiediena muskuļus, vidukli. Koka pozija ir labākais vestibulārā aparāta treneris, kā arī prāta un dvēseles līdzsvars.
Izraisa visu muskuļu spriedzi - utthita parsvakonasana
Novirziet ceļa stāvokli, tāpat kā squats, tas nedrīkst pārsniegt pirkstiem. Neaizpildiet lietu atpakaļ un atpakaļ. Neaizmirstiet, uzdevums tiek veikts abos virzienos.
Atcerieties, ka joga tiek dota pakāpeniski. Nestrādāja pirmo reizi? Paņem kalna pozu un atkal praksē. Progress ir neizbēgams. Veiksmīgi izpildīts? Apsveicam! Jūs esat pilnveidojis pozu no sarežģītā jogas kursa.
Pose suns izskatās uz leju - adho mukha svanasana
Nosaukums ir smieklīgs, bet visas joga pozas imitē kaut ko no dabas parādībām un dzīvniekiem. Šis vingrinājums iesācējiem atkārto suni kustību pēc gulēšanas, kad viņa stiepjas un skatās uz grīdas.
Adho mukha svanasana rada asinis, piepildītas ar gaisu, uz smadzenēm, attīra no sliktām domas un enerģē. Esiet uzmanīgi, ja Jums ir augsts asinsspiediens un sirdsdarbības traucējumi.
Kobra stāja: mugurkaula slimību profilakse - bhujangasana
Kobra kustība ir bhujiang kriya
Abas joga asanas ir savstarpēji aizstājamas. Nepatīk statisku, padariet kobra kustībā. Pēc pēdējā iedvesma jūs varat pareizi iztaisnot rokas un saliekties apakšējā daļā, elkoņus nospiež uz ķermeņa. Turiet 1 elpošanas ciklu un lēnām izlietni. Budžjanga neizbēgami padara muguru elastīgu.
Mugurkaula griešanās - ardha madciendrasana
Videojoga nodarbības mājās mugurkauliem palīdzēs pārvarēt sāpes mugurā un pat izārstēt problēmas ar starpskriemeļu disku, trūces un skoliozi.
Pacelt uz priekšu uz abām kājām - pachchimotanasana
Cik stingrības ir pietiekami. Nelieciet un nelieciet atpakaļ. Gulējot, jums vajadzīgs kuņģis, pakāpeniski jūs pilnībā nolaidat ķermeni gurniem. Atcerieties, ka jogā jūs nekonkurējat ar kaimiņu elastīgumam - tas ir pašnodarbināšanās un pašpilnības process.
Mirušā cilvēks vai guļamvieta - shavasana (relaksējoša vingrināšana)
Šāds drūms vārds norāda uz pilnīgu ķermeņa mieru. Bezmaksas domas, atslābiniet katru muskuļu un baudiet pat elpošanu.
Visbeidzot, mēs piedāvājam 30 minūšu kompleksu: "Joga iesācējiem". Atvērt sevi jau no jauna! Un neaizmirstiet dalīties savos panākumos komentāros.